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每月改掉一个坏习惯,遇见更好的自己

 springtime12 2017-06-02

时间不会等你不会等你

每天多一点启发

张辉 改变自己主创

百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师


无论是每个月养成一个好习惯,还是每个月改掉一个坏习惯,其目的都是为了「改变」。


若论「改变」,最近几年,人工智能本身「改变」的速度非常惊人。我手头有一本恐怕是当下最好的人工智能教程《人工智能:一种现代的方法》,书中谈及围棋,讲到在此书第三版出版(2013年)时最厉害的围棋程序 MoGo所取得的最好成绩只是在2008年8月让五子的情况下,战胜了职业围棋六段选手。短短不到10年时间,现在AlphaGo已经俨然成为「围棋上帝」。我们不禁要问,下一个受到人工智能影响的行业是什么?哪些职业会受到冲击?


我想在本周末的会员语音中,探讨一下「人工智能」对普通人的生活将产生怎样的影响,以及我们应该以何种方式方法去应对这种挑战,变危机为机遇。



每月改掉一个坏习惯,遇见更好的自己

by 用时间酿酒


-1-

有人说,人生不过是无数习惯的总和。


查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中写道:「人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。」


甚至可以说,一个人习惯的优劣,决定着我们将成为怎样的人。


习惯早睡早起的人,就更容易精力充沛;习惯熬夜打游戏的朋友,也更容易黑眼圈。


当困难来临,习惯选择勇敢面对的人,就多了一分成功的可能;相反,面对困难习惯逃避的朋友,亦失去了一次蜕变的机会。


倘若我们可以看清自己,每个月努力改掉一个坏习惯,就会离更好的自己又近了一步。


-2-

改掉坏习惯的前提就是明白自身存在坏习惯!


我有个同学,上10次的课,她可以迟到8次,每次迟到的时间也只是3、5分钟。老师开始讲课了,她从后门溜进来,有时候还会拎一份早餐,直接在教室里开吃。


和她并不熟,也不好意思去说什么,只是想告诉这位同学,鸡蛋确实好吃有营养,但是,味道也很大的好不好?


迟到,上课吃零食这些都属于坏习惯。但是,在我这位同学眼里,它们都不是什么大问题,所以,压根就不曾想过改变。


守时是态度,更是教养。这样的迟到,通常不是时间管理上出现了问题,而是态度上的放松。


对待迟到、上课吃零食这样的坏习惯,保持基本的羞耻感就基本可以解决。


把表调快十分钟,约会提前10分钟出门,上课提前10分钟进教室,就可以很大程度上避免迟到的发生。


-3-

每个人都有坏习惯,最近对我影响最大的坏习惯就是刷剧了。


因为有记录时间的习惯,回顾我的日程清单我会发现自己每周花费在电视剧、综艺节目上的时间高达17个小时,这是一笔不小的时间支出,努力尝试了很多次改变,都没能奏效。


为什么我明知道这是一个坏习惯却不能改变呢?


这,就得从替换定律说起。


什么是替换定律呢?当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯,我们是无法完全去除掉,只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。


这让我想起日本作家川真由美的《整理情绪的力量》一书。作者在书中就分享了一则摆脱坏情绪的方法,叫做更新情绪。


原理就是替换定律。我们每个人同一时间可以承受的情绪有限,如同一个玻璃器皿,愤怒的情绪多了就不能使其他情绪进入。同理,当我们努力让自己变得开心,那些负面的情绪就可以被驱赶。


对待坏情绪,我们要做的不是压抑,而是尝试用积极的情绪去替代。


同样,坏习惯,它不可能被消灭,只能被其他习惯所替代。



-4-

查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中曾提出了一套习惯建立理论模型,叫做habit loop。这个模型由三部分组成:Cue(提示)→Routine(惯例)→Reward(回报)。


还是拿我刷剧的坏习惯做例子。


刷剧,是我的惯例行为,那么,是什么提示(cue)触发我刷剧的行为?


