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跑步减肥，是很多人健身的首选 但是能够正确跑步的人却寥寥无几 很多人觉得自己跑步的样子是这样的 而实际上他们跑步的样子是这样的 跑步姿势不正确 影响的不只是形象…… 一 上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时 但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪， 贴了跌打膏药也没有任何好转。 到医院检查发现，半月板已经严重磨损， 必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。 有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。 二 某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步， 才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。 医生检查发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势 导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。 三 上周，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地, 经抢救无效后，男子不幸身亡。 四 36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。 五 今年5月1日，社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。 跑步猝死已经不是个例。 专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首， 特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
正确的跑步姿势，合理的跑步安排 是健康跑步的必要条件 但是，高达96%的人，不能完全掌握健康跑步的注意事项↓ ① 跑步前的能量补充 无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑 很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。 为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能 跑步前需要吃一些碳水化合物 一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择
② 一双合适的跑鞋 跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关 鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼 鞋太软，脚底受不了
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的 不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
③ 正确的跑步穿着 跑步的衣服是不能随意的 跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服 织料应舒适柔软
衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带…… 这些都不会是好的跑步伴侣
④ 正确的跑步姿势 正确的跑步姿势应该是： 身体稍微前倾 步幅适中 脚掌中部着地 步子轻盈 全身放松 双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节
跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率
跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力 还可能损伤膝关节
跑步后拉伸 拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳 加快血液循环，提高恢复速度 一套充分的拉伸可以是下面这个套路
正确的跑步姿势 是健康跑步的前提
掌握好这些跑步事项，撒丫子跑去吧！
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