16.8元手帐本，却一点点也不平凡

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First Day Of My Life

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我开始手账生活才不到10天左右的时间，很多小伙伴在开始手账时会费心挑选手账本，纠结封面质感、里面模板内容，甚至不惜花费一两百元采购一本手账，但是往往舍不得动笔。

字丑也不好意思写，就各种完美主义拖延了。

我挑选的原则很简单，不贵、实用。初上手时经常会写错画错，本子便宜不心疼，实用是自己发挥空间大，按照意愿自己设计模板格式，所以选择点线或者方格内页皆可。

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朋友圈发布一张大头习惯打卡的手账图片，有不少小伙伴表示喜欢，询问关于一些习惯打卡的事宜，今天我特意单独写一篇文章，来谈一谈自己的看法。

↑ 大头习惯打卡手账

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为什么要习惯打卡？

是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯！

习惯分为好习惯和坏习惯，好习惯要培养，坏习惯要去除。好的习惯比如每日读书1小时、每日健身30分钟，每日写作1小时等等，让我们做正确的事。

在合理的精力和时间段安排下，高效率做正确的事，这是迈向成功道路的一大保障！

坏的习惯比如晚睡、吃垃圾食品、学习时喜欢玩手机、工作时每1个小时就查收邮件等等，这些习惯对我们的身体和效率都大打折扣，不做坏习惯事情，可以节省大量时间，注重健康！

在高效率前提下，不做某些事甚至比高效做某些事显得更为重要，否则南辕北辙越走越远！

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在这点上，我深有体会！

前天我在午休时，老婆偷偷在我朋友圈发了一张以前的照片，估计是希望我可以减脂回到以前的模样！男人一过30岁，如果不注意就发福、变胖！

↑ 曾经年轻过的大头

从小我就喜欢爱运动，小学当过体育委员，参加过市里的兵乓球、跳高、跳远比赛，中学对足球简直痴狂，下课10分钟都要和小伙伴狂奔到不平整的黄土草坪上过会瘾。

之前工作出差期间大清早跑步、周末有空爬山，现在回家做自由职业者加入当地业余足球俱乐队，体能和速度算队里最好的。加上去健身房锻炼，可谓是运动强度有达到，但是一直没有看到预期的瘦身效果！

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不过对减脂这件事，我自己也一直没有上心，都是按照自己的认知做事，运动是一方面，而自己对饮食方面则完全没有在意。

平时看我朋友圈就知道，我经常自嘲我的第二职业是厨师，喜欢自己做菜、研发新品种。回到老家后，我们这边美食又奇多，而且高油重辣偏咸！

正是这些坏的习惯，让我在减肥道路上越走越远，对此我都心灰意冷！如果再按照自己理所当然的认知锻炼下去，估计是没救啦！

结合自己快速阅读和主题阅读的技能，我翻看了一些健身书籍，饮食比运动更重要，我开始注重健康的一日三餐，尽量少在外面吃，俗话说运动占三分，饮食占七分！

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经过不到一周实践，体重已经减了6斤，可见不做坏习惯的事情，比做好习惯事情更重要！

做习惯记录，也相当于做另外一种形式的时间记录，量化记录自己每天做了哪些事。相比较按照时间段的时间消耗记录方法，我认为是进阶版的时间记录方法。

优秀习惯的坚持是通往卓越的路径！

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习惯打卡有哪些注意事项？

根据斯蒂芬·盖斯所著的《微习惯》书籍，他为我们提供了实施“路线图”。

• 选择适合你的微习惯和计划。

  结合自身现阶段目标和每日精力，找到适合你的习惯养成节奏，比如有一周弹性计划、单一微计划和多项微计划模式，将微习惯和计划按照Smart原则进行分解，到每日可以量化再简单不过的程度。

• 挖掘每个微习惯的内在价值。

  将每个微习惯和短期目前、长期目标、愿景关联，看到目前所在微小事情背后所赋予的重大意义。有了内在愿景激励，能够为养成习惯提供持久的动力，促进习惯的养成。

• 明确习惯依据，将其纳入日程。

  查看自己每天的日常安排，除去睡眠、一日三餐、交通、工作、家务、照顾孩子等固定支出时间后，你还剩下多少时间可以支配，这些剩余时间才是你安排微习惯的时段，而且要考虑精力、外在环境等因素影响。将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。

• 建立回报机制，以奖励提升成就感。及时提供回报、奖励机制，刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。

