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大多数女性一天要消耗1200-1400卡路里，如果身材比较娇小并且不常运动的话，可能会略少一些（不过不低于1100卡）。 想要健康减肥的话，可以参考一下博主Liezl Jayne这个约1400卡路里的食谱，然后根据你的体重和运动量来进行细微的调整。 早餐    食 材 半杯干燕麦 一杯半水 1茶匙冷压椰子油 1小撮肉桂 1茶匙椰子糖（或别的健康甜味剂） 【不是你们常吃的那个椰子糖，是甜味剂！】 【不喜欢甜味可以不加甜味剂！】 1个大小适中的香蕉 1汤匙无糖花生酱 方 法 将干燕麦倒入锅中，加水煮10-15分钟煮熟，加入椰子油、肉桂和椰子糖来搅拌均匀，倒入碗中，上面加上无糖花生酱和香蕉切片。 卡 路 里 大约400卡 午餐  食 材 2片面包（100％全黑麦，全麦无麸质或全麦） 1/3个鳄梨（即牛油果） 1/3杯煮熟的鹰嘴豆 1个中等大小的番茄 少量新鲜的小菠菜 新鲜现挤柠檬汁 海盐 黑胡椒 方 法 先用面包机把面包烤上（直接吃也行），将鹰嘴豆倒入碗里用叉子捣碎，加入柠檬汁、盐、黑胡椒调味。再加入牛油果，用叉子捣碎并和鹰嘴豆搅拌均匀。涂抹在一片面包上，叠几层番茄切片，再叠上新鲜菠菜叶，用另一块面包封顶即可。 卡 路 里 大约400卡 小餐点  食 材 1汤匙芝麻酱 -现挤新鲜柠檬汁 海盐 黑胡椒 辣椒酱（可要可不要） 1~3茶匙温水 1个中等大小的胡萝卜 1~2杯黄瓜切片 1杯圣女果 1根西芹 方 法 在小碗中混合芝麻酱、柠檬汁、盐和黑胡椒，根据口味可以加少许辣椒酱。加入温水搅拌均匀。 将蔬菜切成薄片放在盘子上，可以蘸酱吃。 卡 路 里 大约200卡 晚餐  食 材 100g无皮鸡胸肉 1个中等大小红薯 1茶匙芝麻酱 蒸蔬菜，这里用的是西兰花和西葫芦 海盐 黑胡椒 新鲜柠檬汁 少许罗勒叶 半茶匙烹饪油（这里使用的是澳洲坚果油） 半汤匙醋 半茶匙蜂蜜 少许芥末粉 少许姜粉 辣椒（可选） 方 法 预热烤箱至180℃，将红薯用锡纸包裹并放入烤箱烤到软即可。取出后加上罗勒叶、盐和黑胡椒粉，浇上芝麻酱。 去皮鸡胸肉放在碗中，将油、醋、蜂蜜、柠檬汁、芥末粉、姜粉、盐和黑胡椒混合均匀涂抹在鸡胸肉上，然后烤20分钟。 蔬菜蒸熟后滴上柠檬汁，撒上盐和黑胡椒粉。 卡 路 里 大约400卡 |
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