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第八功：重捶功 武当重捶功 武当重捶功，与一般的铁拳功不同，“重捶”，指的是拳重如铁，击打有穿透之劲。练法以内劲为主，外壮为辅。功成后，两拳外表与常人无异，拳不生茧，乃内家秘传。 00全段分内、外功法 （一）内壮秘法 1．两脚平行开立约同肩宽，面向东方，面微仰，目微上视；两肩垂下，肘微屈，两掌心向下，十指尖向前。然后运功，身形、手势不变，全用暗劲，十指尖往上翘，掌根往下按为一次，默数49 次。一次比一次加紧，不可放松，直到49 次数完，方可放松双手及身体。以下各势要领均与此同。（图8- 1） 2．两手皆以四指屈握于掌心成拳，拳背向前，唯两大拇指伸开翘起，两肘略屈提，拇指尖正对两大腿外侧，距约二三寸，拳心向后。姿势摆定后，开始运功：拳加一紧，大拇指翘一次；数49 次，即拳紧指翘49 次，一次比一次加紧，不可放松。（图8- 2） 3．将拇指叠在中指中节上为拳，转成拳心向里，两虎口向前，肘臂略屈。姿势摆定后，开始运功：数49 字，每数一字，拳加紧一次，一次比一次加紧，不可放松。（图8- 3） 4．两臂平抬向前伸，两拳相离约1 尺，拳眼向上，两拳心相对，拳与肩平，肘微屈。数49 字，拳加紧49 次。（图8- 4） 5．两拳向上伸举，肘节略屈，拳心向前，拳眼相对，头微仰。姿势摆定后，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 5） 6．肘下落与肩平，两拳屈举于两耳侧，离耳寸许，拳眼对肩，拳心向前。姿势摆定后，开始运功，数49 字，每数一字，肘尖往后用力，拳加紧一次。（图8- 6） 7．全身往后一仰，两脚尖离地，趁势一仰将两臂左右平伸，虎口向上，拳心向前，两脚尖微微上翘。姿势摆定，开始运功：默数49 字，每数一字，两拳往上、往后用力，胸向前合，拳加紧一次。（图8- 7） 8．将两臂平转向前与第四势同，但此两拳略近一些，数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 8） 9．两拳向胸前收拢，至两乳前时翻拳，拳面对鼻尖，拳背食指节尖离鼻尖一二厘米，拳眼向下，头微仰。姿势摆定，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。（图8- 9） 10．两拳向左右开，肘与肩平，两小臂竖起，拳心向前，拳眼遥对两耳。姿势摆定，开始运功，数49 字，每数一字拳加紧一次，拳往上举，肘尖往后用暗力。（图8- 10）
11．两拳翻转向下至脐前，两食指之大节与脐相离一二厘米，拳心向里。姿势摆定，开始运功，默数49 字，每数一字拳加紧一次。数毕，吞气一口，随津以意送至丹田，如此吞送气三口。（图8- 11）
12．吞气三口毕，不用数字，两拳伸直成掌，下落于体前，手心向前。然后双掌伸臂向前抬起（有如端起重物之意），掌心向上，两掌至与肩平，脚跟微起以助手上端之力。如此三遍，俱与平端重物之用力相同。（图8- 12）
再将两手握拳，举起过头，用力摔下，三举三摔；再将左右足一蹬，先左后右，各蹬三次；然后面向东方静坐，自然呼吸，放松身体，以养元气。 （二）外壮秘法 1．通臂功 以右手撑地为例，其准备架势要求如下。 （1）臂部：右拳撑地，拳面着地，手臂挺直；左臂自然伸直，放置于左侧腰胯之上。 （2）脚部：两腿伸直，交叉叠置；右脚搁架在左脚之上，以左脚前掌着地。 （3）躯干部：身躯成弓形，以胯部为折线，上体与下体成近120 °；全身悬空，仅以右拳与左脚前掌为两个支点。 （4）头部：头部与颈椎、脊椎对准，右边面颊与地面相对。架势准备完毕之后，开始锻炼。 先屈肘，放下身躯；要求身躯与脸部尽量顺势而下，以不触地面为限。然后直肘上撑，同时，转颈回头向右肩外仰视，如“回头望月”之状，使左面颊对着地面。再屈肘下俯；同时，松颈转头恢复原状，使右面颊又对着地面。如此不断撑俯。（图8- 13、图8- 14）。
