如何通过管理情绪，减少对自己的伤害？

现实生活中，几乎所有的人都曾有过情绪困扰，并因此可能会伤害自己及周围的朋友、亲人。

“如果高考成绩不理想，父母认为我没出息，人生也没什么发展了！”

“对女朋友百搬体贴，她还是出轨了，再也不相信爱情了！”

“为什么我这么努力工作还是不能升职加薪？”

这些都是真的么？真的是这些外部的人、事造成了我们的痛苦？

如果说他们是“第一次伤害”了你，那么是你对自己又造成了“第二次伤害”

如何通过管理情绪，减少对自己的伤害？

这个早在20世纪50年代初，美国的著名心理学家埃利斯（A.Ellis），根据丰富的临床资料和不懈探索，创立了合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy），简称RET,也称理性情绪疗法。因此埃利斯也被成为认知疗法的鼻祖。

合理情绪疗法的基本原理：埃利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情，而是人们对事情的态度、看法、评价等认知 ，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知进而改变情绪。他认为外部的事情为A,人们的认知为B,，情绪和行为反应为C,因此其核心理论又称为ABC理论。

其实这个理论要基于大家是一个相对理性的人'这个基础上，也就是说我们愿意去改善自己的情绪还有认知，对于极端或者非理性人来说可能效果甚微，所以说任何权威理论都是有局限的，这也是我对权威、科学的所持的基本观点：我完全相信它的科学和权威，也相信它一定有它的局限。

这个理论直白点来说就是，引起我们情绪困扰、痛苦的不是这件事情本身而是我们内在不合理的信念、态度。

不合理的信念主要有以下三个特征：

1、绝对化要求：“我对你好，你必须对我好”、我必须要成功”-以自己主观意愿出发认为某事必须发生/不发生。

2、糟糕至极：“我跟男友分手了，我再也不会爱我/我爱的人了”我被辞退了，我的事业失败了”-把一个事物的可能后果想象到非常快可怕甚至是灾难，实际上未发生。

3、过分概括化：“一个人连每天7点起床都做不到，其他事情也做不到””30岁都找不到对象的人，一定有问题”-以某一件事来评价自己或者他人的整体价值。

相信上面的例子在实际生活中，很多人都那么认为的，而且觉得是正确的，也因此而备受困扰。

这三个核心特征基本涵盖了所有的不合理信念，所以下次你再有情绪困扰的时候可以对照下，是否是你的不合理信念在作祟，并且与之辩论~

你可能会想，那样活得真累，可是在成长的一路上怎么会毫不费力，一帆风顺呢？

而你可以拒绝所有，但唯一不能拒绝的就是成长！

分辨了不合理信念之后，我们还要学习、积累、训练合理的信念，这是一个长期的过程：还有良好的情绪有多么重要，埃利斯老人家活了94岁，也是近代心理学家中产出作品最多的！（好多心理学家都比较高寿，感兴趣的可以百度了解下）。

所以为了多活几年，大家一起努力练习！

今天是端午节，借由伟人屈原的一句话来结束此文：路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！