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优秀运动员在风云变幻的赛场上要想取得好成绩，不仅需要过硬的专业基本功，还要有良好的心态，才能叱咤风云，摘金夺银。高考也是如此，不仅是知识、能力的竞争，也是心理素质和身体素质的较量。因此，拥有良好的心态是考生在考场上正常发挥乃至超常发挥的先决条件。本号今天推送全国知名数学教育专家、上海七宝中学特级教师文卫星先生的新作。文中既有个案的详细描述，也有调节心态的具体做法，语言朴实，文笔流畅，说理透彻，极具可操作性和可读性，是高考冲刺阶段指点迷津的上乘之作！文先生把自己三十多年的宝贵经验与智力劳动成果毫无保留的奉献给大家，实在令人钦佩！该文不仅适合高三老师、学生及家长阅读，还适合参加其他各种考试的考生及家长参考。 高考前心态调节 高考复习持续时间长，劳动强度大，临近高考一些同学会有身心疲惫之感，其间伴随大大小小的考试、检测，每次考的好坏都或多或少影响考生当时的情绪。考好了会带给考生一种积极愉悦的心理体验，能促进以后的学习，；考试失利可能会带来一些不愉快的情感。如何从这种状态中解脱出来，化不利因素为有利因素，那就要适时调整自己的心态。 1．从一个“20天提高60分”的个例看自我调整心态的重要性 进入高三，尤其是高三下学期，每次考试后都要认真找出原因，分清是知识性错误还是心理性错误，并及时开展有针对性地训练（可以在老师的指导下）。同学小C在高考前不足20天的最后连续两次成绩可以说让自己、家长和老师都感到震惊（高三下学期其余历次考试平均为107分，这两次分别为67和82分），但必须面对，痛定思痛。我在与其谈话时，结合试卷的错误情况，仔细分析找出原因：造成错误的主要因素是心理性错误外加身体状况不是太好。通过对历年的高考题的分析，发现数学试卷难题一般也就占20分左右，而这些分数对她（其实是中等成绩的同学）来说是“不需要”的，只要做对你会做的题目就可以了。这个要求是不高的，也是合情合理的。她经过认真反思，认识到“考前几天不可能有质的突破，但要保持做题的手感”。与此同时，及时与家长沟通（家长也非常着急），在给她“减负”的同时，做好后勤工作，让她轻装上阵。 高考分数公布我接到的第一个电话就是她打来的，她数学得125分，高出市重点中学均分10分。后来她把自己的这一段经历写成一篇短文（曾刊于《新民晚报》2006年11月28日），现摘录于下： 高考不只是考你对知识的掌握，对于心态、体能都是一种考验。 就拿我说吧，我的数学成绩一向不稳定，总是忽好忽坏，每一次考试都好似在赌博，碰运气，再加上高三以来时常感冒，于是担心考不好会怎样，心情也变得十分浮躁。就这样，在高考前的最后两次考试中，我考了67和82（班级平均分在120分左右），等于是输得精光，脑子空荡荡。不过这反而让我能沉静下来思考了。文老师找我谈话，说我对学科知识的掌握没什么大问题，主要还是心态不好。我定下心来回忆了最近的几次考试，想到离高考不足20天，自己在这些天里不可能得到质的飞跃，只要按自己的正常水平发挥就行了，那样，无论是家长，老师，还是自己都对得起了。抱着这种心态，我有一种突然觉得很轻松的感觉，不再强迫自己要做多少题目，而是把高中三年的数学书从头到尾一字一字地看了一遍，并且把里面的例题抽出来做做，保持做题的手感。高考再怎么考也是考不出书本的，所以看教科书是一种很好的温故，而且也不会发生因题目做不出而打击自信心的事。 至于自己那几张考试失利的卷子，千万不要扔掉，也别因此而失掉信心，完全可以把它们变废为宝。我把所有的错题都订正了后，认真地分析了一下自己做错的原因，然后将卷子放在自己看得到，别人看不到的地方，偶尔看看。因为卷子上的分数有提神醒脑，增强注意力和自制力的作用。所以我在最后阶段的学习效率提高了不少，高考也考出了125分（是高三下学期历次考试的最高分）这样令人满意的成绩。 考砸不算什么，高考前考砸也不算什么，别自暴自弃，别看轻自己，那只能代表过去，调整好心态，高考一样能成功。另外，老师考前辅导交待的注意事项也要认真听取，我这次数学考试完全按老师的要求去做，21题第（3）写到写不下去了就立刻放弃，22题老师以前讲过（不完全相同），做得很顺。 这便是我对此次高考数学的心得，希望有和我一样心态不稳的同学，看罢此文后能得到些帮助。 小C的成功经验对多数同学来说有启发与激励作用。