|
二、崩拳的迈步练习：
崩拳的这种上步在形意拳中被普遍应用，占有很重要的地位。所以我在教学中把它单提出来叫学员练习。即先不考虑手的动作，集中精力专门迈大步，这样分着练，进步较快。不单是练左脚在前的迈大步，同样要练右脚在前的迈大步——也就是从右脚在前的三体式练习用左脚向后蹬、右脚向前迈的步，主要是体会蹬和迈。以左脚在前为例：
一、左式三体式状态：右脚用力向后蹬地，除了尽量用力外，右腿几乎要蹬直；左脚努力向前迈一步，也是左腿向前几乎要伸直，使身体快速前进。在这一瞬间两条腿几乎是像劈叉一样，由于动作快，不用慢镜头很难看出这种状态，但你要知道是这样的。左脚迈出后一着地右脚马上跟进，落地的两个声音要特别近，而且两脚距离一拳远的位置要准确。脚后跟的圆切在左脚踩的线上，右脚外展四五度。
这一步和劈拳收式的那一步是一样的迈法，不同的是迈步的同时要抽左胯放右胯，左脚落地时转胯动作已经完成，这时两腿的膝盖几乎是平的。右脚跟步后两脚并未放松，是前脚向前蹬劲，后脚向后蹬劲，但外形上看不出来，至拗步崩拳步法。注意这种上步、跟步完成后两腿并不松懈，要前脚向前蹬，后脚向后蹬，但外形上是看不出来的。右脚的跟进要非常及时，不可拖泥带水，要与左脚落地形成非常连续、清脆的“嗒嗒”两声。
二、在拗步崩拳步法下：
开始两脚距离是一拳远，右脚蹬地的劲很大，在右脚蹬的同时放左胯抽右胯，身体一拧就完成了上步。左脚在右脚蹬地也同时极力向前快迈，也是左脚迈出后一着右脚马上跟进，两脚仍相距一拳远。
之所以称“极力向前快迈”是既用力向前迈又不往高处抬腿，和走路一样自然地、但快速的往前迈，使身体平移没有起伏。之所以说自然迈步是和平常走路一样，是脚抬得很低，脚离地、脚尖向上翘着、向前踩下去，脚跟先着地，然后是外脚侧、再前脚掌着地。实际说着复杂，听着也很繁琐，但你就大着胆子自然的向前迈大步，迈时前后腿都几乎伸直，身体别跳起来，就样迈大步就肯定错不了。
在以前的拳书上为了形容用力向前迈步，说“两脚如蹚泥”，这是说迈步好像腿在泥中要用力迈才能迈得动，强调的是用力，故又简化称“蹚泥步”。由于对表述的解读不够明确，有些人将“蹚泥步”理解为在泥里蹚，向前迈步时整个脚底板平擦着地向前滑着走。你想，人类经过上亿年的进化，和所有动物的直立行走相比，人走得最漂亮，最合理，因为人把移动过程加入了滚动，即脚的着地是按后脚跟、脚外侧、前脚掌这个次序滚动过去的。如果练拳把上亿年人类进化完成的走路方法给改变了，这肯定是不对的。和以前讲的脚落地一样，是从高到低用脚后跟往前踩，和刹车一样停住。若在潮湿土地上练，脚落处像是要把土地拔开一个裂缝一样。
迈步的练习可以使自己感到身体的起动速度和平衡速度都快，能感到是一种冲撞，从中体会“全凭脚打人”的真正含义。
（编者注：老师反对为了追求声音的跺脚，他认为之所以有声音是由于向前速度快急停形成的）
三、崩拳的练习：
三.1、崩拳起式：
面向正南按规矩和步骤站好左式三体式，其实形意拳所有拳的起式都是左式三体式，故在以后的其他拳起式时只说三体式，不再提是左式三体式了。
把三体式站好后，两手在原位同时握拳，拳眼都朝上。眼睛看左拳食指第二关节。拳和小臂要成直线，和原地崩拳时要求的一样，拳和小臂不能有角度，就像我们常说的立柱顶千斤。
