85式传统杨式太极拳歌诀--扎西（杨大卫整理）第一式 预备式
神意内敛 收虚静，
意在丹田内外松。
阴阳未开孕太极，
守我之静待彼动。
劲力运转
中正安舒，气沉丹田，神意内敛 ，凝神于顶。
虚实开合
阴阳未开，虚实未动，虚静自然，专注于敬。
第二式 起势
掤举两臂需松肩，
按下清气归丹田。
动静一分阴阳现，
虚实开合腹内间。
第三式 揽雀尾
左旋右转化来拳，
出步套封扣脚尖。
掤挒肘靠 任尔使，
採拿捋化亦自然。
第四式 单鞭
单鞭双手抹平圆，
採按敌肘势自然。
长鞭甩去当胸按，
左像钢鞭右似剑。
第五式 提手上势
劲起脚下螺旋上，
太极身法形意桩。
提手伸腰把敌放，
挤靠未使心里藏。
第六式 白鹤亮翅
顺引合出挤肘靠，
上拔下沉须螺旋 。
形似白鹤亮翅变，
上架下採美若仙。
第七式 左搂膝拗步
左旋右转闪 正中，
脚踏中堂命门撑。
两臂折叠搂按掌，
全凭脚下腰腿功。
第八式 手挥琵琶
提腿跟步身须正，
右臂反採粘黏功 。
虚步站定展腰背，
两臂立圆採挒成。
第九式 左右搂膝拗步
实腿转体胯须平，
捋转闪化守正中。
左右连环莫间断，
起承转合须自然。
第十式 手挥琵琶
动作与前述第八式相同
第十一式 左搂膝拗步
动作与前述第七式相同
第十二式 进步搬拦捶
一搬二拦三打锤，
左顾右盼莫迟疑。
搬拦截击连环步，
闪展追进显神奇。
第十三式 如封似闭
左掌横切格肘行，
右拳变掌十字封。
左掤右抽松肩肘，
引化落空闭门共。
第十四式 十字手
掤架敌手背撑圆，
十字封裹採拿缠。
若问此中有何巧，
外翻里裹无穷变 。
第十五式 抱虎归山
解腕转腰顶头悬，
盼前顾后 挑打按。
势如抱虎归山林，
捋挤推按使敌翻。
第十六式 肘底看锤
左掌先走掤挒採，
右掌推拿捋盖拦，
继而左掌缠敌托 ，
肘下右拳暗藏险。
第十七式 左右倒撵猴
连环撤步退中攻 ，
引进落空闪正中。
前蹬后撑劲贯章，
旋臂沉肘扳挽功
第十八式 斜飞式
提膝开胯虚领转，
出步套封偏西南。
腰若飞轮劲贯指，
肩靠胯打採挒翻。
第十九式 提手上势
第二十式 白鹤亮翅
第二十一式 左搂膝拗步
第二十二式 海底针
跟步前按腰催手 ，
后坐折腰插裆口。
百会尾闾一线穿，
左採右插敌难走。
第二十三式 闪通背
上身直立仰俯功，
提滚托架拔腰功。
收住右胯暗上步，
前后对拉似张弓。
第二十四式 撇身锤
忽闻身后敌来犯，
横肘封截臂连环。
撇拳推掌再击腹，
怕是神仙防也难 。
第二十五式 进步搬拦捶
左顾右盼步连环 ，
金丝缠腕化腰间。
追封拦打步轻灵，
拳由心发当胸剑。
第二十六式 上步揽雀尾
第二十七式 单鞭
与前述相同
第二十八式 云手
掤挒按採抄手回 ，
全凭腰脊圆转催。
起脚落步侧行进，乱环缠绕粘黏随。
第二十九式 单鞭
与前述相同
第三十 式 高探马
左臂主拦叠採带 ，
右掌穿封挒拧戳。
上惊下取拧头锁，
手脚呼应劲穿梭。
第三十一式 左右分脚
刺探穿抹捋架使，
拧搓引採意相连。
左右分脚肋下刺，
缓出快弹亦自然 。
第三十 二式转身左蹬脚
上惊下取开合间，
惊弹抖擞势相连。
立定脚跟腰脊转，
守住中定神领先。
第三十三式
左右搂膝拗步要领与说明与前述第九式相同，唯方向相反
第三十四式 进步搬拦捶
右带左搂进步栽，
虚领沉胯身莫歪。
前冲之中有后撑，
下砸同时含外崩。
第三十五式 翻身撇身捶
动作说明
1，左腿微屈，上身逐渐直立，腰右转，左脚跟为轴，脚尖内扣至东北，左胯内旋里收。同时，右拳微内旋提起，屈肘横臂，使右拳至于左肋前。左掌随身体直立面向左上方托掌。
,2，身体继续右转，身体重量逐渐移于左腿，右腿提起弧形收回。随即朝正东方向打撇身锤。
动作说明，劲力运转 及虚实开合参照前述第二十四式撇身捶，唯方向相反
第三十六式 进步搬拦捶
与前述第十二式相同
第三十七式 右蹬脚
手腕被擒心不惊，
反掌分蹬手脚行。
一开俱开立身正，
意到气到劲贯通。
第三十八式 左打虎式
两臂粘黏身闪化，
捋採用意空拿发。
上领下沉中正在，
左贯右冲翻拳打。
第三十九式 右打虎势
右掌反搂取太阳，
左掌捋採护中堂。
上贯下击贵用腰，
沉气落胯势精良。
第四十式 回身右蹬脚
回身碾脚裆要圆，
左掤右抄捋当先 。
独立势站膝虚悬，
分掌蹬脚踹肋间。
第四十一式 双峰贯耳
提膝滚压折敌臂，
上步追封显神奇。
黏化封缠托架去，
双峰贯耳性命取。
第四十二式 左蹬脚
重心不变胯外旋，
