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随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

2017-06-04  189405022...

中医养生中说到“春夏养阳,秋冬养阴“,锻炼和睡觉就是最省钱的养阳法,这大夏天的,这时候不好好锻炼,秋冬就不好过了哦。

很多人会说:没空去健身房,出差在外地不能及时锻炼!没关系,小编给你整理了两套徒手胸肌动作,从初级到终极,捎带打造胳膊线条,练完你会发现胸肌已经爆炸了!

一:初级

每个动作4组,每组10个,组间休息1分钟

普通俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

宽距俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

窄距俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

上斜俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

下斜俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

如果上面已经做完,你会发现胸肌已经爆炸了

休息片刻,第二阶来袭!

二:进阶

每个动作4组,每组10个,组间休息1分钟

单腿俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

击掌俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

慢速俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

侧边俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

拍胸俯卧撑×10

随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

刚开始练时候,一次做不下来,

不用着急,分批做,

给自己设定好时间,

比如两个小时内做完全套动作,

然后过一周可以变成一个小时内做完全套动作,

再接下去变成半小时。。。。。

总之,持之以恒才是关键,

而惊喜总是在不知不觉中蜕变,

相信不久的一天,你会发现,你是这样的型男。

加油吧。

顺祝大家”六一节快乐“



随地都可徒手的胸肌动作,练完你会发现胸肌已经爆炸了

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