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深蹲 深蹲是力气和肌肉练习中的王者。你可以用任何东西来做，乃至是自己的自重。深蹲不只关于构建腿部肌肉有显着的效果，还会中心力气有好处。深蹲几乎即是核弹，摧毁你身体上的每一个细胞。 硬拉 仅次于深蹲的力气动作，硬拉会协助你取得巨大的肌肉，还会给你一个狼通常的精力。下回做硬拉的时分，多往杠铃上加一个片子。 卧推 卧推是练上肢，特别是乳房的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力气举竞赛的一个规定动作。曾经有个查询称：健身房里运用率最高的器械即是卧推架。 你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最佳的背部练习动作被很多的练习者运用。 双杠臂屈伸 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会影响你的胸肌，三头，三角。协助你取得健壮的上肢。 划船 你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会会集影响你的上肢，给背部带来超级增加！ 推举 在健身房里逛一圈，你就会学到很多种推举的方法。从这儿我们就可以看出来健身者关于这个动作的喜好。无论是哑铃仍是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的影响。 |
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