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在这里我们首先排除个人的努力、训练的设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们，造成这种情况是每个人的肌肉类型不同。 对于人体来讲，只有两种肌肉，即红肌和白肌。从颜色上来辨别就是红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉是因为肌肉里面有很多的毛细血管，而白色肌肉则没有。 肌肉分为快肌和慢肌，如果从功能上来讲，我们又可以分为快肌和慢肌。红色的是慢肌，白色的是快肌。红肌多的人偏向于耐力运动，白肌多的人偏向于力量运动。 一个人有多少白肌和多少红肌是天生的。也就是说，有多少白肌，多少红肌是天生的。所以有的人天生耐力好，有的人天生爆发力强。 白肌多的人，肌肉容易发达，但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达，但肌肉耐力好。而我们的锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变它们类型。 所以就会出现，有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的健身效果还好。 不过，不论你的红肌多还是白肌多，坚持练是关键。最后分享手臂训练计划，让肌肉撑爆你的袖口。 动作1 坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM 动作2 坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM 动作3 哑铃竖举 4-5组*12-15RM 动作4 窄距俯卧撑 4-5组*最大次数 动作5 自重臂屈伸 4-5组*最大次数 动作6 仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM 练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。什么是慢动作和长位移，请点击阅读《”慢动作、长位移“，该怎样去理解？》和《“慢动作”让你的训练效果事半功倍！》这两篇文章。 - the end 好就点大拇指- |
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