 播放GIF 瑜伽不只是女性会员的福音，同样也是男性朋友的益友。现在，越来越多的男性会员摒弃执念，渐渐加入到了瑜伽的修行当中，国外甚至已经开设了纯为男会员上课的瑜伽练习班，这一切的转变都为瑜伽行业的发展注入了新的活力，更加壮大了全民健身的队伍。
 但就男会员的整体练习情况来说，男士的柔韧性相对于女性来说是较为薄弱的，包括肩胛、腿筋、髋部的伸展度都有待进一步提升。以下，我们根据男会员在上课中存在的问题做出总结，并给出相应的解决办法。 1、鸟王式  以鸟王式为例，它是非常适合跑步后拉伸的体式。鸟王式的功效在于加强脚踝和脚部肌肉。在这个体式中，需要身体大幅挤压、缠绕手臂和双腿，最终需要做到能将脚趾彻底藏于支撑腿后侧。对于很多男士来说，标准地做到这个体位不太容易，最大的问题就在于男性的上背部肌肉普遍紧张，造成上肢缠绕后，背部无法保持平展，给颈椎、脊柱带来的压力过大，造成不舒适。解决的办法很简单，做不到时，完全可以放弃缠绕，而将小臂用力贴在一起，并且保持肩胛骨挤压的感觉，背部就可以保持平展。
2、简易盘坐  简易盘坐是瑜伽体式中较为基础的一个体式，许多瑜伽课程都以此开始。倘若这个体式都没办法坐得舒适美观，也难怪那么多男性会不愿意加入瑜伽课堂。产生如图所示的驼背圆肩，主要是因为男士的臀部、腰部以及大腿后侧肌肉长期处于紧绷状态，造成骨盆的大幅倾斜，使得髋部不能平展落地。解决这个问题，可以直接用一块瑜伽砖放在臀部下，臀部坐于砖的边缘，即可帮助扭转骨盆的倾斜程度，使身体保持正直和舒适。
3、战士二式  战士二式是一个打开胸腔、扩展肩部的体式。很多男士的问题在于，肩部和胸腔肌肉缺乏锻炼，始终保持收紧的状态，这样双手在体后很难合掌，导致背部拱起，颈椎压力过大。解决的方式一样不困难，可以尝试松开双手，互抱对侧肘关节或直接抓对侧手臂。这样就会降低动作难度，放松脖颈，较好地完成体位。另外，这个技巧可以应用于任何展开胸腔的体式。
4、仰卧束角式  仰卧束角式比较适合格外需要打开髋部的男士会员，但如果髋部实在过于紧张，做这个体式时可能会感到大腿内侧十分紧绷，可能会带来痛感。并且膝盖翘起来过高可能会导致腹股沟酸痛，造成不舒适。为了解决这个问题，可以腿下方各放一块瑜伽砖起到支撑作用。这样既可以得到拉伸，也会避免剧烈的疼痛。
以上是我们根据教学过程中男性会员普遍存在的问题做出的教程，希望可以有效地改善男士在练习瑜伽中的不舒适感，让更多的男性朋友也爱上瑜伽，坚持走下去。
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