 延年九转法  先平整睡席，端正身体，仰面躺下，并拢双足，拟定心神，平息思虑。 以下方法每天进行三次，即在睡起时、中午时、晚间临睡时各一次。初学时，每次三遍；三天后，每次做五遍；六天后，每次做七遍。无论忙与闲都不可间断。如果遇到有事中午一次不做还可以，但早晚两次是必不可少的。 第一势 挨次用两手中间三指在心窝部依顺时针方向旋摩二十一次。  第二势 再依次旋摩从心窝部直线向下至耻骨联合部。  第三势 在耻骨联合部，两手分开，各自顺着对称的弧形线旋摩向上，在心窝部会合。  第四势 再由心窝部出发，两手一直抚摩到耻骨联合部，重复二十一次。  第五势 右手掌依顺时针方向旋摩脐部和腹部二十一次。 第六势 左手掌依逆时针方向旋摩脐部和腹部二十一次。  第七势 右手以反叉腰的方式( 大拇指在前) 轻捏右软肋下，左手中间三指从左乳下方顺直线向下推至腹股沟处，重复二十一次。 第八势 再交换左右手，按照以上方法进行二十一次。  第九势 重复上述八势，反复七次，而后盘腿坐定，用两手大拇指掐食指指纹，并两手屈拳分别按在两膝头；同时，双脚十趾微微弯曲上身依逆时针方向环摆二十一次，再依顺时针方向环摆二十一次，都须慢慢进行，不用力，但要使环转幅度尽可能大。比如在逆向摆身时，胸部和肩部须摆出左膝外；顺向摆身时，胸肩则摆出右膝外；经过前方时，胸肩皆须摇伏膝上；摆向后方时，则须使腰脊成反弓状。  |
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