三.2、上左步、出右拳（拗步崩拳）：
左脚在前打右拳的打法，拳中称拗步崩拳；拗就是不顺的意思。出拳的方法与要求和原地崩拳是一致的，不同之处是有脚的动作，而且是拗步。
右脚用力向后蹬地，左脚努力向前迈一步，右脚马上跟进、外展四五°；右脚的后跟切在左脚踩的线上，两脚距离一拳远。这一步和劈拳收式的那一步是一样的迈法，不同的是迈步的同时要抽左胯放右胯，左脚落地时转胯动作已经完成；这时两腿的膝盖几乎是平的，右脚跟步后两脚并未放松，是前脚向前蹬劲，后脚向后蹬劲，但外形上看不出来。。
在迈步的同时，右手向前方打去。打的方法和原地崩拳的打法是一样的：也是右拳从左拳上边打出去，方向也是身体的正前方，高度也和心口同高。左拳往回拉也和打原地崩拳时一样，左脚落地时身体也正好转成偏左的四五°，右拳也正好打到位，然后跟进的右脚才落地。注意这种上步、跟步完成后两腿并不松懈，要前脚向前蹬，后脚向后蹬，但外形上是看不出来的。右脚的跟进要非常及时，不可拖泥带水，要与左脚落地形成非常连续、清脆的“嗒嗒”两声。
特别应注意的是拳是和的前脚同时到位的。由来访者中我发现有一些人是出拳与跟上来的后脚同时到位，这是不对的，这样不可能完成孙存周先生要求的整。
三.3、上左步，出左拳：（顺步崩拳）左脚在前打左拳的打法，拳中称顺步崩拳；
这次上步因开始两脚距离是一拳远，所以右脚蹬地时更容易用上力，蹬的劲很大，所以身体的起动速度快。左脚也同时极力向前快迈，同时打出左拳收回右拳。打顺步崩拳的感觉是右脚蹬的同时放左胯抽右胯，身体一拧就完成了上步出拳。
孙存周先生教的出左拳是将左手张开从右小臂向前捋（lou,一声）出去，超过右拳后再把左拳攥上打到位，右拳拉回仍如前所述。
在左脚向前迈的同时左拳也往前打。左拳的打法是，左拳刚往前一伸，左手马上张开。左手张开的方法是四指并拢稍微弯曲，大指张开。左手好象握一根粗棍子，左手以这样的手型从右小臂的前端和右拳往前捋出去；捋过右拳左手马上攥拳，仍然是向前扎出去。同时右拳往回拉，这和原地崩拳时是一样的，左脚落地时左拳向前扎到位，同时也正好攥紧拳，右拳也正好拉到位。右脚马上跟进，两脚相距一拳远，眼看左拳食指关节。
三.4、上左步、出右拳（拗步崩拳）：依然是上左脚，跟右脚，只是一迈步就要抽左胯放右胯使身体转动，打右拳成拗步崩拳。
动作要求都如前边所述，就这样左一拳右一拳地向前方打去。
四、崩拳回身式：
要想回身往回打，则要在打完右崩拳后再回身，若正好打完左崩拳就没有地势了，则在原地打右崩拳后再进行回身。
四.1.扣左脚，收右拳：把左脚抬起一点扣转一三五°，左脚扣完落地，两脚成九零°，两脚尖相距一拳远。两脚扣成九零°也就为回身后左脚与前进方向正好是外展四五°。在扣左脚的同时把右拳收回与左拳对应着放于脐下方，这时身体转了九零°。身体保持直立挺拔、收颏、顶头、眼睛平视。
四.2.钻出右拳，抬右腿：
右拳和劈拳中向外钻拳时完全一样，裹着劲，拳像由嘴中吐出一样钻出去，与眉同高，同时身体转向往回打的方向。抬起右腿，抬右腿、钻右拳时，左拳在原地裹着劲儿拧到拳心朝上，这时两手和劈拳垫步钻拳时一样。抬右腿时要控制住左腿的弯曲度使身高不要改变，抬起的右脚脚尖用力勾着，脚后跟尽可能靠近裆，膝向外展，尽量使小腿接近水平。由于脚尖是用力勾着，所以右脚脚心几乎是横着而且朝外。当年孙存周老师做这个动作非常到位，特别帅，脚跟和膝几乎是平的。你们练时要下功夫，脚后跟往里收，往高抬，尽量能贴着裆，膝向下用力尽可能使小腿是平的，脚尖要勾住。现在我做得就不如年青时了，照片仅供参考，要按我讲的做，因为我现在的动作不是特别到位。