提膝抄手採在先。
十指手封护中线，
劲贯足跟蹬肋间。
第四十三式 转身右蹬脚
脚掌为轴右后转 ，
扫腿螺旋劲下钻。
起落有致虚实换，
连环蹬腿势相连。
第四十四式 进步搬拦锤
动作说明
左腿微屈蹲下沉 ，右腿放松屈膝收回，右脚自然下垂。身体随沉随微左转，左胯里收。左掌边外旋边收于左肩前，指尖高于肩齐，掌心朝东。右臂弧形下沉，右掌边内旋边抄手至腹前握拳，拳眼朝里，对准腹部中线，不能低于肚脐。
第四十五式 如封似闭
与前述第十三式相同 。
第四十六式 十字手 与前述第十四式相同
第四十七式 抱虎归山
与前述第十五式相同
第四十八式 斜单鞭
忽闻身后敌来袭，
回身当胸甩长鞭。
切记耸肩顶右胯，
八面支撑固下盘
第四十九式 野马分鬃
左旋右转化敌臂，
上挒下埰分鬃去。
两臂交错杠杆理，
沉胯转腰何须力。
第五十式 揽雀尾
动作说明
1，由右野马分鬃开始，腰微左转，脚跟为轴内扣约40度，右胯内旋里收。随后身体重量逐渐移于右腿，右臂随转腰边内旋边沉肘曲臂，弧形收于右胸前，左臂边外旋边向腹前抄手，左脚弧形收回。手脚一起相合，呈右斜抱拳，眼神随转体平视 ，关顾右掌。
2，随后腰左转，开左胯，左脚向正南出步，脚跟着地。右臂弧形向左合与左臂肘里侧，左臂微上提圆掤，眼神向南平视，关顾左臂。
3， 随向左弓步，腰微右转，左脚跟为轴，脚尖内扣约40度。左臂弧形上掤，右臂随转腰下埰右胯侧前方。到位时，身体中线朝西。左小腿垂直于地面，左胯里收，随右转腰，眼神先于中线平视正西。
4，随后做右掤，捋，挤，按。劲力运转，虚实开合等参照见前述第三式揽雀尾。
第五十一式---单鞭
与前述第四式相同。
第五十二式 ---玉女穿梭
封缠拿裹闪展挪，
提滚托架掌穿梭。
身形影动阴阳握，
步随身换虚实活。
方向
左穿梭-西南角
右穿梭-东南角
左穿梭-东北角
右穿梭-西北角
第五十三式---揽雀尾
第五十四式---单鞭
第五十五式---云手
第五十六式---单鞭
同前述
第五十七式---下势
下势避敌转腰胯，
手似採蝶下寻花。
顶头立腰神贯顶，
松肩沉胯裆圆滑。
第五十八式---金鸡独立
顺势跟进独立站，
擎掌托肘敌臂弯。
上领下跺勿轻使，
顶头立腰实丹田 。
第五十九式---左右倒撵猴
动作说明；
右腿屈蹲 下沉，腰微右转，右胯外旋里收，右掌随转腰外旋向后方反撩掌，左掌微内旋为坡掌，微前推。随后，左脚随沉随向左后方弧形撤步，左掌边外旋边指尖向前，掌心斜向上。右臂外旋后弧形屈臂收回至右耳侧，随后接左右倒撵猴共五个。劲力运转，虚实开合要领提示参照第十七式所述。
第六十式---斜飞
第六十一式 ---提手上势
第六十二式 ---白鹤亮翅
第六十三式---左搂膝拗步
第六十四式---海底针
六十五式---闪通背
第六十七式 ---转身白蛇吐信
转身白蛇吐信变，
鞭挞弹抖势相连。
连环扑面惊敌胆，
挑戳穿刺喉瞳间 。
第六十七式---搬拦锤
第六十八式---揽雀尾
第六十九式---单鞭
第七十式---云手
第七十一式单鞭
同前述
第七十二式---高探马带穿掌
高探马式带穿掌，
右探不成左掌上。
往复连环敌难防，
一身正气神意扬。
第七十三式---十字腿
忽闻敌从右后上 ，
左掌横切封裹藏。
先以神意惊敌胆，
蹬踹两臂亦分张。
第七十四式---进步指裆锤
右採左搂靠为先，
握拳指裆莫等闲。
若问要领终何在，
圆裆沉胯顶头悬 。
第七十五式---上步搬拦锤
第七十六式---单鞭
第七十七式 ---下势
第七十八式---上步七星
穿掌上步盼七星，
头肩肘手胯膝足。
防中带攻无穷变，
明掤暗打防正中。
第七十九式---退步跨虎
左顾右盼退步闪，
挤靠未使神意先。
转腰粘黏化敌劲，
斜退跨虎两肱旋。
第八十式 ---转身摆莲
斜封后打扫堂腿，
平地旋风落叶飞。
採捋敌臂粘缠劲，
连环横扫使敌归。
第八十一式---弯弓射虎
捋转闪化拧腰蓄，
粘挑握拳内劲提。
气沉丹田接地力，
双拳冲架莫迟疑。
第八十二式---进步搬拦锤
右臂沉压左臂掤，
肩膀松沉守正中。
随腰捋转虚实变，
连环上步搬拦冲。
第八十三式---如封似闭
第八十四式---十字手
与前述相同
第八十五式---收势
两掌微伸臂内旋，
缓缓下落按胯前。
神意内敛松静站，
颗粒还仓归自然。
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