登山时，为什么需要防晒？

阳光从天而降，伤害不请自来。

人体不是太阳能电池板，当我们去户外充能的时候，是心灵的充能，不是把肉体暴露在阳光下。

太阳光的伤害

人体的皮肤很脆弱，特别是嘴唇，耳朵、鼻子等。如果不注意防晒，一小时内，强烈的阳光就会对你造成伤害。

面对阳光，遍体鳞伤。

在登山中，登山者最有可能遭遇三种日晒病症。

日晒伤——如果你徒步一天下来，脸上的皮肤红肿，放包时肩膀上大块表皮脱落，那就是遭遇日晒伤。

日晒伤是当受到强烈太阳光照射时，皮肤出现的病变。暴晒后1小时即可出现变红、肿胀、瘙痒，并伴随有灼热及刺痛感。症状常常在3天内达到高峰，皮肤会脱落。严重者会出现水泡或者皮肤感染。

日照性皮炎——如果你天生皮肤较为敏感，日晒会产生日照性皮炎，造成皮肤的提前老化。日照性皮炎最容易发生在肤色较白的山友身上，肤色越浅，对日光的耐受性越差。

被照射皮肤出现边界会有明显的红斑，严重者可出现水肿，12—24小时达到高峰。并伴有局部灼痛或刺痛，有的可能会出现局部瘙痒。

日照性唇炎——人的嘴唇十分薄弱，在日晒下，登山者可能出现唇炎。唇炎会导致嘴唇干燥开裂，口腔溃疡。如果你是在走长线，接下来几天的进食会很痛苦。

嘴唇是极其容易受到伤害的部位。

如果常年累月处于日晒之中，皮肤最终会产生癌变，超过九成的皮肤癌源自暴晒。

以上这些伤害，都是登山者容易遭受的。也许你平时晒太阳不会受伤，登山时却遍体鳞伤。这是因为和城市不同，山野中日晒无处不在。

登山中的日晒

在山里，登山者越是向上攀登，越会暴露在日晒之中。阳光不可避免，而你无处躲藏，不做好防晒会遍体鳞伤。

空旷地带的暴晒——登山过程中，无遮挡的山脊，空旷的原野，都是阳光强烈的环境。山间的水体，云朵也可以将阳光反射到空旷地带。

空旷地带活动，防晒尤为重要。

高海拔的烈日——太阳光会受大气反射而削弱，但随着海拔上升，大气愈发稀薄，反射作用变弱。因此，海拔每上升300米，日照强度就会提高4%。

阳光会随着爬升而加强。

反射阳光的雪地——太阳光照射在雪地上会产生反射，而雪面对阳光的反射率几乎为100%，阳光会从四面八方射向人体。

高山上的积雪会加强阳光反射。

登山环境日晒充足，而在太阳光中，潜藏着一种对皮肤的杀手。

它像利剑一般穿透皮肤，是伤痛的根源。

穿透皮肤的紫外线

太阳光中伤害皮肤的物质，便是紫外线。紫外线具有穿刺性，即使是阴天，它也能穿过云层，直达地表，对人体造成伤害。

紫外线分为三种，近紫外线(UVA)，中紫外线（UVB）和远紫外线（UVC）。地球表面的臭氧层会抵挡UVC，而UVB会伤害人的表皮，UVA会直达皮肤深层真皮层。

面对紫外线的伤害，你的皮肤需要全方位的保护。登山时的防晒，便是建立三条防线，把紫外线彻底拒之门外。

第一道防线：防晒服装

登山时，你身上的衣物保护了大部分的皮肤，阻挡紫外线，建立防晒的第一道防线。

防晒的第一步是通过服装。

并非所有的衣物都可以阻挡紫外线，具有防晒标识（UPF）的衣物，才能获得防晒效果。UPF越高，防晒效果越好。UPF达到50，紫外线过滤效果可以达到97%。

徒步防晒套装示意图。

有了衣服的保护，你身上唯一暴露的就剩面部了。有的山友会选择头巾蒙面进行防晒，但这样会影响透气，头巾也没有阻挡紫外线的效果。

面部防晒最好的方式是使用优质的防晒霜，这是最方便，且经过科学验证的方法。

第二道防线：防晒霜

在户外，有山友认为涂防晒霜是多余的，这是错误的认识。防晒霜是面部防晒最关键的装备，优质防晒霜可以抵御紫外线，且不刺激皮肤。

 

防晒霜的原理——如今的防晒霜主要有两种防晒机理，分为物理防晒，和化学防晒。它们原理不同，优缺各异。

两种防晒原理。

防晒霜的成分——伤害人的紫外线主要是UVA和UVB，防晒霜的成分决定了是否能同时抵御这两种紫外线。详见下表：

氧化锌是唯一可以完全抵御两种紫外线的防晒霜成分。

防晒系数（SPF）——在防晒霜的外包装上，可以看到SPF标示，SPF就是防晒系数，防晒系数越高，防晒霜的作用时间越长。

比如，SPF为15的防晒霜，1小时会出现晒伤的情况，会延长至5个小时出现。当SPF高于30的时候，一整天都可以避免晒伤。

防晒系数（SPF）决定着保护时间。

因此，当你准备登山之前，需要了解防晒霜的成分，并且选择防晒系数足够的防晒霜，最后正确涂抹。

正确涂抹防晒霜——在防晒霜涂抹时，需要注意涂抹那些容易忽视的部位：包括耳朵，头盔边缘、额头和下巴。

紫外线可能来自四面八方，因此要注意每一个细节的涂抹。

当你穿好衣服，面部涂抹防晒霜后，已经建立了对抗紫外线的前两道防线。

但在你的面部，还有一个容易忽视的薄弱点，那便是嘴唇。

第三道防线：防晒唇膏

嘴唇是脆弱的器官，容易受到紫外线伤害，也是容易被忽视的防护部分，在登山之前，用防晒唇膏涂抹嘴唇，并且注意休息时补充。

防晒唇膏可以避免唇炎的痛苦。

衣物保护着大部分皮肤，防晒霜承担保护面部的重任，唇膏则担当起对嘴唇的防护，当建立起三道防线后，登山防晒就大功告成。

写在最后

登山防晒，不仅是避免一时的阳光，更是为了长久的健康。需要认识到以下几点：

• 如果缺乏防晒，登山者会遭遇晒伤，皮炎，和唇炎，常年累月引发癌变。

• 在登山中日晒无处不在，因此防晒具有必要性。

• 阳光中伤害人体的紫外线是UVA与UVB，它们可以穿透皮肤，是晒伤的根源。

• 选择带有防晒标识（UPF）的服装，涂抹防晒霜，涂抹唇膏，是登山防晒的三道防线。

做好防晒，健康地走向山野。

你对登山防晒有怎样的经验教训？

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