四.3.劈左手，蹬右脚至剪子步：
两手的动作和做劈拳一样，尤其和开始练时由独立支撑劈左手时更是相同。当出左拳向前接触到右小臂，等于给出信号一样，这时左手劈，同时抬着的右脚也向前方平着蹬出去（（足弓水平向上，钩着脚尖
编者注））。右脚是努力快速有力地、抬着向前平蹬，要蹬得很脆，膝关节象被弹簧绷直一样。右腿蹬的同时左腿也蹬，使身体起动，左腿蹬地是要把身体往前拽（zhuai,一声）出去一样。这里的“拽”要读第一声，这样说比说“扔”的感觉更迅速，也就是说左腿的蹬使身体撞出去，即使右腿不蹬也和坦克车上的炮一样往前撞，再加上右腿蹬直的速度，打击力度可想而知。（右脚的蹬和左脚的蹬不是“嗒、嗒”两下，而是同时
编者注）
再应强调一下，右脚平着向前蹬的含义是：第一，腿要蹬平，不要向斜下方蹬；第二，右脚要横着蹬出去（足弓水平向上，钩着脚尖
编者注），也就是脚尖往外拧劲，用脚后跟蹬，右脚横着踹出去，右脚踹出去不要想着往下落脚，能踹多远是多远，落到那儿算那儿；这一脚很像是足球的犯规动作——蹬踏，脚外展大约六零°－七五°，几乎是横着踩下去，（与前进方向的右脚线呈六零°－七五°角
编者注）。
右脚落地后左脚马上以前脚掌擦着地快速跟进，左膝顶在右腿的腿窝上。右腿自然伸直，就不是把腿挺得特直，稍微有一点弯曲，右腿和地面形成四五°的角。左脚是前脚掌着地，更具体的说是前脚掌的最前端着地。因为左脚跟极力提起，脚面是绷直了的，就好像跳芭蕾舞的脚面，左脚跟向外扭。左脚和右脚基本上是平行的，但不要求平行的那么准。由于是绷脚面，所以左脚只能用撅着的脚趾和脚掌的最前端着地。两个小腿正好成为一个等腰三角形。
左手在前、右手在后和劈拳一样，身体是偏右四五°，这时是右腿在前边。我们将这样的拗步称为两腿剪子步，也可简称为剪子步。
身体一定要挺直，而且要象做三体式一样直立起来，一定要做到正。当你做对了的时候，你最大的感觉是左腿，尤其是立起来的左腿感到非常吃力。虽然非常不好受，但仍要多坚持一会儿，因为这个动作在形意拳中运用的地方较多，要把它当成一种基本功来训练。
前边我故意没提剪子步两脚的左右位置关系，不知你是否做对了，一定要有脚下两条线的概念。右脚类似劈拳的垫步钻拳一样，脚后跟的圆切在左脚的线上。右脚脚心踩在右线上，只不过右脚比劈拳垫步时更横一些，在六零°－七五°左右。左脚用撅着的脚趾和脚掌最前端踩在左线上，左线和右线的距离只和一只鞋一样宽。
所以开始练习时，左右脚踩的线要比标准的线宽一些，身体的高度可能高一些，否则此动作做不下来。随着锻练时间的增长，你的功力肯定长进，很快就可以把动作做标准。
这个向前蹬搂的动作，老的拳书上称狸猫上树，若从扣步回身开始算叫狸猫倒上树。这个动作叫什么倒不重要，重要的是在没有老师亲临指导的情况下如何能达到孙存周先生要求标准的自学，首先要细心把我写的内容看懂并记住。一时半时练不出来没关系，因为功力还不够。不要着急、慢慢来，但要先做到虽然练不下来，但心里清楚标准是什么样子。这就是我所提倡的先要求你们眼高手低，因为眼高才能努力的目标，才能做到互相帮助，眼高了，只要努力就可能达到手也高。