左右拳互换练习，每次练习视习者体力而限。 2．力士推山 面对墙壁，将五块砖重叠贴于墙面，随后用右拳（或左拳）抵住，不使砖下落；此时，习者下盘即可成弓步，另一手抱拳于腰际。身边也可放一齐腰高的桌架，桌上放砖十余块，这样便于习者拿放。（图8- 15）
自然呼吸，当一拳抵砖力乏后，即可换拳，两手交替而行。如果能一手抵砖达半小时砖不掉落时，再加一块，直到能抵十块砖半小时不掉落，此时，双拳的力量就非常惊人了。 3．霸王推舟 用坚实的长方形桌子一张，上面放一块平整光滑的铁板，铁板大小与桌面一样大。初练时，于铁板上放置正方形青石，重为25 千克以上，练习者面对青石成弓步桩，上体与石相距约1 尺。然后，用一拳抵住石面（拳接触的位置可用一本书垫住），肘臂略屈，放松整个手臂，吸气至满后，猛地喷气，前臂一紧，拳发抖劲推石。（图8- 16 ～图8- 18）
推时宜用臂、腕、拳三部力量，切忌上身前倾，以体重压石。不要急于求成，坚持左右拳交替练习，直至力乏为止。 至能一发劲，青石就滑落桌面时，即可在原石上加10 ～15 千克石头一块，依法练习。直至75 千克大石，触拳发力即滑落桌面，此时重捶功已为大成。
第九功：鹰爪功 武当鹰爪功 鹰爪功，重在手指的扣抓之劲，武林各派皆有练习，只是功效不一而已。武当鹰爪功的练习，重在内修，辅以外壮，功成双爪利如铁钩，抓筋拿脉，折骨断肢，为武当派秘中之秘。 00全段分四步功法 （一）贯气诀 1．双腿盘坐，上身正直，舌尖轻抵上腭。双手成爪状，分别置于左右腰侧，爪心向上。自然呼吸，心静神凝，全身放松。（如下图）
2．双爪由腰侧向正前方缓缓推出，爪指向前，虎口相对；同时，用鼻均匀细长地吸气。手臂肌肉紧张，好似推动千斤之物，直至双臂伸直，手心内含，使手背筋韧凸起为准。目视前方。（如下图）
3．双爪缓缓收回；同时，呼气，两手臂肌肉紧张，好似牵动千斤之力，双爪收回腰际时，爪心仍向前。（如下图）
按上述方法，双爪推出、收回，反复进行，每天以半小时为限。 收功时，放松全身，活动十指，揉摩膝关节，起身活动四肢后，即可进入下一段的练习。 （二）通臂诀 1．赵公伏虎 （1）上体前趴，两腿后伸并拢，两脚跟立起；两爪撑地，两臂自然伸直。（如下图）
（2）向下屈臂，胸部下俯，使整个身躯与地面平行。（如下图）
按此动作连续起伏，一俯一起为一次，视自己体力而限，不可过疲。 2．雄鹰喝水 （1）臀部坐地，屈膝收腿。然后两爪落于腰后上撑，臀部随之抬离地面。（如下图）
（2）两腿并拢前伸，脚尖绷直，大小腿肌肉收紧，收髋、提肛、收小腹，两爪撑地双臂伸直，使身体撑起离地，上身与两腿约成90 °，略抬头，目视前方，身体约成直角时暂闭气。（如下图）
（3）两脚落地；随即，向后屈膝，双爪用力使身体前倾、下蹲。自然呼吸。（如下图）
（4）身体前倾，双爪支撑使身体悬起，两膝弯曲跪在两肘上，静止一二分钟。（如下图）
落地后放松身体，活动十指，在体力允许情况下，可以反复练习上述动作。 （三）抓扣诀 1．叼桩 （1）选用长1 米3 寸，直径4 寸的坚实木桩49 根，分别按梅花状形势打入地下1 米，余留地面3 寸；同时，将地面筑紧。（如下图）
（2）练习者面对木桩，下蹲身用鹰爪手叼抓木桩，两手交替，每一次出手，皆意欲将地面之桩拔起。（如下两图）
按上述之法，两手均要将49 根桩叼抓遍方可。 2．提坛 用小口酒坛一个，内装水或沙石，初练以重约10 千克为宜。 （1）马步桩蹲立于坛前，用右（左）鹰爪手扣住坛口，另一手抱于腰际；目视酒坛。（如下两图）
（2）吸气时，鹰爪手扣住坛口向上提至与肩同高。（如下图） （3）呼气，放下酒坛。 数次后，再换另一手提坛，双手互换而习。每10 天加入坛中2. 5 千克沙石，直至坛满，能升降自如，且力不乏、气不喘，则鹰爪功阳劲练成。继之，则应加强阴柔之功的修炼。 （四）玄阴诀 鹰爪手着物，其力实，属硬，为阳刚之劲；凭空作势，其力虚，属软，为阴柔之劲。阴阳相生，故先习阳而后练阴，刚柔并用，故以柔济刚也。阴劲练成，可以伤人于无形，受击之人阴寒之气透入骨髓中，很难救治。 早晨对日，晚上对月，运气于双爪，望日月凭空抓扣，每一出爪，意欲抓透日月，并将之拉回地面。练习时，呼吸自然，精力全注意在爪的抓扣上。（如下图）
