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书接上文，各表一枝。 在尝试了标准的俯卧平板撑之后，我们就可以让这个动作变换一点花样了。同时也会训练的更加刻苦，回报的越多。 爆发力训练是至关重要的，在极其短暂的时间里，完成一个平日里的训练动作本身就是一个挑战。因为这需要最大力量瞬间爆发！想想击掌引体向上，如果缓慢的完成，早就掉落杠下了。 而俯卧平板撑，也同样的可以利用爆发式训练。这会让这个动作变的更加炫酷，这是爆发力动作一大特性，就像划过夜空的流星一样，短暂唯有明亮。 如何做呢？看教学~ 动作讲解： 俯卧撑起始姿势，双手在颈部下方即可，手臂伸直，身体保持平板姿态。 稍微弯曲手肘推离地面，使得手掌悬空，随后紧急弯曲手肘，下落至地面为平板支撑姿势。停顿一下，爆发推地，使前臂触地转换为双手触地，在伸直手臂，回到起始姿势。此为一个动作反复~ 感受一下？很好玩哒~ 训练建议： 每组3~12个，每次训练3~6组即可 具体次数组数可因人而异调整~ |
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