「保健操」锻炼胸背肌，减少含胸驼背 锻炼胸背肌减少含胸驼背 指导专家：广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科副主任医师陈耀龙 记者：朱志安 摄影：杨锋 通讯员：锁卓琪 随着年龄的增长，骨骼逐渐退化，人不知不觉就会出现驼背现象。虽然驼背是人体衰老的一种表现，却难以引起老年人的重视。广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科副主任医师陈耀龙表示，老年人长期含胸驼背，一方面会削弱肺部的纳气功能，久之会引起慢性缺氧，损害心肺功能；另一方面，驼背动作也会使颈椎向前倾，引发头晕、眼花等一系列血管、神经受压的症状。通过相关的保健操来平衡前胸及后背的肌群力量，可大大减少含胸驼背的发生。 第一式：侧卧抬肩  动作要领：取俯卧位，左脚于床边屈髋屈膝90度。左手屈肘，扶于后枕部，右手自然放于体侧。然后运用上背部肌肉的力量，使左肩往后抬高，抬到最高点时停顿30秒，再放松身体。右侧动作相同，两侧各重复做3~5次。 第二式：小飞燕式  动作要领：取俯卧位，双手自然放于体侧。用力挺胸抬头，双手向后伸直，尽量夹紧后背部肌肉，使上半身抬离床面。同时，保持双眼目视前方，膝关节紧贴床面伸直。每次保持20~30秒，然后慢慢放松休息5~10秒，重复做3~5次。 第三式：墙上天使  动作要领：取站位，脚后跟与墙面距离半步。将后背部、头部、手腕背部及上臂部紧贴墙面，然后使双上肢在墙面缓缓向上移动，直到感到后背部或上臂部肌肉即将离开墙面为止。再缓缓向下移动双上肢，直到回复原位，重复做3~5次。 第四式：门框牵拉  动作要领：取站位，两脚与门框距离一步。双手抬起与肩同高，并撑住左右门框，上半身尽量向前倾，此时可感到背部肌肉有舒展感。每次保持30秒，重复做3~5次。上半身向前倾时，注意将头部与胸部保持在同一平面上。 第五式：胸背收缩  动作要领：取站位，两脚分开，与肩同宽。两手侧平举，握拳，伸出拇指，拳心向上，然后想象两手同时被外力拉伸。在不扩胸的情况下，向内用力收缩两侧肩胛骨，与想象中的外力做对抗运动，保持30秒，重复做3~5次。 第六式：胸椎旋转  动作要领：身体与椅子距1米，左手扶稳椅背，上半身向前倾斜，背部与地面平行。右手屈肘，经过左臂下方穿往对侧，并尽量伸展至自身可承受的最大限度。随后右手反掌，向右上方伸展右臂，双眼全程目视右手掌。对侧动作相同，重复做3~5次。 觉得不错，请点赞↓↓↓  |
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