训练偏重：拉弓俯卧撑

拉弓俯卧撑又被叫做弓箭手俯卧撑，是属于偏重俯卧撑的一种。

而偏重系列的训练动作，大多是为了向单侧动作而过度采用的。比如今天的拉弓俯卧撑就是向单臂俯卧撑进军的动作，虽然与真正的单侧动作不同，但会为单侧力量构建强大的力量基础。

拉弓俯卧撑的动作难度会高过于大多数的双手俯卧撑及其变式，这是因为体重的重量在拉弓动作中被强力手分担了更多。所以，在训练拉弓俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量再来尝试。

动作讲解：

双手的距离宽于肩宽，俯卧撑的起始姿势。

以右手为例：右臂弯曲下降，而左臂不要弯曲，达到最低点。保持稳定，在由右臂主发力，推起自身身体，回到起始姿势。

此为一个动作反复~

注意要点：

1. 身体保持平直，不要出现弯曲扭动。
   

2. 辅助手臂不要弯曲，如力量不足，则可以弯曲借力。

3. 训练侧注意手肘朝后，夹臂姿态。
   

训练建议：

每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考：力量？增肌？耐力？

俯卧撑基础差？试试：变速器训练法！俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

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