追根溯源,我得出的答案是我在减压。每个人减压的方式都不同,而刷剧,便是我减压的一种方式。


感受到压力就是提示(cue),去看电视剧便是我的惯例(Routine),刷剧后感受到的片刻放松便是我所能得到的回报(Reward)。


现在,当我渴望改掉看剧的坏习惯,却忘了为压力找到一个合适的宣泄口,改变自然就会以失败告终。


  • 所以,明白自己坏习惯产生的原因也是至关重要的。


  • 其次,根据习惯建立模型我们可以看出,改掉坏习惯的核心就在替换Routine(惯例)。


我为此找到的方法就是运动。


当感受到的压力,习惯性地想要去刷剧时,我便会告诉自己该去运动了,起身去门口小公园溜达一圈,天气好的时候拍拍照,心情也跟着好了起来。


倘若时间有限,打开keep,做上一套腰椎伸展运动,短短的7分钟就能让自己精力得到极大恢复。


-5-

改掉一个习惯要多久呢?21天?还是1个月?又或是1年?


其实,根据习惯养成模型,当我压力来临时,我不再想着刷剧,而是第一时间就去运动,那时候,就可以大声宣告:我的坏习惯已经远去!同时,一个好的习惯正开始融入我的生命当中。


改掉坏习惯的路上注定布满荆棘,改变也可能一蹴而就,贪多嚼不烂,欲速则不达。


想要改掉坏习惯的想法是好的,但短时间尝试改掉多个坏习惯的做法并不明智。每次专注一个坏习惯的改变,慢即是快!如果一个月就可以改掉一个坏习惯,就已经算是飞速成长。


  • 前面我们重点说了习惯养成模型的前两步:提示和惯例。现在,再来说说习惯养成模型的最后一个环节——回报。


一味的努力看不到成果便很容易懈怠,所以,及时性的正向反馈便显得尤为重要。


这时候,就需要我们设置一套属于自己的奖惩机制!做得好当然得表扬,与此同时,当我们没能遵守契约,没能遵守自己新制定的习惯,就必须接受惩罚。


比如刷剧,我以前想过很多惩罚的措施,五花八门,不许吃饭,逼自己5点起床等等。结果都收效甚微,前者拿身体做代价,简直愚蠢,后者倒是有一点点作用,但好几次,困意还是占了上风。


最终倒是朋友给了我一个思路:罚钱。如果我看电视剧就罚100元,这对于一个穷×简直太狠了!为了钱,我也不能刷剧啊!


奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道:「人应该支配习惯,而决不能让习惯支配人。」


选择做习惯的主人,还是被习惯所奴隶,完全在于我们个人的选择,当我们每个月都可以努力改掉一个坏习惯的时候,一个更好的自己便开始出现。


最后,愿我们最终都可以如保尔柯察金所言:「当我们回首往事的时候,不会因虚度年华而悔恨,也不会因碌碌无为而羞愧!」


愿你我都可以成为更好的自己。

作者:用时间酿酒,简书签约作者。在校统计男一枚,写点身边的人和事,分享点有限的经验,愿你我都可以成为更好的自己。公众号:用时间酿酒(yongshijianniangjiu) 微博:用时间酿酒

封面图 by Chris Koelsch


今天我做了什么改变


张辉:我们一生中很多光阴都花在工作上,我们也经常会纠结于工作的选择与取舍。那么什么才是好工作?怎样才能找到好工作呢?我在上一期会员专属语音《什么样的工作才是好工作?怎样找到好工作?》中做了深刻的分析。下面是精选的会员反馈:


@会员   羊兔子

印象最深的是对好工作的定义和分析的过程。理想定义-可能性-条件的限制性-重新定义,然后从人性的角度出发,当你的首要需求被满足之后,次要需求会浮出水面,「匮乏」和「烦恼」是永远的主题。所以限定了条件依然没办法定义好工作,限定条件也不能得出好工作的结论。只能拉长时间轴,以终为始,「人生若要幸福,需要选择什么样的工作」,层层深入,有条有理,说服力强。

作为 HR 行业从业人员,跟很多朋友探讨过好工作或者好公司。我认可的说法是找一份工作,三个要素,做什么样的事情,和什么样的人共事,得到什么样的回报。每个人每个阶段对三个要素的排序不同,但如果三个都不占,一定要果断放弃。我自己更看重「人」,能产生高质量的交流,胜过工作 1 个月,如果碰巧这些人还非常有趣,简直不可多得,一定要好好珍惜。

