除了上述日常生活中该注意的事项外,你还可以试试以下10套康复动作,争取早日摆脱疾病困扰。
第一节:伸腿运动
仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。
第二节:后伸运动
俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。
第三节:挺腰运动
仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10~20次。
第四节:俯卧撑
俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。
第五节:船行运动
俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。
第六节:踢腿运动
双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10~20次。
第七节:转腰运动
自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。
第八节:悬挂运动
两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。
第九节:颠脚运动
直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。
第十节:伸展运动
双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。
以上这些锻炼方法,请患者根据自己的实际情况在医生的指导下进行锻炼。