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肩周炎的病症多见于中老年人。如今，由于工作、生活的压力不断加大，年轻人也时常会有肩部不适的症状，甚至也会罹患肩周炎这样的病症，严重影响工作和生活。 今天小编为大家介绍几个灵活肩膀的瑜伽小技巧 ，放松双肩，改善周围组织的循环，平日常练习，让肩膀舒爽！ 练习之前，请先了解以下提示， 小贴士?? √ 如果您有肩周炎的问题， 建议避免练习双臂支撑的动作。 在练习瑜伽姿势以前，请先向医生询问是否能够练习瑜伽姿势以及相关运动注意事项。如果医生认为您的情况可以练习瑜伽姿势，请在医嘱与我们的建议不冲突的情况下练习。 √ 尽自己所能，不过度不勉强，在自己舒服的范围内缓慢细心地移动身体，不做任何让自己感到不舒服的动作。 ① 肩膀转动式 ② 蜂雀式 ③ 下半身摇摆式 除此以外，瑜伽放松和冥想不受任何身体条件的限制，可消除深层的压力与紧张，推荐您练习。  放松与冥想 我们可以选择一个舒服的坐姿或者仰卧下来，跟着蕙兰老师的长女沙提雅的音频指导依次放松身体的各个部位。 放松与冥想 来自蕙兰瑜伽 00:00 10:10 除了以上面的方式练习冥想，您还可以跟着瑜伽语音冥想曲的节奏自由的摇摆、歌唱。 “烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒、愤怒、怨憎、贪欲等等，仿佛是一群重重压在心头的乌鸦。我们如何能卸下它们？很简单，只要丢掉以前的错误观念，别再认为瑜伽冥想是生硬呆板无味的事情。你可以自在无拘地跟着语音节奏摆动跳舞或拍手，这时，那些压在心上浓雾般的烦恼、恐惧和忧虑等等，就如受惊的乌鸦般全都飞走了。”《释压、定心、幸福冥思》  |
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