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仔细想一下：慢半拍的感觉出现在什么时候？ 是不是往往出现在和比你水平高的对手打球时？如果和一个水平差不多或者水平比你低的对手打的时候，你不会有这样的感觉的。相反，比你水平差的会觉得他自己慢半拍。 所以，慢半拍其实是表明：两者技术水平的差异。 那我们怎么来提升自己的速度，避免“慢半拍”呢？ 单靠和高手过招来训练自己，其实效果很慢，所以我们要找到几个影响速度的点，针对性的提升！ 一般而言，从三个方面来说：反应速度；步法及身形速度； 回球的球速。 说到反应速度，其实就得说你在场上的应变速度。 羽毛球运动中，并不是由某一个人去控制球，而是对战双方共同控制，当球被你击出以后，你无法控制了，只能等下一个击球时再控制。在这个过程中，球路会发生一系列的变化，你得有足够的反应速度去思考、变换、应对，然后再下一拍做出你能做的最好的回球。 看似冗长的过程，其实不到一秒时间。在这段时间中，我需要做的就是根据自己回球的情况，结合对方的动作、力度、姿势，迅速判断出其回球的路线，瞬间做出预判，并适当的提前启动。 难吗？难！ 需要我们目不转睛的盯住对方的手腕，仔细看他的发力和姿势，才能预判他的球是什么样的，才能做出应对的策略。 养成习惯后，你会发现，其实也不难，你的反应速度比想象的要快！ 步法的重要性都知道，那身形呢？ 羽毛球运动是身体的协调性运动，就像为什么击球时，另一只手要抬起，重点是保持身体的平衡性和协调性。 我们在练习步法的时候，都会跟着视频上去跑“米”字，但是你有没有注意到：在跑不同的位置的时候是哪一条腿在用力？重心在哪里？回位的时候是哪一条腿蹬地？ 自己练习的时候总觉得有模有样，为什么比赛的时候又觉得力不从心呢？ 一、找准每次移动时候的发力脚 举个例子：正手上网时，右脚在前，整个身体重心向前移。启动步之后，左脚向前并一小步，落地之后用力蹬地，才能有助于右脚向前跨出一大步，重心移动至右脚，形成弓箭步！回中的时候，则是右脚蹬地，重心后移，快速回位，减少右膝的压力，整个过程十分连贯，左右腿交换，重心前后移动，速度很快。 每个动作都应该有这样的连贯性，速度就起来了。所以，必须要明白，在哪个位置，用哪只脚蹬地，重心该往哪里走。 其他的步法大家可以研究，等你想明白了，再去跑“米”字，你会发现，比之前快了很多。 二、启动步 为什么又要强调启动步？因为非常有利于提升你的速度。 每次在启动之前，都会有一个小跳步，这就是启动步。 仔细观察高手打球就会发现，只要上场，他们的脚就从来没有停止运动过，这就是习惯，随时都在准备启动，而不是站直了等球。 要多练习蛙跳，能很好的增强脚下力量，当你也不由自主的踮起脚跟，随时准备启动的时候，你会发现你不再慢半拍了。 球速：球飞行和下落的速度。 高质量的正手高远球的初速非常快，但是到了底线就骤停，快速下落。你以为会出界？NO，正好在界内！这就和击球速度有很大的关系。 为啥你一用力球就出界？主要是因为你还没有体会到力量的传递，多练习引拍到击球的动作，刻意的去感觉外旋+内旋，再给你几条建议： 1、侧身蹬跳：感受腰腹的力量，这样能让你的力量大增； 2、高点击球：击球点在身体前方，抢高点； 3、放松与旋转发力：引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度； 4、动作规范：不过是高远球，正手、反手，头顶、杀球、吊球等等，动作规范，不要随意。 改正的过程很痛苦，但是改正之后，你会更上一层楼的。 看下马琳的引拍，手指放松  END 记得点赞哦 |
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