|
糖尿病是世界上最难治的疾病之一，至今没有根治的办法。但是，糖尿病却可以通过饮食、药物和运动的方法预防和控制病情。内分泌专家告诫糖尿病患者，要想远离糖尿病，得从生活点滴做起。以下这些都是专家总结出来预防糖尿病的经验，可以给大家参考： 1、吃大鱼大肉之前喝两勺醋。国外研究发现，吃大鱼大肉等荤食之前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。如果不习惯喝醋的话，可以吃点加了醋的凉拌菜。 2、减肥，至少减掉5%的体重，就算你没有肥胖，但是如果不喜欢锻炼的话，那也应该减肥，瘦一些患糖尿病的几率就降低70%。 3、坚持每天运动35分钟。运动不一定是高强度锻炼，走路就可以。走路会让体内的胰岛素得到利用，每天走35分钟，糖尿病患病几率就会降低80%。 4、喝咖啡也能预防糖尿病。研究发现，每天喝够6杯咖啡，糖尿病患病几率降低39%~54%，每天只喝不到3杯的话，则起不到预防糖尿病的作用。需要提醒的是，喝咖啡的时候，不要放太多奶和糖。 5、多吃高纤维食物。平日在购买食物的时候，要看清是否有高纤维标志，这类食物至少含有5克粗纤维，可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风等疾病。 6、不要频繁吃快餐。国外有研究发现，每周吃快餐超过两次，身体器官对胰岛素的敏感性就会降低。所以，每个星期吃快餐的次数不要超过2次。 7、少吃火腿香肠。火腿香肠都是进行过深加工的食物，具有高盐高油高脂肪的特点，且里面的添加剂含量很高。吃太多火腿香肠会使糖尿病危险增加43%。 8、做菜适当加入肉桂。肉桂可以降低血糖已经不是什么秘密了。作为一种调味品，肉桂一直受到人们的欢迎，它不但可以降低血脂，还能预防糖尿病的发生。 9、睡眠不要低于6个小时。正常人睡眠应该保持在6~8个小时，睡觉不足6个小时，或者超过8个小时的话，糖尿病危险会增加3倍。 10、多关注血糖，尤其是45岁之后。45岁以后，人体免疫力下降，肥胖、高胆固醇、高血压等疾病很容易找上门，且血糖指数为100―125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。所以，这个年龄层的人应该多多关注身体健康保养，尤其是要坚持测血糖。 血糖是评判糖尿病最重要的标准，所以平稳住血糖，我们必须改变不健康的生活方式，管住嘴，迈开腿。同时，科学用药，有不明白的及时与流小健沟通。更多关于血糖健康的资讯及最佳解决方案，请联系流小健（微信liujiankeji01）,与专家一起聊聊，帮您答疑解惑，走上健康之路。
热门文章
|
|
|
