分享

天天暴走晒步数?你将为五年后的膝关节买单

 李涣 2017-05-24

导语

有好多为了“占据封面”而暴走刷步数的小伙伴,殊不知这种暴走的行为对膝关节的损伤是难以估量的

作者:罗小迪

来源:医学论坛报

现在各种计步的运动软件可以说是层出不穷了,小编周围就有好多为了“占据封面”而暴走刷步数的。殊不知这种暴走的行为对膝关节的损伤是难以估量的。

适量有规律的运动,比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零,因为这种运动可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性。相反过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织,还会加重软骨磨损,而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液,表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛);另一方面,微磨损在关节液中改变局部微环境,不利于软骨的修复,甚至导致了骨关节炎的发生。

如果现在不注意,也许三五年后膝关节会受损严重,无法行走,甚至需要关节置换,你就不得不为膝关节买单了!

这些刷步数的人不少在朋友圈里长期霸占首位,这种行为让骨科专家们担心不已。最近,就有不少医院接诊了很多因为“暴走”而出现膝盖肿胀、酸疼而前来看病的患者。暨南大学附属第一医院的骨科主任兼关节外科主任查振刚对此忧心忡忡,他告诉记者,检查发现这些人的关节软骨和关节面已有不同程度的损伤。

那么究竟多少的运动量才刚好合适呢?查振刚指出,健步走是极佳的有氧运动方式,如果从小没有坚持锻炼,半路上才热爱上运动的人群,建议一天走5000-6000步就足够了。

啥是健步走?

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

适量的健步走好处也是非常多的,比如可以提高心肺功能和耐力,改变血液质量,调节血管机能,而且还能减肥、促进骨关节健康,增加人体免疫能力,并改善心理状态,同时还有改善睡眠质量的作用。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多