四.4.垫右脚，拗步右崩拳：接上式，两手先攥上拳，左脚虽然非常吃力，也要努力再蹬地使身体向前移动。由于身体的前移，右脚向前垫步，此时向前垫步的右脚这时脚尖已变成外展四五°了，这时身体的重心已经移到右腿上。重心移到右腿以后没有任何间歇，右腿马上用力向后蹬劲，同时左脚也努力的向前迈一大步：蹬右腿、迈左腿、落左脚、跟进右脚、右拳打出、左拳拉回都和前边讲的拗步崩拳完全一样，这里不再重复。
仍然要强调这时两腿并未放松，一定要前脚向前蹬劲，后脚向后蹬劲。虽然外形上要看不出来这样用力，但两腿确实是在保持一种紧张状态，但又不是特别紧张的僵硬状态。有些人练拳，你看着总觉得有些不对劲，总是有些懈怠。可能就是由于忽略了这一点造成的。动作之间由这样一种状态联系着，这即是所谓的“形断意不断”，也只有象孙存周这样的老师才能教导你练拳中的细微之处。
打完拗步崩拳后，又左一个崩拳右一个崩拳周而复始的向回打去，一直打到起式之处，打完拗步右崩拳后停住。然后又做崩拳回身式，先做收拳扣脚，再转身钻右拳，抬右脚，然后做狸猫上树。再攥双拳，垫右步上左步出右拳，打成拗步右崩拳停住。再下边即要做收式的动作了。
五、崩拳收式：
从拗步右崩拳开始，右拳向前伸，身体也前探，同时右脚也向后撤。这时重心肯定是移到了左腿，这时左腿尽量弯曲下蹲，使右手向前伸的最远，使右脚向后也伸的最远。这时就由左脚支撑着身体保持着身体的平衡。向后伸的右腿要伸直，全脚着地，仍保持着脚尖外展四五°。
应当注意的是，拗步崩拳时身体是偏左的四五°，右脚向后撤到最远，上体向前探身使右拳向前伸的最远，但是身体的偏左四五°不可以改变。虽然后撤伸直的右腿和向前探的上身已成为一条直线，但左肩和左胯还是保持肩胯相合。
右脚向后伸到尽头后，左脚马上向前蹬劲使身体后移，蹬完地马上离开地面向后撤；这时右腿同时开始配合着弯曲使身体后移，同时身体重心逐渐向右腿转移；当身体重心全部转移到右腿后，右腿马上用力向前蹬劲，使右腿马上蹬直，使身体更加快速向后移动。这时右腿既要负责身体向后移动，也要支持着身体。
当身体移动到与右脚成垂线，也就是说这时身体重心已经完全落到右脚上时，这一瞬间后撤的左脚踝骨正与右脚踝骨摩擦着继续向后撤；在这时右脚发力向前蹬劲使身体更快速后移，随着右腿的突然蹬直，左脚也正好落地——两腿成为剪子步，当然左脚落地的方式也肯定要符合剪子步的要求。左脚脚跟外拧，用撅着的脚趾和脚掌最前端着地。
就在左脚落地、右腿蹬直的同时，左胯往前放、右胯往后收使身体转动九零°。这个转动要转得特别脆，象爆炸一样，要在左脚落地的瞬间来完成；同时左拳从拉回的右拳下边打出去，左拳打到位，右拳拉至脐下小腹侧。关键动作就是左脚落地和转胯、出左拳、拉右拳配合的要流畅、要脆、乾净利落。要使人看了有为之一振的感觉。这个动作完全是个动态过程。动的过程绝无停顿，要快、脆、准确到位。
练这个动作可以用如下的理解方法来练习：
在拗步右崩拳的基础上，假设前边的右拳攥住了敌人打来右拳的腕子，用两脚的蹬劲，通过身体的后移把敌人拉过来。右腿的快速蹬直是要拉得加速，使敌人几乎是要摔过来，这时正好你是左脚落地，产生爆发的整力——左拳向对方的腋窝下软肋打去，打时右手还在利用转身的力拉他。
