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很多人认为，年纪大了就应该天天锻炼，才能练出一个好身体。 其实，老年人养生保健，有时候需要适当“偷偷懒”，才能懒出健康，懒出长寿。 已经退休的国家级名中医徐再春教授就曾说：“老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。” 所以今天，我们就来聊一聊老年人该如何“偷懒”。 一、常伸懒腰一个人由于长期维持着一个动作，会造成血液不循环，从而使身体僵硬，部位产生的废物无法正常排出。而一个懒腰不仅能帮助拉伸肌肉，改善腰肌劳损，还能促进血液循环，排出身体的废物。 二、锻炼偷懒，不想起就不起 很多人年纪大了，睡眠就变少了，经常天没亮就起来去晨练；而很多年轻人，遇上周末不用上班，能一口气睡到下午。 事实上，青壮年人要想健康讲究起早行早。反而老年人，应该根据天气，改变起床时间，不必硬性起早，强制锻炼。而高血压、冠心病病人还是不要在清晨晨练比较好。 1、春季晨练时间在太阳升起后 由于春天清晨气温低，湿度大，雾气重，室内室外的温差也较大，老年人抵抗力降低，容易受冷感冒，加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。建议春季在太阳升起后再外出锻炼，并做好保暖工作。 2、夏季不要早于6点 夏季天虽亮得早，但空气污染物在早晨6点前最不易扩散，是污染的高峰期。 3、秋季晨练上午10点最好 入秋后，清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，最好在早上10点左右。 4、冬季锻炼时间在中午，记得喝温水 冬季，高血压人群不宜太早晨练，因为气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能引起心绞痛发作，所以，高血压患者最好在11点左右，锻炼之前应先遵医嘱服用降压药。此外，可以在锻炼前适当喝点温水，能防治运动引起的心绞痛。 三、吃饭偷懒 1、每样食物都懒得多吃 老年人要注意饮食多样化，肉类、蔬菜、水果、粗粮样样都要来一点。但每样不宜多吃，以免加重肠胃消化负担。另外，吃饭时间在25分钟以上为宜，因为进食过快对胃也是很大的负担，还是要让胃也“偷偷懒”。 2、懒得将食物做精细 精米细粮难消化，还容易导致饭后血糖飙升。如果在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。 长寿自测题：以下10道题，如果你的答案为“是”，那么就加1分，如果你的答案为“否”，则不加分。如果达到6分，那么恭喜你，你的体内有长寿基因！ 1、你的亲属是否又寿命超过90岁以上的？ 研究表明，如果亲属长寿，那么你长寿的几率也会增加，而且亲缘关系越近，这种影响越明显。 2、你的妈妈是否长寿？ 人的线粒体中很多位点跟长寿有关，而线粒体是母系遗传，因此如果母亲长寿，那么自己长寿的可能性也会很大。 4、你积极乐观吗？ 斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。 5、你走路速度与朋友相比，是比较快的那一个吗？ 走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者表明：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。 6、（此题仅限女士）你是高龄产妇吗？ 新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。 7、（此题仅限男士）你在40岁之后，出现秃顶的现象吗？ 男子秃顶多精力充沛，白发晚生，平均寿命在80岁以上。原来是秃顶多因雄性激素分泌旺盛所致，而雄性激素恰是男性健康的护身符。 8、你体重正常吗？ 如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。 9、你的生活方式健康吗？ 研究发信息，决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、健康饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式，可以延长端粒的长度。 10、你懂得宣泄情绪吗？ 经常唠叨等于随时进行心理宣泄，相当于经常性的自我心理治疗，懂得宣泄情绪的人，寿命相对于性格封闭，不爱倾诉的人较长。 |
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