|
世界上最好运动之一就是步行。步行既简便易行，又勿需要花钞票运动，如果步行得法，能起到老好养生保健作用。人老脚先老，一个人脚力强弱可以反映出身体好坏。
步行可强壮心脏
强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。以5000米/小时（84米/分钟）速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。
步行可舒缓压力
镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”健身法。可以缓和神经紧张。当烦躁和焦虑情绪涌向心头辰光，以轻快步伐溜达15分钟，即可缓解紧张情绪。
步行可活跃思维
提高脑力勒勒户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。凡每个礼拜散步3次（每次1个钟头），并坚持4个号头者，与勿爱走动者相比，前者反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。
步行能促进血液循环
促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合辰光，身体各部位侪勒勒自由舒展情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。步行中被锻炼大腿、小腿及足踝等部位肌肉，可以构成人体极佳线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，维护侬体形美。
步行中切忌言笑过度
精神放松，言笑适度，行走“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳作用。勒勒步行中意守丹地，切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。
步行须掌握时机
饭后稍息步行健身最好，勒勒早浪厢或雨后，选择树林空气新鲜处进行，鞋可勒勒餐后、困觉前头进行，但搿辰光勿宜快速步行。
饭后即行，四肢血流增多，胃肠血流减少，影响消化功能；进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者搿辰光运动，易形成血栓，诱发心肌梗塞；高血压、脑动脉硬化和糖尿病人，饭后步行易出现体位性低血压，发生头晕、乏力、昏厥等；胃勿垂者饭后步行，易出现腹胀、恶心呕吐。
因此生上头搿眼毛病者，饭后应休息一会儿再步行。一般认为，饭后三刻钟，以4800米/小时速度步行20分钟为宜。搿辰光热量消耗最快，最利于减肥。过两个钟头后再步行20分钟，减肥效果更佳。
普通步行
适用于一般保健。以慢速（60-70步/分钟）和中速（80-90步/分钟）步行，每次30-60分钟。生有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统毛病，癌症康复期老年人可减为每次20-30分钟。
快速步行
以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病癌症康复期病者。
摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓活动。适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统毛病者及肩周炎、上下肢关节炎病者。
摩腹步
以30-60步/分钟速度步行，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。“食饱行百步，常以手摩腹数百遍……则益人无百病。”
从现代观点看，轻松散步及柔和腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化勿良和胃肠道慢性病。
定量步行
根据需要运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标准；40岁者为120次/分钟；60岁以上者为110次/分钟。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
另外，尚有逍遥步、倒行步等步行方法，可依据个人自身情况选用。
勿管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量控制主要靠脉搏、困觉、食欲及身体反应等自我感觉来决定。 |
|
|
