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很多人会抱怨练不出腹肌，今天给大家总结下练不出腹肌的5个常见原因：
1、动作单一 有些人会采用一两个动作锻炼腹肌，疯狂的练，反复的练，但腹肌就是没效果。 单一动作会让肌肉产生适应性，如此反复练习，肌肉得不到有效刺激，所以也就得不到增长。 2、角度单一 腹肌不是一整块肌肉，分好几层，包含了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等，每块肌肉纤维方向不一，所以单一动作很难练全面。 需要多动作多角度的刺激，才能让腹肌有所增长。
3、动作太快，利用惯性 在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的刺激程度。 应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证刺激的效果。 4、课程难度不匹配 课程难度过低，或者过高，都无法有效刺激腹肌。 过低的难度，对腹肌的刺激程度有限。 而过高的课程难度，身体会勉强借力完成动作，腹肌在这个过程中参与度过少，同样得不到有效的刺激。
5、体脂率太高 这是个傻傻的原因，胖了，肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。 通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。 对于新手来说，找到一套适合自己的腹肌训练课程才是最好的办法，一般的，当你能勉强跟着课程节奏完成的，就基本适合当前的训练强度，前提是你动作标准，如果轻松完成的课程，就过于简单，如果非常吃力才能完成，就过于难了。 P4P八分钟经典腹肌是一套非常流行的腹肌课程计划，分初级，中级，高级，三种难度，适合新手选择进阶训练。 如下图中所示，推荐大家关注我们，就可以推荐给你全套课程训练计划，帮你打造6块腹肌。
今天为大家推荐一组腹肌课程，一共5个动作，每个动作20-25次，一共做2-4轮。 一、俄罗斯转体
二、坐姿收腿
三、卷起触脚尖
四、仰卧腿交叉
五、十字交叉
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