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本系列文章根据华南师范大学心理学院迟毓凯教授的讲座录音整理而成。 讲座对象为：高三学生 时间为：高考前一个月 内容为：考前学生心理调适 希望对高三班主任和学生有所帮助。 考前心态调整 所谓心态上的准备指的是要解决如何看待考试的问题。我们如何看待即将到来的高考？如何看待我们自己的焦虑？考得好意味着什么？考得不好又能如何？这一系列问题不解决，很难说我们已经对考试有了充分的准备。 现在给各位同学现场留个作业，大家思考一下：当你看到“考试”这个词的时候，首先想到的是什么？请连续说出5个你想到的词语。 这5个词语其实是你对考试的一个定义，你心目中的考试是什么，对你意味着什么。考试是什么？我们说，考试很简单，它是一种程序，一种形式，是对过去学习的知识的检验，相当于一个目前的“巨大的作业”，如此而已。然而，并不是所有的人都这样想，有的人想的考试不是这样的。比如，有的人一看到“考试”这个词，他想到的是父母、老师、同学、社会怎么看我、别人怎么想我、我失败了别人怎么说我……是不是有人会这样想？从你的这些想法中，就可以知道，你很怕自己考不好，怕别人对你有看法，你考试不是为你自己考的。那么，在高考之前这样的想法不仅没必要，甚至没有什么好作用。比如你在考试时答不上了，想起父母题目就会做了吗？当然不是。怎么才能达到最佳状态？ 我建议你这样：把平时的作业当成考试，把最后的那次高考当成是一次认真的作业。这种心态是比较好的。只有平常心才能做大文章！其实有的人之所以对考试想那么多，是因为觉得高考是人生决定命运的大事，考不好就一切都完了。是这样吗？ 上榜会如何？ 面对高考，你不要有“毕其功于一役”的想法，我要告诉你的是，所谓高考，只是我们人生中第一次遇到比较重要考试的而已，未来的考试多得去了。你千万不要想将来什么都可以不用管了，什么都可以放松了。一点都放松不了，人生这一辈子就离不开考试！跟大家讲，人生的努力和拼搏是无时无刻地，你跑不掉的。人的努力和进步是一辈子的事，你不要着急，不要太焦躁，拿出你的平常心来。 落榜又如何？ 落榜也不见得这辈子就完了，就毁了。很多时候我们经历的挫折太少、人生经验太少，总觉得这一次不行，这辈子就完了，没有那回事！社会上有时会有一种现象，那些考试没考好的人，平时学习不好的人，他们在人生的竞赛中最后往往成就更大，为什么？因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，所以他们更不怕未来人生的失败！而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强，抗挫折能力更强。 所以你们不要把考试看得太高或者太低，把考试的成败看得太严重，反倒这样的心态容易把你的水平发挥出来。 重要的考试，属于人们所面对的困境，在完成考试之前有些焦虑完全是正常的。有人说：“你看我多好，我一点都不焦虑，不紧张！考场上我都能睡得着。”这种状态也不见得好，很可能是完全不上心。当然焦虑过头了也不行，太焦虑了，大脑一片空白，学习也学不进去，这样就要调整。 适度的焦虑是有好处的。有哪些好处？ 适度“焦虑”让你可以保持身体的警觉。焦虑起来能够让你保持学习的警觉性，积极备考。该紧张时就要紧张了；焦虑的状态可以调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试；焦虑的状态还能保持你大脑的兴奋。 有的人因为对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。快到考试的时候，会有些人休息不好。你要清楚，很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。我先不讲失眠怎么样处理，但我要你知道失眠可以怎样“炼成”。比如，今晚你回去睡觉的时候，你往床上一躺你就说“今天晚上千万要睡着呀，千万什么都不能想呀……我要赶快睡着，我怎么还睡不着……”每天晚上这么想，连想一个星期你肯定失眠！所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲，高三同学正处在青春年华，身体各方面机能很好，几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。 所以在高考之前这段时间我们要清楚的是，肯定会有一两次睡不好，这是正常的。别说考试之前睡不好，结婚之前你也睡不好，对不对？都一样，到了重要关口，很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外，我们还要树立对考试成功的信心。 有人说：“我这平时学得也不好，我怎么能成功？”今天我纠正大家的一个观念——什么是考试成功？是不是考上大学，我比别人考得好，那叫考试成功？不是！所谓考试成功，就是能够把你平时学的会的表达出来，这就叫成功。 要求这么低呀？就这么低！你回头看看第一次第二次模拟试卷。本来会的题还错了，而且这样的同学还不少。所以说，什么叫考试成功？把你会的东西表达出来，不会的做不出来正常。把你三年来所学的东西表达出来，这就是成功。所以你要树立一个目标，就是把自己会的都答出来。有的同学说：“我不仅要把我自己会的答出来，而且我还要把不会的也答出来！”如果真能那样，平时都不会的题，一到考场上突然恍然大悟，全都答上了，那我劝你先别考试，先买彩票吧。 所以你不要想把考试不会的都答上了，应该先把你会的答上，这就是成功！绝对是成功！所以这种信心大家都应该有。凭什么没有？你只要把考试当成一次作业。 中国有句古话叫“置之死地而后生”。现在我让你彻底地想一想：考试没有考好，没有把该答的答上来，最糟糕会出现什么结果？再想：对最糟糕的结果你怎么办？每个人回去都要想一想这个问题。相信大部分同学到了考场上，都到不了最糟糕的层面，还是能发挥正常的。但是你考试之前可以想一想，最糟糕的情况你怎么办。想好想透，演练这种结果。 在这之前还要提醒各位，在考试结束之前，没有所谓“最糟糕”。因为考试结果没出来之前，就没有所谓最糟糕。现实生活中有许多这样的例子，觉得自己考得不错的人最后的成绩不怎么样，而觉得自己很差的人成绩却还可以。什么原因？有的人出了考场他只记住了做错的那几道题，对的都没记住。他可能只错了这几道。所以你在考试成绩出来之前千万别跟别人对，因为这种感觉并不准确。而且还有一种情况，是有的人故意表现出自己考得好，其实往往不是真的。考试后，常有人出来后说“我考得多么好多么好”，最后你发现这种人并不一定考得那么好。他虚张声势，但容易对你造成一个负面影响。 所以我要提醒一下，在彻底考试结束之前，没有所谓最糟糕。（本文原载于《班主任之友·中学》2016年第3期，有删节）  THANK YOU |
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