高考不仅是知识的竞争，也是学生心理素质和身体素质的竞争。为了能在高考中考出好成绩，家长、老师、同学都会想尽一切办法。但往往忽视学生的心理和生理状态，在家长和老师的双重压力下，导致某些学生厌学，或一味地熬时间拼体力，但考试成绩大都不能反映出本人的真实水平。 笔者在担任高三教学时，比较注重学生的身心健康，特别是在临近高考前的一段时间，我觉得数学老师就像体育教练了，要把学生的最佳“竞技状态”调节在考场上，对考试发挥不正常的同学逐一谈话，了解实情，并有针对性地指导复习，适时调节学生的学习和身心状态，收到很好的效果。 2．调节心态的良方：只要做对你会做的题 从进入高中开始，有些同学数学成绩就不好或不稳定，一到大考就紧张，越想考好却越事与愿违，以致一些同学对数学失去信心。 解决办法有吗？有。那就是做对你会做的题！ 只要做对会做的题，这个要求看似很低，实际很高。对大多数同学而言，高考数学只要得120~135分左右就够了，就能上你所想上的大学了。还有15~30分左右是不要指望得的，有些题目拿回家也不一定能做出来，何况在考场。就是说，你用120分钟的时间去做卷面上的120~135分左右的题目，这样你就不会很紧张了，至少前面的容易题和中档题会由于心理的踏实、时间安排合理不会丢分，而一旦这些题目做得好，你会处于一种积极的状态，有时会激发你的创造性，做出平时不会做的题，甚至超水平发挥。 看似低的要求能使你轻装上阵，没有思想负担，集中精力去解题；能使你在遇到“拦路虎”时敢于放弃，切实做到先易后难。这些都会有助于你能充分发挥自己的实际水平。 我与小C的谈话也是围绕这个主题进行的。根据对她平时情况的了解及两次卷面情况分析，指出她可能是因为报的志愿较高，害怕数学考不好影响录取，致使心理负担过重。表现在考试时可能出现这样几种情况：（1）急于求成。拿到试卷急忙做前面的简单题，有时看错题，有时出现计算错误，犯了一些低级错误；（2）高度紧张。把常规题做错了，或平时会做的题目一时做不出或做得不完整；（3）患得患失。遇到不是很熟的题目不能冷静思考，如果心态平稳，沉着应对，虽不能都做对，至少可以做对部分，得到部分分数；（4）策略错误。先易后难这一起码的要求没做到，个别题目耽误时间过长，不仅浪费时间，还影响后面的解题情绪。 小C认为我的分析符合她的实际情况，乐意接受我提的建议。我还告诉她解决的办法，《国际歌》中已经指出“从来就没有什么救世主”，只有自己救自己，老师和家长都不能代替你考试，相信她一定能做的很好。这个愿望终于实现了。 当然，个别的例子不是每一位同学都能“拷贝”的，主要是想说明拥有良好的心态对考试的重要意义。而这又是部分同学们不重视或重视不够或不知道该怎么重视的，笼统地把考试失误归结为“粗心”，不分析深层次的原因，以致屡做屡错，老师和家长都抱怨，自己也没有成功感。 3．调节心态的一些具体策略 在平时学习中掌握一些调节心态的策略是必要的，以下方法或许会适合你。 3.1 保持平常心 有些同学进考场前往往会给自己定下一个较高的目标，对自己形成过大压力，考试时脑子里总有一个挥之不去的影子，怕考不好，以致不能平心静气地分析问题。解题时一旦思维受阻，尽管考查的知识或能力在自己的范围内，却由于紧张而使解答错误或解不出，并影响以后的解题情绪，导致不能正常发挥实际水平，考后又觉得题目简单，常常后悔莫及。 解决的办法就是保持一颗平常心。考试就是履行一次公事，把自己会做的题目做好，我的目的就达到了。这样就能让自己保持好心情，有利于出色发挥。 3.2 给自己恰当定位 有些同学数学基础不扎实，害怕数学考试，没考就心慌，自乱阵脚。建议这些同学考试时不要考虑绝对分数的多少，因分数高低与试题难易有很大关系，水涨船高的道理谁都懂。给自己一个恰当的定位：做对自己会做的题。一旦对陌生的问题能顺利解决，就有可能进一步激发自己的潜力，甚至超水平发挥。一位在数学联赛中获二等奖的同学，高考成绩只比班级均分略高一点。原因就在于他有思想负担，一心要得高分。平时做题目空一切，考试时却一叶障目，极大的影响他后面的答题心情和速度，没能正常发挥。 3.3 切实做到先易后难 这人人都知道的准则，但考试时由于种种原因，有些同学就是做不到。看着前面没做出的题目心里感到不安，导致在后面解题中思维混乱，解题思路不清。 对客观题，如果1~2分钟做不出，就要放弃（暂时放一放），而且是心安理得地放弃（军事上叫战略转移），才能在做后面题时不受前面的影响。