虽然这个动作的整看似只是转身和出手的速度的相加，但实际是把对方摔过来的速度也加到一起了。练时有这样的心理状态，这个脆劲就容易做出来。这个动作不只是完成一个脆，还要乾净利落、还要漂亮。剪子步要标准，上体要直，要挺拔，各处该注意的地方都要做到位。应注意在身体后撤过程中左胯始终在后边，保证身体一直是偏左四五°，只有左脚在后边落地的一瞬间完成向前出左拳和转胯动作。
通过这个动作的练习能体会到速度的相对性，当你把对方拉过来，虽然你身体停住了，但你转胯、出手的速度要和对方冲摔过来的速度相加形成打击力的。
崩拳的总结
劈拳、崩拳是形意拳的基础：我常说练好了劈拳和崩拳等于形意拳学了一半了。为什么这样说呢？因为劈拳相当于三体式左右式的换式练习，体现了形意拳的正。把劈拳练好了，再做其它动作都比较容易了，因为你掌握了什么是形意拳的正。有了这个正，所有动作都易于做到标准、规范。
一、学习崩拳使你了解了形意拳的整
什么是整？整就是在动作规范标准的前提下，使身体前进的速度、身体扭转的速度、出手的速度协调一致，把三个速度加起来，这样合速度就很大了。我理解这就是老的拳书上提到的“内力”，我们的先辈限于当时知识的水平，把运用纯熟提高动能的方法称之为“内力”。
打击根本不是由力来完成的，打击是能量的传递。动能表达式EK＝一/二mv二中，m是质量，v是速度。通过这个动能表达式我们可以看出，通过含胸拔背，把肩伸展出去，我们体会到手臂与身体形成整体，即你的整体质量可以在向前打击的手上体现出来。但你做得再正确，最多也只是你的全部质量，不可能再增加了。动能是与速度的平方成正比关系，要记住是速度的平方啊！所以我们尽可能想办法把速度提高，提高速度的唯一方法就是“整”所产生的合速度。
有了“正”和“整”再学习形意拳的其它部分就简单多了，只是外形的变化了，因为任何动作都离不开“正”和“整”。
二、练拳要主动的练，不要被动的练：
因为是你想学拳，不是别人逼着你学，为什么不积极主动呢？劈拳是左右来回换式，锻练比较均衡，只有回身和收式，都是单面的，动作也简单，没有必要练习反方向的动作。可是崩拳就不同了，总是打一拳左脚上一步，右脚做跟步，回身时狸猫上树总是右脚蹬踏。如果反着练，则右脚在前边进步，左脚跟步，回身时的狸猫上树是用左脚来蹬踏。所以左式三体式起式的崩拳打熟了，就应该练习按左边的要求教自己把右边的也练会。这样你的拳发展得就均衡，能力就全面。养成这种主动练拳的习惯后，在今后的学习中会得到更全面的进展，同时也提高兴趣。
三、按规定练拳和灵活机动、创造性的练拳相结合：
跟老师学或看书自学都要先在心里弄明白，把动作做正确，找到拳感，再找自己的不足之处。今天练要有那些改进，努力方向是什么，按照要求，按照套路规矩练习。当你把规矩的套路熟练后，就可以在练完规矩套路后，把学过的动作随心所欲的排列组合进行创造性练习，速度节奏也是随意变化。如练崩拳，1、三体式；2、拗步崩拳；3、顺步崩拳；4、拗步崩拳；5、上左步蹬右腿的狸猫上树；6、垫右脚，上左步再上右步的顺步右崩拳（这时已是右脚在前边了），就是这样随心所欲地编排，但每个动作仍要规范。这样练一方面提高熟练程度，另一方面增加你的兴趣和信心。
|
