余愿行谈断食：「睡仙采气法」的练习，能帮你轻松进行断食健康法

第 59 期

《余愿行谈断食：「睡仙采气法」的练习，能帮你轻松进行断食健康法》

上一篇「粉丝必达」的文章，我们开始讲断食（辟谷）的第2功课，就是「睡仙采气法」。这个睡仙采气法备受孙思邈、陶弘景等养生大家的推崇，对养生长寿有非常神奇的作用。

在断食（辟谷）时，「睡仙采气法」的练习非常重要，它可以保障我们「气足无危险」以及「气足不思食」，而且练习方法非常简单。今天我们就来讲具体的动作要领，大家可以自己尝试下，找找感觉。

（「睡仙采气法」的基本动作）

相比六字诀服气法，「睡仙服气法」没有肢体运动，更加简便易行，非常容易学习掌握。而且因为专注于呼吸吐纳，不用去想其他的动作，所以也有很好的服气效果。「睡仙服气法」注重身体吸收宇宙能量的方向和姿势，要求头南脚北、仰卧朝天，而功法的核心则在于服气和咽津。

《汉武内传》记载：「习闭气而吞之，名曰胎息；习嗽舌下泉而咽之，名曰胎食。真行之，断谷二百余日，肉色光美，力并数人」。意思是，古时有修行者按「睡仙服气法」服气咽津，断食二百多天，不仅身体健康皮肤光滑美丽，而且力量大过常人。

头南脚北对接天地间的磁力场，关于练习者的睡眠方向，在《庄子·在宥》有一段黄帝向广成子拜师的故事：广成子南首而卧，黄帝顺下风膝行而进，再拜稽首而问曰：「吾闻子达于至道，敢问，治身奈何而可以长久？」

（黄帝向神仙广成子请教长生的方法）

说的是黄帝为求长生不老去拜广成子为师，对广成子非常尊敬是跪着走进去的，去的时候广成子正好在睡觉，睡觉的方向就是头南脚北。广成子是什么人，能做黄帝的老师，文中记载「广成子修身千二百岁，形未常衰」，广成子当时已经一千二百岁了，身体各方面都还没有衰老的迹象，实在是一位神仙。

古人认为，南斗星主管生，北斗星主管死，所以广成子头在生的位置，这也是古代养生学中对宇宙磁场的认识。现代科学认为，人处于南北位，天地间的磁力场对人体的影响主要为垂直方向，它顺向切割人体，对人的身体和潜在意识有很大的启发作用。

仰卧进行深入的腹式呼吸，我们采取仰卧姿势时，呼吸道能够完全的打开，对五脏六腑也没有压迫，从而可以使身体处于背靠大地敞开胸怀面对天空宇宙的状态，是非常融合的对接宇宙能量的姿势。身体仰卧时，深呼吸宇宙清气由鼻腔进入，逐渐把腹部充实，然后散开到五脏六腑及四肢，使气渗透脏腑百脉，气血在经脉流畅运行，通润全身，各个身体大穴也处于与宇宙对接的状态。

（仰卧的姿势，可让身体对接到宇宙能量）

「睡仙采气法」的练习方法

修炼「睡仙服气法」，需要在一间密不透风，清静干燥的卧室，有一张铺盖舒适而柔软的床和高约二寸的睡枕。每天练功前要只穿宽松的内衣，必须要使浑身舒畅，没有任何拘束的感觉。然后就可以按照下面的练功步骤和要领进行练习了。

「姿势」头朝南脚朝北，仰卧朝天，头枕在睡枕上，把身体调整到最舒服的状态。双眼轻轻闭上，通过意念观察自己的呼吸和丹田，舌头抵住口腔的上腭。两手中间的三指交叉，左右手的大拇指和小指分别相对，掌心对着小腹，放在丹田的地方。此时，大拇指正对神阙穴也就是肚脐的位置，小指正对耻骨的位置。双脚曲膝并且脚掌相对合在一起，两个膝关节打开尽可能靠近左右两边床体，自然而不疼痛就好了。

（练习「睡仙采气法」需要找一间静室）

预 备

保证环境的安静和内心的宁静和愉悦，排除脑中的各种杂念。专注在鼻子的自然呼吸上，用意念想像依次打开头顶的百会穴、腹部的神阙穴、后腰的命门穴、足底的涌泉穴，可以想像各个大穴的地方有一朵千叶莲花慢慢盛开，同时将鼻息调节到细微绵长的状态，两耳不要听到鼻息的声音为好，这样一吸一呼为一息，共进行九息。

采 气

用鼻子缓缓的吸气，让腹部渐渐地充满气凸起来，同时把口中滋生的津液也吞咽运送到腹中丹田。稍微停留二十秒以上，可以默数二十个数以上，用意念想像腹中的气流入了五脏六腑，然后从双手的十个手指和双脚的十个脚趾呼出来，再将腹部剩余的气从口中细细吐出，不要呼得太急表现出一呼而尽，而且要使两耳听不到呼气的声音。气完全呼完后，又进入到自然呼吸状态，仍然要求是细微绵长，一吸一吐为一息，共进行九息。如此循环往复，总共服气七次，然后结束。

