|
你为什么会受伤？！ 这段时间小蔡对大家提出的问题进行了整理，发现伤病依旧是困扰我们水平提高的重大问题。（而且不管在什么水平，这都是一个历史难题！）这一期让我们看看，究竟是什么导致了我们的伤病？！我们应该怎么预防？！ 对于羽毛球运动而言，较为严重的伤都是在关节处（我们暂且除去肌肉拉伤等问题），通常又有几个重要关节需要大家去注意 1、踝关节 2、膝关节 3、腰部 4、肩关节 其实对于伤病而言，最好的预防就是加强自己肌肉的保护力量，关节力量有了，肌肉又有足够的力量牵拉住，自然受伤的几率会小许多。加强肌肉的保护力量，可以说能适用大部分初中级的伤病（半月板损坏、膝盖积水、钙化等长期积累的问题除外，当然如果加强保护力量，伤情一定是有缓解的）。在羽毛球竞技中很多伤病都是由长期积累造成的，水滴石穿的道理大家都懂，所以训练娱乐之余大家还要记得给肌肉放松。 下面我们就来介绍几种保护力量的练习方法； 1、单脚闭眼平衡站立（本体感觉训练） 重点：保持单脚站立的同时，一定要闭眼，这是关键！因为视觉会给你很大的辅助，闭上眼睛才是本体感觉。单脚尽量不挪动，脚踝、小腿绷紧控制重心 45秒 × 3组 （负荷需酌情设定） 如需增加负荷可用平衡垫训练 1、 静蹲 为什么要跟大家推荐静蹲呢？做起来简单虽简单，但确实是非常有用的膝关节保护力量训练手段，大家可以根据不同的需要去做角度的调整变化，建议大家下到90°（膝盖角度）左右，大腿前群负荷较大的时候，对膝盖的刺激会比较大。 3分钟 × 3组 （负荷需酌情设定） 1、腰背肌仰身起 此项训练因起身幅度较大，效果较佳，但需要找到练习器械，器械需根据自身调整高度，以到髋关节为益。 重点：臀部、腰部需收紧，不能放松。上起最大幅度为下肢延长线，下探幅度约为130°左右（上下肢夹角），训练过程保证腰部挺直，感受腰部发力。 25个× 4组 （负荷需酌情设定） 1、直臂静力训练 训练工具为弹力带。手臂上伸位置为：正手高远球击球点，并且可以根据自身需要调整手臂方位（建议在正上举与侧平举之间位置进行训练，较为常用的是正手高远球击球点左右） 重点：自然直臂上举，注意感受肩关节受力，同时肩关节保持收紧状态，身体其他部位放松。 1分钟× 4组（负荷需酌情设定） 2、屈肘静力训练（俗称抬片…） 需在大臂处放置重物（杠铃片、书等都可以），可以侧举，也可前举，根据自身不同需要进行训练。 1分钟× 4组（负荷需酌情设定） 本期交给大家的一些动作，比较简单实用，但是一定要注意训练方法是否正确，注意重点提醒的问题，才能做到训练效果最大化。 大家看到这里可能会有问题，“教练，跟腱你怎么没写”确实，在羽毛球爱好者中，有很多人都断过跟腱，但是在专业羽毛球运动员中几乎很少有断过跟腱的！这是为什么？！ 断跟腱最根本的原因就是“没有准备”。那又有人说了：教练我绝对准备了，全神贯注注意力百分之百集中。但是你只是完成了准备的一半，为什么？ 在羽毛球竞技中，“准备”需要2个因素。一、精神准备（就是注意力集中，全神贯注） 二、动作准备（就是要用肢体表达出准备的状态）；而我们往往忽略的就是动作准备的环节，并且是经常！大家要切记，二者缺一不可。我们的身体所做的任何动作（动手指也一样，是任何）都需要通过我们人体的神经系统传导去完成，感受器→传入神经→神经系统中枢部位→传出神经→效应器 最后才能支配到肌肉完成动作。我相信大家已经知道我要说的重点了，我们试想一下；当球在对方击出之前，你的精神注意力非常集中（高度紧张），但是你的身体并没有给出相应的准备动作来回应（没有身体准备动作，较为松懈），对方出球后的瞬间，你的神经中枢给出信号，作用在你的肌肉上，不过此时你的肌肉并没有在准备起动的状态。相信结果大家也可想而知了，在你肌肉没有准备的时候突然发力，轻则拉伤，重了就是断裂。望大家谨记！ 联系方式： -邮箱- haochencc@163.com 帮助羽毛球爱好者加深和理解-理论知识-，并为广大羽毛球爱好者从专业、科学的角度，分析与解决实战中遇到的问题。 |
|
|
来自： 敬人畏命 > 《小蔡和你打羽毛球》