因为解答题中有些题比较容易（包括最后两题中的前面第（1）或第（2）题），要切实把握好。当遇到拦路虎而又欲罢不能时，你不妨这样暗示自己：“其他人还在做这题，让他们耽误时间吧（隐性失分），我先把会做的分拿到手，看我多聪明，以调整心态。” 一位平时成绩较好的同学在一次考试中失利，事后自己总结到“客观题做的不顺，个别题即使做出也耗时太多，少数题没做出只有放弃，影响后面大题的发挥。有时脑子一片空白，陷入伪思考。简单问题看得太复杂或复杂问题看得过于简单。看到题目有时反应不过来，做题速度慢，在答题过程中，常怀疑计算有误，反复检查，导致时间不够，后面平时会做的题目没有时间去做。” 看来这位同学的放弃是迫不得已，有一种丢盔卸甲的感觉，极大地影响了后面的正常发挥。我们要努力避免出现这种情况。面对一时做不出的题目，要切实做到先易后难。有些同学可能会有这样的经历：把前面不会做的暂时放弃，等把会做的都做出了，再回过来做前面当时不会的题，却豁然开朗。这正是我们所期待的。 3.4 开考5分钟是关键 开始考试的前5分钟是关键时期，要把握好。这段时间最容易出的问题是心情急躁，认为前面的客观题比较简单，急于做完留出时间做后面的解答题。结果忙中出错，尤其在前5小题是最容易犯此类错误的，而且检查时也不会特别注意这几个小题。 另外，有些同学会浏览一下试卷，看到后面有些解答题不是一眼就能有思路，顿时心情感到很紧张，严重的甚至会出现暂时遗忘，熟悉的知识一时想不起来，或把简单的计算如移项、合并同类项、去括号等算错。这时，可以做深呼吸，尽快使自己平静下来。 也要防止有些同学过于“放松”，一点紧张感都没有，因为保持适度紧张有利于高效思维，使运算快速高效，但过度紧张或根本就紧张不起来，则对考试可能有负面影响。 部分同学数学老是考不好，自己还又不服气，那么多题目都会做，就是粗心做错了，下次一定注意改正。这里的“粗心”只是托辞而已。真正原因在于平时的学习习惯不好，这不是智力因素，而是非智力因素。表现为运算失误，熟悉的问题得不到分（会而不对），或解答书写不规范、不完整得不到全分（对而不全），或由于平时老是考不好，抱着这次一定要考好的“雄心壮志”，造成考试时心理紧张，丢三落四（心理性失误）。 要针对自己历次考试中出现的问题，区分出知识性错误（不会做），心理性错误，策略性错误（解题方向不对）。争取不犯同样的错误。 找到了错误原因，就要制定一套相应的解决办法，不能笼统归结为“粗心”，以为以后细心就可以了。某种情况下分数高低虽然不能完全反映一个人的智力水平，但还是可以看出一个人的细心程度或行为习惯的好坏，而这正是做好任何事情所必需的素质。 要克服心理原因造成的失误，就要以乐观的精神对待考试，同时必须认真对待平时每一次考试和作业，即“战略上藐视，战术上重视”。考试后认真总结经验教训，写出自己的题解笔记-----错误原因、合理解法、注意事项等，才能在心理上淡化重大考试以减轻心理负担。考试中(包括平时作业)应尽量用笔认真演算每一步，杜绝审题和口算引起的错误。只有在平时养成严谨、踏实的学风，才能在考试时减少心理因素造成的失误． 要改正策略性错误，就要找出思维受阻的真实原因，理清思路后再认真做一遍，最好再能找些类似问题巩固一下（顺便推荐笔者的《挑战高考压轴题----高考数学.精讲解读篇（第七版），2016.8华东师大出版社出版，各大网站七折有售，这段时间使用最适合），以便强化思想方法和技能、技巧。出现上述错误多数是由于长期的学习态度不严谨、学习习惯不好等非智力因素所致，克服起来虽有一定困难，但只要找准原因，经过一段时间的努力，还会有显著进步。需要特别指出地是，老师和家长在这方面是无法帮到你的，只有靠自己脚踏实地的努力，才能奏效。我们相信，态度严谨了，“低级错误”克服了，你的实力就体现了。这首先要求你要自信，认识到你的对手正是你自己。 调整好心态的一个标志是，考试时沉着、冷静，充满信心。会做的得全分，不会做的尽可能多得步骤分，少犯低级错误。 调好心态的另一标志是考试时要保持适度的紧迫感，使自己处于最佳的竞技状态，即精神集中，思维活跃，遇到困难也能做到坚定、清醒、沉着，从容应对。 本文版权归原作者所有，如果感觉不妥请及时联系作者删除 |
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