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血压从170降到110,60岁像30岁,他只做了一件事!

 sxjhq 2017-06-02

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不认识他的人看到照片,恐怕没人能猜出他的真实年龄,看上去明明才30多岁的他,今年竟然已经62岁了。他是郑渊洁,60岁生日那天,他写下要再活50年。

  半年时间血压从170降到110

  为了自己的健康,郑渊洁每天都会量血压,仅半年时间,他的血压从170降到110,没吃一粒药,他告诉大家时,朋友圈都沸腾了,所有人都想知道,他是如何做到的。他说,这半年时间,他只做了一件事——减重。在血压降下来的同时,身高178厘米的他成功减重30斤!

  一医院的博士说,非药物治疗高血压有四种方法,即使你吃降压药,也不应排斥这四种方法。四种方法具体如下:

  少吃盐

  每天少吃盐在6克以下,血压可降5-6毫米汞柱;

  好心情

  保持良好心情,不着急不上火,血压可降5-10个毫米汞柱。

  减体重

  对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10-20毫米汞柱;

  多运动

  如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱;

  原来减重真的能降压。看到这里,大家也许十分不解,减重是年轻人成天挂在嘴边的事儿,中老年人要减什么重呢?这个观点大错特错!

  胖不是病,但却是百病之王、万病之源!肥胖容易引起多种并发症,除了高血压,还有脂肪肝、糖尿病、冠心病、高血脂、骨关节病、动脉硬化、痛风等,甚至会引发癌症!

脂肪肝患者可多吃粗粮

  专家建议,对于肥胖型脂肪肝患者而言,健康减肥的原则是多消耗,少摄入,对于食物种类的选择,建议主食里玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等粗粮可占30%,肠胃好的占比可以增加至50%。

  在选择运动方式上要合理,不宜太剧烈。建议选择中等强度的有氧运动方式,如快走、慢跑、游泳、做操及骑车等。

  腹部肥胖早晚两次揉腹

  老年人肥胖部位主要在于腹部,从中医角度来看,是因为脾虚,湿气淤积。因此要减除腹部肥胖,可通过按摩的方式,达到健脾和胃的效果,每天早晚都可揉腹5~10分钟。

  60岁看上去像30岁,没吃一粒药,半年时间血压从170降到110,秘诀就是一件事:减重。

  胖不是病,但却是百病之王、万病之源,从今天起,一定要把控制体重提上日程哦!转发给朋友们,大家一起互相监督。

  高血压患者掌握“三五七”原则

  根据专家介绍,减肥对控制血压有帮助。他建议,肥胖高血压患者摄盐应每日小于5克,忌用腌制品、含钠高的食物及含盐量不明的食物和调味品等;戒烟限酒、忌刺激性饮料,可以多吃新鲜蔬菜,多饮牛奶,多吃降压食物,如芹菜、胡萝卜、西红柿等,多吃降脂食物,如山楂、香菇、洋葱等。

  另外,还应根据病情选择合适的运动,如早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动,游泳也是很好的减肥方法之一。运动掌握“三、五、七”:“三”即每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动五次;“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。

每个月减重别超过一斤

  专家提醒,中老年朋友最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划,老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可,一年减肥6-12斤就行,糖尿病患者、脂肪肝患者、高血压患者等慢性病患者各有不同的注意事项。

  糖胖病患者应在餐后锻炼

  根据专家建议,糖胖病患者一定要餐后进行锻炼,避免运动过程中血糖控制不好出现低血糖等现象。平时要严格按照医嘱来就餐,建议每天晚上都不再摄入碳水化合物,对于一些糖胖病病人平时比较馋的油炸、甜品等食物,刘仕群建议,可以进食,但分量必须比原来的少,避免热量摄入过高,导致体重反弹。

  此外,糖胖病患者应保证每周至少5次、每次至少30分钟中等强度的运动,如慢跑、快走、游泳、骑自行车等,有助于控制体重和血糖。

  

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