每天晨、晚各一次，每次练习时间以力乏为准。注意，平时要多活动手指，以防其变僵硬，必要时，可用药酒按摩。
第十功：虎爪功 武当虎爪功 武当虎爪手是天下闻名的绝技，故武当历代将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子而不传。武当虎爪功与混元一气桩功联为一脉。
00全段分内、外功法 （一）内练秘法 1．金刚卷 （1）两脚自然开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧。（如下图）
（2）两臂屈肘缓缓向上提起，两掌置于腹前，掌心向下，十指相对。自然呼吸。（如下图）
（3）随后将气运向命门；同时，双掌平举上提过脐。再静气憋住向神阙穴推运，并推入丹田。然后双掌十指成虎爪状，缓缓由里向外做转圈运动，爪心向里。（如下两图）
要求：身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力。如此36 次之后，再做逆向运动：气由丹田经神阙，而推向命门入丹田；双掌抓勾由外向里，做转圈运动。整个动作要和缓用柔力，连绵不断。 2．左右太极圈 太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵缠丝。练时接上预备势。 （1）两掌（屈臂）置于腹前，掌心向里，十指向下，两掌相距二寸；缓缓吸气存于丹田，意念将气在腹腔内、关元穴上、胸横膈膜下，做旋圈运动。（如下图）
（2）先将气作顺时针旋圈，两掌随之运动，左掌向下做推按动作；右掌做虎爪状，由下缓缓向上提抓。左掌由上而下，意在掌心；右掌力在指尖。（如下图）
当左掌按到底时，右掌向下推按，左掌变抓，缓缓上提，两掌动作一个循环为一次，做36 次。做36 次后，以意引气腹腔内改为逆时针旋圈，双掌动作相反，也做36 次。顺逆动作可循环进行。 上述动作完成之后，可稍事休息后再练：成预备姿势后，两腿略屈，两掌做阴虎爪姿势左右分开，高与肋齐；以意运气入双掌十指，当十指有麻木感觉之后，可慢慢蠕动，做抓挠状。 此功练习，不可有一日松懈，三年之后大功告成，分筋错骨，点穴闭气，便能得心应手。 （二）外壮秘法 1．卧虎伸腰 （1）双掌十指张开成虎爪状，两爪平行与肩同宽撑地，两臂伸直；两腿后伸，脚尖着地，身体俯卧。（如下图）
（2）采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸，吸气时臀部凸起，身体从前向后移动。（如下图）
（3）闭气，两臂屈肘，身体从后向下、向前移动。（如下图）
（4）呼气，两臂推撑伸直，身体从前向上昂首挺胸，腰腹下压。（如下图）
如此反复练习，具体次数均以练习者体力而限。 2．单虎出洞 （1）吸气，面对吊袋，距离适宜，虚步站立，左掌前伸；右爪抱于腰侧，掌心向上。（如下图）
（2）喷气，左掌握拳屈肘收于左腰侧；右虎爪随上体左转，直臂向砂袋击打。（如下图）
练此动作时，全身蓄劲，发力时腿由虚至实。手掌用力打砂袋，并以虎爪抓砂袋。单手反复练习49 次后再换另一手。 3．猛虎摆尾 将方形铁砂袋放于支架或坚实木凳上，面对砂袋。 （1）吸气，右脚后退一步成右横裆步，右虎爪屈臂上举于头右上方，掌心向上，目视砂袋。（如下图）
（2）喷气，身体重心移向左腿成左弓步，右虎爪向前、向下击打砂袋。（如下图）
然后，重心移向右腿成右横裆步还原，照上述方法反复练习49 次，再换左虎爪练习。 4．猛虎扑食 （1）采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。右手持抛袋，屈肘于右肩前，吸气；同时，两腿稍下蹲成左虚步。（如下图）
（2）闭气，右手持砂袋向上抛投。（如下图）
（3）喷气，用右手向上在空中将落下来的砂袋抓住。（如下图）
照上述方法反复练习49 次后，再换左手练习。 |
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