（采气的时候，是顺腹式呼吸的方法）

收 功

服气结束后，要静卧并且调息五分钟，通过意念想像把宇宙能量从各个大穴都收到身体里面来。双手交叠，右手在上左手在下，然后在小腹丹田位置顺时针旋转九圈，再逆时针旋转九圈，双手在丹田处吸收到温热，分别用两只手掌的小鱼际位置对着双眼眼窝，轻轻的由外到内环圈按摩双眼十八圈；然后用双掌做干洗脸的动作，由外到内按摩十八圈；再后，用双手十指的指肚梳头，从前到后，共做三十六次；最后，用大拇指和食指弯曲的侧面，夹住两只耳朵按摩，从上耳廓沿着耳围一直按摩到耳垂，然后轻轻的将耳垂往下拉，共做三十六次，收功结束。

须 知

需要注意，收功完毕后，不要急于起身，要安心静卧五到十分钟，防止因为心神不安宁，影响了练习的效果。另外，如果身体练功发热出汗，要注意避风，防止风邪侵入到身体内引发疾病。

睡仙服气法修炼的关键，在于调和身心，顺其自然，所以闭气停留时间以适度为标准，可以逐渐的适应，逐渐的延长，应该遵循古人所说的「无与意争」，练习中如果有想睡觉的感觉，就可以直接进入睡觉，按照身体的指示办。如果能在修炼调气时保持轻松自然的心态，排除各种杂念和不良的情绪，就可以很快找到感觉达到效果。

（道的境界：顺其自然，无与意争）

刚开始练习的时候，会觉得闭气有些不适应，等练习熟练后，就会感到气息很顺畅，身体也很轻松。当练功进入到状态的时候，会感觉感觉有云在身体中，周身都被气包围滋养着，气在浇灌皮肤，五脏六腑都被充满。

呼吸吐纳时，要做到轻、缓、匀、长、深

呼吸的秘密是「调息」。古代流传的调息方法很多，仅仅在《云笈七签》中就收录了数十种的调息方法。具体方法虽然不一样，但是练功原则大致是相同的。都是要求在行气的时候，要凝神净虑，专气致柔，在呼吸吐纳的时候，要做到「轻、缓、匀、长、深」。

什么是「轻」，就是指呼吸要轻细得像没有呼吸一样，耳朵中听不到自己呼吸的声音，轻到连鼻尖的羽毛都不会吹动；什么是「缓」，就是指气息要很舒缓不急不躁，慢慢的呼慢慢的吸，好像在品尝空气一样；什么是「匀」，就是指呼吸是非常均匀的，有节奏的，速度一样的，不要一下子粗一下子细，或者一会儿快一会儿慢；什么是「长」，就是指吸气的间隔时间要长，把气吸入鼻子中以后要闭气，并且在心里数数，到二十、三十、五十甚至是几百上千，才可以张开口慢慢的吐出来；什么是「深」，是指闭气的时候让气渗透到脏腑百脉，去通润全身，力求人体的生命能量即内气不外泄，或着减少到最低程度，用这个方法作为延年益寿的根本。

（腹式深呼吸法是世界医学界公认的养生大法）

现代医学也肯定了腹式深呼吸的好处：深长的呼吸加大了胃肠蠕动量，可以改善消化吸收和排泄功能，激活腹部的免疫细胞，能增强免疫功能；深呼吸加大隔肌上下活动辐度，带动胸腔、腹腔内的内脏运动，相当于给内脏做按摩；深呼吸可以疏通经络，人的腹部有九条经脉，尤其是会阴附近的任脉、督脉、冲脉关联人的生老病死，至关重要；深呼吸使人全神贯注在呼吸之中，排除心中杂念，可以很好的调节情绪并使大脑更清晰敏锐。

呼吸就是「口呼鼻吸」

我们每个人一生下来就会呼吸，但是，说起什么是正确的呼吸，恐怕就没有几个人能回答的上来了。

陶弘景说：用鼻子吸入生气，用嘴巴吐出死气，如果这样做就能够让生命长存。

中医家认为，呼吸的重点在于知道门户的出和入。鼻子，是天门，也叫做「天根」，口，是地户，也叫做「地根」。在《修真十书·外三要》中记载：「鼻通六腑，出者轻清之气，属阳，接其天，此乃天根；口通五脏，出者重浊之气，属阴；一切百谷诸味皆地之精，从口而入，与地相接，谓之地根」。所以，以鼻纳清气，以口吐浊气，则为顺气；反之则为逆气焉。故逆则壅塞，顺则宣通，此天地阴阳之理也。

（呼吸的正确方法，是用口呼气，用鼻子吸气）

意思是鼻子和口在呼吸上其实是有分工的，鼻子通向六腑，所以它呼吸的是轻清的气体，而口通向五脏，五脏里面的浊气、臭气、邪气、寒气会通过口呼出来。我们在日常生活中也有这个体会，肠胃不适的时候，嘴巴会呼出臭气，但鼻子是不会有臭气呼出的，这就了解了口鼻在呼吸上的区别。

正确的呼吸法是，用鼻子把清气吸入体内，用口把体内的浊气呼出体外，这样就叫「顺气」，对身体非常好。如果用口吸气，而用鼻子呼气，这就叫「逆气」，将把体内的浊气和邪气等堵在身体里，会造成身体的疾病。

《断食是生命的觉醒》

下一期，我们将结合「中医核心理论」，继续为您讲解断食的基本进阶课程。您有任何疑问，欢迎在本文后面留言给我们，非常乐意与您交流和探讨。

特别提醒：断食是一项专业的身体疗愈活动，自行尝试有较大风险。

THE END

今天的故事讲完了，敬请期待《断食是生命的觉醒》连载第60期 | 余愿行谈断食：断食（辟谷）第3功课，「抱朴九式」葛洪的断食真气运行功绝学

编辑：罗黎韦

视觉：林淘欣

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