第一周:感恩已拥有的一切 第一天:今天就开始感恩挑战行动了。签署一份合约,承诺在接下来21天记录并表达感谢,并说说自己为什么要接受这次挑战,以及希望从这次行动中收获什么。 第二天:用26个字母作为一种格式索引,列出要感恩的事物,并在社交网络上分享它。 第三天:写下今日感恩的事物。 第四天:写下短短的几句,感谢生命中“负面”的事情。 第五天:花五分钟写一写生活中现在有多少美好的事情值得感恩。不要去渴望还没拥有的,而是罗列已经享有的。 第六天:花几分钟时间和没说过话的人沟通一下,告诉他们很感谢他们。 第七天:拍一张感恩的照片,可以是一个物品、一个人、一个地方或者一个特别瞬间,并在社交网络上分享它。 第二周感恩周围的一切 第八天:写下感谢条给五位值得感谢的人。 第九天:喜爱周围的人们,花点时间欣赏他们独特的才华、能力和个性。 第十天:选择并专注于一种感官,写下通过那单独的通道来到的许多礼物。 第十一天:试一试通过孩子的眼睛看世界,思考一下在日常生活中理所当然的事情,然后对维持目前生活的基本必需品表达感恩。 第十二天:今天努力带着积极正向地面貌生活,不再批评周围人们,敢于看到半杯水,多听少说,身体力行,找机会行善。 第十三天:挑选常常见面的三位家庭成员或者朋友,尝试从正向的眼光来看待他们的行为举止,见证他们的善意和最佳意图。 第十四天:接受挑战行动已经两周了,今天写一下迄今为止,挑战如何改变了自己的感知。 第三周感恩自己 第十五天:花点时间专注于自己,欣赏并感谢自己独特的个性、技能与才华。 第十六天:在镜子面前站五分钟,专注热爱自己的至少五个方面,并记录下来。 第十七天:写下今天感恩的一切。 第十八天:过去三天专注在欣赏自己的独特性上,请写下让自己如此可爱的事情,花点时间欣赏自己的个性风格、才华和魅力。 第十九天:今天对自己的选择拥有自信,并且感恩自信的能力。 第二十天:给自己写张感谢条,感谢自己花时间停下来,专注于感恩生活中的小事情。 第二十一天:反思这二十一天,写下这个过程对自己有什么意义。 |
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