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上了一天班的你是否总觉得自己脖子僵、肩膀酸，有时甚至整个后背都不得劲？小心颈椎病已经盯上了你！ 颈椎是人体中最“金贵”的部位，75%～85%的人一生中都会发生肩颈背痛。尤其对于伏案工作者来说，颈椎病整体发病率已达15%，是非低头工作人群的4~6倍。 当你出现这两个信号，可能已经被颈椎病盯上了，快来测测吧↓↓ 检查颈椎活动度 把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。 检查不适的部位 微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。 夏天是颈椎病高发期 北京朝阳医院骨科主任医师海涌强调，夏季天气闷热，医院看颈椎的人会迎来小高峰。而主要原因就是生活方式的变化。 温度高，睡眠中翻身次数自然增多，导致落枕的机会增多，空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉、诱发颈椎病等。天气炎热，大家外出时间也会减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，颈椎也会不舒服。 因此，夏季吹空调时不妨给脖子加条丝巾，减少颈背部受寒。办公室午休时尽量采取后仰躺姿势，且要为颈椎找个托儿。对于本身颈椎就不好的人，夏天不要用冷水冲凉。 养护颈椎记好这4 点 每40分钟动一动 上班族每40分钟左右可活动下颈背部，挺直腰板后，双手交叉抱住脑后上半部，尽最大程度抬头并后仰，再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近，使受损部位得到恢复，维持或恢复正常颈椎力学平衡。 晚上做做燕子飞 晚上看电视时见缝插针地学学“燕子飞”， 可增加颈部肌肉的韧性。 俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。 选个元宝形枕头 枕头是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。 三个穴位经常按 百会穴 颈椎不好引起的头晕、头痛，或平时累了、精神紧张时，都可通过按摩百会穴来缓解。 快速找到百会穴：百会穴位于头顶正中央，两耳尖连线中点处。 按压方法：用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。 风池穴 颈肩疼痛，由颈椎问题引起的高血压者，可通过按揉风池穴来缓解。 快速找到风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。 按压方法：两只手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，顶在那个地方是酸胀，但不是生痛。 先做由轻到重的按压，当出现酸胀感，继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时，可开始揉，按着它，手指360度转圈，再局部揉。先顺时针揉30秒，再反过来30秒。 肩井穴 有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况，可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。 快速找到肩井穴：肩背处，肩膀与颈部连线中点。 按压方法：肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。 （本文参考资料：健康时报2014-07-28《夏天颈椎病高发》、2013-09-09《颈椎保养有个时间表》、2013-07-15《颈椎疼：转下脖》、2011-05-23《保养颈椎重点按仨穴》） 编辑：郑新颖 大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！ |
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