| 当你在禅坐时，要像平常一样，自然在呼吸，把你的注意力轻松地放在呼吸上。每次呼气的时候，就是在放上和解除一切执着。想象你的气融入无所不在的真理里。每一次呼气之后，再吸气之前，你将发现由于执着消失的，就会有一自然的间隙。 安住在那个间隙中，安住在那个开放的空间中。当你自然地吸气时，不要把注意力特别地放在吸气上，而要继续把心安住在那个已经打开的间隙上。 当你在练习时，千万不要在心中做任何说明、分析或自我闲话。不要把你心中持续不停地下评论（“现在我正呼气，现在我正吸气”）误以为是正念分明，重要的是纯净的当下。 不要把注意力太放在呼吸上；只要把百分之二十五的注意力放上呼吸上就够了，其余的百分之七十五是定静而开阔的放松。当你对呼吸越来越了了分明时，将发现你越来越清醒，你已经把散乱的心收摄回自身，成为一个整体。 这时候，不要再“观”呼吸，让自己逐渐与呼吸结合为一，就好像你正在变成呼吸一般。慢慢的，呼吸本身，呼吸者，和呼吸的动作合而为一；对立和隔离都消失了。 你将发现，这个非常简单的正念过程，会过滤你的思想和情绪。然后，就好像你在脱皮一般，某种东西剥掉而自由了。 |
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