张辉:感谢分析我的思维和阐述过程:)


@会员   梦醒

谢谢辉哥,听完语音感觉自己对要坚定的东西多了一分勇气。燥热的夏天,听完辉哥的语音感觉内心平静了很多,可以开始有条不紊的做其他事了。这篇语音文章,我做了很多笔记。关于面包和理想的问题,一直困扰着我。就像辉哥说的,一直影响我们迟迟下不了决定的是对金钱的恐惧。每个人都在追求所谓的好工作,可是这样的工作少之又少,或者说是为少数人设定的。绝大多数工作还是面包和理想选择其一。这样的二级公司,是选择做螺丝钉还是不断的突破自己,不断成长,自己应该有个认识和定位。对于择业,有了一些自己的看法。总之,不管选择什么,都不要浪费青春。有点理想,坚持理想,是没毛病的。

张辉:如何能尽早的克服对金钱的恐惧,是每个人的挑战。希望大家都能尽早的直面这种挑战。


@会员   尤兰达

谢谢辉哥分享!正如辉哥对安全感诉求的诠释,我也是因对金钱的恐惧,两害相权取其轻而选择了现在安稳的工作,有比较稳定的现金流且能充分享受个人生活。而我一直深受父母教育或社会主流价值观的宣导,觉得不努力就是死,不上进就会贬值,每天听很多付费语音,交了一些在线课程学费却一直没心思去学,还把这种焦虑转嫁到我男友身上,对他不思进取抱怨不停,其实说到底,还是出于对自身身份的焦虑。要求男友努力上进,实质上是想获得一份未来生活质量的保证,让我更惊醒的是,为什么我会把这种对希望寄托在别人身上呢?

现在的职业生活确实离我理想有一定距离,我只能保持这种清醒的觉知,常常问自己,到底想要的理想职业是什么,它的内在驱动力在哪里,我能做些什么准备,从本我出发才能缓解无时不在的焦虑感吧。

张辉:你最需要做的不是思考什么是理想职业,而是从今天开始就做力所能及的行动,无论是运动、学习还是工作。


@会员   Emilie

对于好工作的追求,是否真的存在好工作,自己的人生幸福感来自于哪个方向。辉哥的语音思路清晰,可以引发我很多思考。因为小时候喜欢,大学四年服装,工作也是这个行业,但真的超级辛苦。虽然感觉可以学到很多,但服装穷尽一生也是学无止尽,而人就会被拖垮,感觉作为个体实在不值。我喜欢出去旅行,希望自己能控制自己的生活,有所安排。但除了服装我算是专业内的,其他我也没有接触过,我还感兴趣的是心理学。想先试着接触看看,但又觉得哪有不辛苦的工作呢,那想着回镇上做自己不喜欢的老师吧,至少还有寒暑假可以出去玩,这样又违背我来大城市的初衷。既然那么纠结,那我想我人生的价值在哪里,幸福感来源哪里,发现我也不是很明了TT。

张辉:可以把服装和旅行结合起来,比如最近几天我在日本的旅行,东京街头日本人的服饰就给我留下极为深刻的印象。


@会员   亚男

谢谢辉哥分享,我最近正处于转行的迷茫期。想去追寻理想,所以从上一家公司离职,离职之后对意向行业有了进一步的了解后,才发现了现实和理想的差距:工作、企业都是带着商业性的,没有纯粹的理想。语音里你有一句话说「企业没有成就个人这一说,企业必须盈利」,这句话突然点亮我了,理想的本质是为实现自我价值,但理想是高高在上的,而择业是让理想落地,我要做的应该是,明确自己人生列车的目的地,擦亮眼睛,去追寻沿途风景最美的那条路,并且在那条路上,认真走下去。谢谢!

张辉:嗯,企业天然是逐利的,没有义务为个人成长买单,除非企业主认为你的成长对企业正更多的钱有帮助。


上一期的会员语音


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