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今天是六一儿童节，周围无论大朋友还是小朋友，都开始自称宝宝了。 各位大宝宝们，卖萌可耻哦，但小红帽希望大家都有一颗纯真的童心。 衰老不可避免，却总有人似乎得到老天的眷顾，与同龄人站在一起，显得格外年轻。 他们是怎么做到的？今天小红帽给大家10条建议，日常生活中你做好这些，也能永远做个“宝宝”。  1 学会合理膳食，营养搭配 中国的传统饮食中，不合理的搭配太多，比如：粥配大饼、馒头配稀饭、土豆丝配白米饭。单一的搭配不可行，你需要均衡饮食。简单来说每天你要吃： 6 两左右的主食，包括大米、粗粮、豆类、薯类； 1 斤绿叶菜；半斤水果；1 两豆腐或是一两杯豆浆；巴掌大的一块肉，最好是禽肉或鱼虾；喝上 1 杯牛奶，再来 1 个鸡蛋。  2 减少外出吃饭的次数 现在节假日超级多，若都要出去下馆子，一年下来的次数也相当惊人。在外吃饭，以高油高盐高热量著称，且食用油、原材料的质量都无法跟家里比。少些懒惰、多些贤惠，多在家里研究美食吧，特别对糖友来说。 3 多喝水，少喝甜饮料 奶茶、可乐、果汁、调制咖啡......甜丝丝的喝起来让人忧愁尽消，但过多的糖会让你皮肤粗糙、眼袋加深、体重上升、血糖波动......所以统统都摒弃吧，喝点最纯净的白开水，不要等渴了再喝，如果觉得没有味道，可以加些茶叶、花果茶、山楂、枸杞之类。  4 拒绝久坐，多出去走走 你可以工作日坐在电脑前8小时，也可以休息日窝在沙发里看电视一整天，但你却不曾知道现在外头的栀子花开了、枇杷熟了、杨梅也酸甜可口了。赶紧站起来，久坐会增高肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险，多出去走走，感受外面的新鲜空气，压抑的心情自然消失不见。  5 规律运动，保持健康体重 连体重都控制不了，怎么去控制全世界。拥有一个健康合理的体重和身材是显年轻的一大法宝，同时也是健康的保证。除了不暴饮暴食外，运动也是一个重要的方面。每周规律运动5次，每次30分钟的中等强度锻炼，让你强身健体又容光焕发。  6 养成良好的作息习惯，不要熬夜 你一晚上睡6小时、7小时、8小时，都无所谓，只要第二天精神状态良好，但你要做到的是——不要熬夜。熬夜玩手机、煲剧、甚至吃夜宵，都很不健康。10点后，远离电子产品，让自己享受一个美美的睡眠。 7 注意护肤，做好防晒工作 肌肤状态可以出卖你的年龄。适当的晒晒太阳可以补充维生素D，但每天10来分钟就足够。夏天到来，必需的防晒工作是需要做好的，可以涂抹防晒霜，或利用遮阳伞、遮阳帽、长袖衣衫进行物理防晒，避免在阳光下暴晒。平时早晚清洁面部肌肤后，注意涂抹保湿霜进行保湿，多喝水，多吃新鲜蔬果，少吃甜品和重口味的食物。  8 保持好心情，少发些脾气 心情由自己掌控，愁眉苦脸是过一天，开开心心也是过一天。你积累的压力、忧伤、愤怒总有一天不仅会表现在你的身体健康状况上，还给周围的人传染着不良的情绪。做一个将笑常挂嘴边的人，生活也会春暖花开起来。  9 陶冶情操，培养兴趣爱好 你可以喜欢读书、画画、写作、旅游、健身、养花、跳舞、烹饪......但你的生活绝对不止有刷朋友圈，看电视剧和死宅。做一个有生活情趣的人，不仅可以潜移默化中提升你的气质，还能让你转移注意力，免受生活中的纷纷扰扰。长此以往，你会成为一个充满幸福感的人。 10 定期体检，做好你的健康管理 每年一次全身体检，可以让你做到早发现、早治疗。随着年龄的增长，不少人都存在高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等慢性病，虽然无法“痊愈”，但可以很好的控制，重视起来，科学管理，改变不良生活习惯，健健康康一辈子。 |
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