【21天瑜伽计划】Day 18：完美线条

今天的主题是

完美线条

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注意：

平时要注意休息，

尽量早睡早起，保持好心情哦！

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每日一个瑜伽动作

【祈祷式】

瑜伽祈祷式动作可透过腰部的扭转可雕塑腰部，双脚呈蹲姿可雕塑到臀、腿部线条，双手胸口合掌可紧实胸部，双手左右打开可修饰手臂线条，另外也可舒展到肩胛骨，但注意做此式时背部记得打直。

1.双脚屈膝呈蹲姿，双手於胸前合十，身体稍微前倾，背部挺直

2.吸气，往左侧扭转，柔软度好的人可将右手肘抵在左膝上，

腹部内收，吐气，视线看向上方，停留3~5次呼吸，再换边实施~

3.停留后，双手伸直左右打开，一样停留3~5次呼吸，再换边实施~ 

TIPS:

膝盖不要超过脚尖，

腹部持续内收，

背部保持平直，

上手肘肘眼尽量朝天花板方向，

不要往下掉~

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训练结束后可参考日常饮食计划