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“早睡早起对身体好”，别只把这句话当口号！睡眠是身体进行自我调整的时刻，在睡眠中，人体的各项机能都在转换与更新。 随着现代人生活方式的改变，晚睡成了很多人的常态，尤其是年轻人，凌晨一两点才上床睡觉的不在少数，有些人就算是早早的上床了，还是拿着手机玩到很晚才愿意睡觉。然而，经常晚睡对人的伤害很大，使人变老变丑不说，久了更是会带来身体毛病。 晚睡究竟有多伤身？ 皮肤受损 晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果在熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤出现青春痘、黑斑、粉刺、面色暗黄、暗疮等问题。还会导致内分泌紊乱，引起脱发。 增加不孕不育概率 人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。即便治疗调理后恢复正常，也会对下一代造成一定的影响。男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调，可能会引起不育。 视力下降 熬夜时，眼睛最伤，经常熬夜可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。甚至长期熬夜，可能会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 记忆力下降 经常熬夜的人反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低。 免疫力下降 据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫力就可能降低60%。 增加心脏病患病几率和猝死风险 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。此外，熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。 不想熬夜，可总是失眠怎么办？ 随着生活节奏的加快，很多人不是不想睡觉，而是“被迫熬夜”，也就是失眠。 失眠了真的会很痛苦，很多人晚上睡不着了，就会胡思乱想、怀疑人生，久而久之身体变得越来越差，尝试了很多方法也不见效果，吃药又担心副作用太大。其实不用担心那么多，《千金要方》有一个著名的治疗失眠的方子，简单好做，治疗失眠效果非常好，睡不好的人都可以试试。 这个方子叫百合酸枣仁茶，具体做法是 ①将百合提前浸泡；②取桂圆、百合各5克，酸枣仁3g，茯苓、枸杞子、小麦各1g；③全部材料洗净放入锅中，大火烧半个小时再转文火烧10分钟即可，睡前一小时饮用；④觉得麻烦的可用袋泡茶代替，温水冲泡三分钟睡前饮用。 百合具有养阴润肺，清心安神之功效。常用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚，酸枣仁有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用；有一定的降压作用。茯苓、枸杞子、小麦皆有健脾利胃、养阴润肺，清心安神之功效。所以饮用此方对睡不着、容易醒等失眠症状都有效果。 PS：希望看完这篇文章的你们以后早点睡觉，相信我，将来的你，看到你看起来比同龄人年轻的脸时，一定会感谢现在不熬夜的你。 |
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