蛙泳腿部：弹力带的使用，要注意什么？

学游泳 导读

小小一根弹力带，

大大一面「照妖镜」！

使用脚裸束带，

来练习蛙泳窄蹬腿，

和自由泳窄打腿，

要注意什么问题？

立刻收藏！

脚束带用法小贴士
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应广大读者要求，

小编分享自己的使用体会：

1.       水平

• 这个东东，适合能连续游400米以上的人使用。如果是新手，恐怕就是个紧箍咒，很难适应！新手切勿使用！因为新手的腰腹能力弱，无法用髋部驱动身体发力。

• 脚束带是一面「照妖镜」！腿部动作问题越多的人，水平越初级的人，用它越难受；所以你用着难受，正说明你腿上问题多多！

2.       距离

• 戴上脚束带，每次不能只游几米就脱下，也不适合戴着连续游1000米以上。
  
  

• 最适合距离，是间歇游，即每次游一趟完整距离比如25米、50米、100米，或者2X25米，3X50米这种形式。每组游完，要休息一下，总结下感觉，再接着游。
  
  

• 也可以一组戴，一组不戴，交替游。之前分享过的视频里，就是这样的。

3.       快慢

• 对于蛙泳的窄蹬腿而言，是为了让你游得更快，而不是更慢！所以，对于热衷蛙泳长距离的泳友来说，脚束带可能不适合你！

• 对于自由泳的窄打腿而言, 恰恰和蛙泳相反，脚束带是让身体平衡更加稳定，所以无论短距离或者长距离，都适合。特别适合全浸式自由泳爱好者，来仔细体会「髋驱动」的感觉。

• 通常，你不戴脚束带的那一组练习，如果你动作正确，会感觉游得更快！ 所以，建议你交替戴来找感觉。

4.       发力

• 无论是蛙泳还是自由泳，脚束带都在强迫你用髋部发力（发力时要夹紧臀部）！这对新手是非常难的技术。

• 为什么你觉得「戴脚束带游比较累」?，因为核心肌肉群差的泳友，可能完全感受不到髋部的发力，而是直接用大腿发力，这就会导致：戴上脚束带，简直就游不动！

• 大部分泳友，从来都不在健身房单独训练核心肌肉群，因为他们往往错误以为：平时只要多游泳，游得时间长，就自然而然能提高核心肌肉群。小编告诉你：这是在做梦！核心肌肉群，必须在陆地专门练习。具体练法请去问你的游泳或健身教练。

5.       泳衣款式

对于女性，不适合戴在过膝的泳衣上，否则你难真正体会弹力带的拉力。

适合穿开叉的泳衣款式，让膝盖和打腿露出。

6.       小结

如果你觉得戴着脚束带，游泳很累，这很正常！

这个玩意，是人家美国奥运金牌选手经常练习的宝贝，所以别梦想一步登天，「才用几次就感觉不累」，除非你是天才！

小编自己第一次用，也觉得很别扭，甚至身体平衡都出现问题，这恰恰帮小编暴露了很多蛙泳的问题。

坚持一段时间，然后脱掉游，你会发觉自己水感和腿动作的巨大进步！慢慢来，老天对得起吃苦用功的人！

脚束带，可用于多种泳姿：

• 蛙泳用法视频：窄蹬腿，点击查看 >>

• 自由泳用法视频：窄打腿，点击查看 >>

• 仰泳用法视频：窄踢腿，点击查看 >>

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更多蛙泳视频 >>

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