  以每天散步30分钟，减肥20斤为例，当准备好舒服的跑鞋、漂亮运动服、计步手表等“前提条件”后，开始每天散步，但是看到最终“结果”减肥20斤需要一个长期坚持的过程。

  很多人坚持不下去就是因为觉得这个最终结果会遥遥不期导致放弃，可以用外界物质奖励进行替代，产生“马上有结果”的感觉。

  比如散步21后，给自己奖励做一次脚步按摩，散步2个月后奖励自己买一款智能手表。通过阶段性结果奖励，会逐步向最终结果靠近，习惯坚持变得容易啦！

• 记录与追踪完成情况。

  习惯养成是项长期过程，需要不断监控、记录和调整，未完成习惯打卡日期备注原因，是由于主观拖延还是客观推迟，记录“借口”和当时的心情感受，请一定要对自己诚实！

• 微量开始，超额完成。

  从设定一个轻而易举可以完成的“小目标”开始，比如去健身房锻炼不要开始就强制每天要锻炼一小时，从每周三次、每次20分钟开始，随着“小目标”达成、能力提高和兴趣增长，出现超额完成的惊喜。

• 服从计划安排，摆脱高期待值。

  制定计划后不要轻易调整，不要因为近阶段对事物兴趣增长而拔高任务难度和期待值，一步一步、踏踏实实做好当下的事情。

• 留意养成习惯的标准。

  不要因为行为坚持21天或者31天就代表成功了，行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、身份认同、行动时无需考虑、你不再担心了、常态化等，评判标准是否像刷牙洗脸一样自然，及时这项行为你每天做5分钟也好。

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在我自己评判中，习惯又分为长期型习惯和阶段型习惯。

前者是长期伴随的过程，比如早晨5点起床做一名晨型人、读书、写作、健身、观影，总结反思，它们是通往成功、卓越的优秀习惯。

阶段型习惯是某时段伴随的过程，比如这两个月我要学习某项新技能，每天抽出一小时学习PPT，当该技能足以应付工作后，就可以暂时无需进行，直到下一更高要求情境出现！

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习惯打卡内容有哪些？

在我的每日习惯打卡手账中，按照月格式设计，因为阶段型习惯内容会有调整，每月表格设计可以进行样式、图案元素、配色变化，我想这就是手账相比APP的个性化、情感化元素所在吧！

每个人都可以做一本自己的独一无二手账！

习惯打卡内容多种多样，在人生六大平衡轮前提下，子分项内容可以玩出各种花样，只要你想象力够丰富。

↑ 大头人生平衡轮

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手账不仅仅是一只高颜值的花瓶，更是管理人生的魔法盒。

健康方面

1.早起记录；

2.跑步记录；

3.冥想记录；

4.瑜伽记录；

5.Keep记录；

6.日行10000步；

7.午休30分钟；

8.戒烟；

9.戒酒；

10.喝水记录；

11.女生经期记录；

12.准妈妈怀孕记录；

13.早睡记录；

14.戒垃圾食品；

工作方面

1.上班不迟到；

2.邮件查收频率；

3.电脑桌面整理；

4.工作文件归档；

5.工作桌面清理；

6.工作日报、周报回顾；

7.公众号文章发布；

素质方面

1.每周读一本书；

2.每天看一则TED；

3.每天写作60分钟；

4.每天背英语单词30个；

5.每天关注领域资讯泛读15分钟；

6.晨间日记记录；

7.拖延日志记录；

8.月、周、日计划安排；

9.月、周、日回顾记录；

10.GTD和知识管理应用收集箱清空；

家庭方面

1.感恩日志；

2.收支记录；

3.每周房间大扫除；

4.多肉植物浇水；

5.给宝宝讲绘本故事；

6.陪小狗散步；

7.夫妻性爱记录；

8.日常厨房卫生清理；

9.父母每周电话或视频关爱；

社交方面

1.社交平台留言回复；

2.刷朋友圈时间限制；

3.老朋友固定时间电话联系提醒；

4.公司客户名片整理；

5.文章投稿；

6.朋友生日祝福；

爱好方面

1.每周看一部电影；

2.每周设计3幅新手账内容；

3.每天画一幅简笔画；

4.每天写一篇钢笔字；

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最后，附上四份不同样式的习惯打卡模板，可以直接打印或者按照喜欢格式画。

↑ 习惯打卡模板（1）

↑ 习惯打卡模板（2）

↑ 习惯打卡模板（3）

↑ 习惯打卡模板（4）

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