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睡眠不好会让人感到很累，白天无精打采，无法集中工作和学习。长期失眠还会记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花……怎么样才能提高睡眠质量呢？。 1.每天适量运动。 运动不仅能保证活力，也对改善睡眠有益。如果白天太过繁忙，运动时间只有睡前时段。由于睡前不能进行太过于激烈的运动，可以做一些睡前瑜伽，帮助舒缓身心，跟着瑜伽调节呼吸，梳理思绪，让身体渐渐平静，进入睡眠状态。睡觉前用热水泡一泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，这样有益于促进睡眠。  2.睡前饮食需谨慎。 睡前不宜喝太多水，吃太多的食物，谁让人在进食后会有一段困乏的时间，但是这也会降低睡眠质量。睡前可以适当的喝一杯温热的牛奶，如果实在想要吃东西，可以尝试一些燕麦、坚果、水果，但是数量应该控制。  3：营造一个舒适的睡眠环境。 睡眠环境应该安静、放松、昏暗。可以适当的放一些舒缓的音乐；或者不习惯音乐，伴侣打呼的尝试静音耳塞。此外对光线敏感的人，也可以使用睡眠眼罩。  抛弃白天烦乱的思绪，可以适当冥想，帮助睡眠。 我严重失眠几年了，晚上九点多上床，入睡环境非常好，黑暗安静的情况下，到二点多也不能入睡，在没上床之前有时候困得眼皮都睁不开了，可一到床上就睡不着，早上起来头晕，浑浆浆的，往那一坐就打哈欠，打磕睡，全身无力一点精神也没有，一共用过舒乐安定、阿普唑仑还有左洛复、奥氮平四种药，最后吃二粒奥氮平能睡四个多时，睡眠也不好，  但整体感觉比以前强一些，后来一个朋友说你也不看看奥氮平是治什么病的，我一看才吓一跳，是治精神分裂的，我就想马上停掉，根本做不到，少吃半片都没有困意，过二个月还得加半片。多亏了朋友的臧御堂藏密二十八泡（马云的平台搜臧御堂安迪）泡脚持续泡了一个月，才改善了我的睡眠质量。
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