推荐丨夏季一周减肥食谱，可以试试哦~

炎热的夏季不想运动减肥，那么就来试下饮食减肥吧。一周减肥食谱，你不妨看看，每天换着吃不重样，7天让你吃着瘦哦！

星期一

• 早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

• 午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。

• 晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯。

星期二

• 早餐：全麦面包1片，苹果1个。

• 午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

• 晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

星期三

• 早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

• 午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

• 晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

星期四

• 早餐：牛奶1杯，苹果1个。

• 午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

• 晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

星期五

• 早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

• 午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。

• 晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

星期六

• 早餐：一颗水煮蛋、一片鬆饼、半杯水煮青豆。

• 中餐：菠菜、奇异果、葡萄、木瓜。

• 晚餐：炒青菜、红萝蔔四分之一根。

星期日

• 早餐：低脂牛奶、一片白吐司

• 中餐：一颗水煮蛋、半碗白饭、半条清蒸鲈鱼

• 晚餐：一碗乾麵、一杯苹果醋

夏季减肥有哪些误区呢？

不吃早餐
　　很多上班族的女生想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。
喝水不足
　　每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。
常在空调房里
　　夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。

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