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进入2017年高考倒计时的最后一天，这场我们准备已久的考试终于要拉开序幕！作为全国900多万考生的其中之一，此刻，你是否已经踌躇满志？作为全国900多万考生家长的其中之一，此刻，你是否已经为孩子做好了一切准备？ 面对这最后24小时，考生应该做些什么？家长如何站好最后一班岗？自主招生信息平台（微信ID：zzzs985）为你支招，告诉你如何科学有效利用这最后的黄金24小时，才能让考生发挥最佳水平，让家长能成为孩子的优秀后援、实力军师。 “考生应该做什么？” 1按时起床，头脑清醒 复习阶段可能有不少考生“日夜奋战”，道理高考前冲刺的劲头大大减弱，就想好好补个觉，“睡到自然醒”。这样的心理小科老师很能理解，但专家表示，考前一天睡懒觉很可能让当天晚上缺少睡意，晚上的睡眠不好就会影响高考当天的精神状态。所以，考前最后一天，按照高考作息，在7时左右起床是最好的，此时大脑也容易清醒。 2健康搭配，合理饮食 高考期间，饮食要注意早餐营养健康，午餐可以丰盛一些，晚餐要适当清淡一些。另外，要尽量少吃汤汤水水的食物，减少上厕所的次数，这样有利于白天的安心复习和考试，也有助于晚上的安心睡眠。 3放松心情，轻装上阵 今天要避免思考过多，耗费太多不必要的心神。可以看看花草散散步，听听音乐愉悦心情，或是打打球调剂大脑，总之要尽量放松自己，减轻心理紧张度。你现在的水平就是你最真实的水平。此时再忧心忡忡，顾虑考试的成败得失是毫无意义的。你今天所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。 4梳理要点，温固知识 高考前一天最重要的是训练大脑能否在考试时间迅速集中注意力，让大脑提前适应“高考时间”。考生在可这一天简单梳理一下各科知识点，把平时自己整理的学习笔记看一看，文综可以着重巩固一下平时大量出现的名词术语，理综可以再看一看固定公式、定理和概念，结合一些常见题型思考回顾。总之就是温习已有知识，不要再碰难题，保持轻松平和充实的状态。 5适当运动，舒展身体 可以早上跑一会儿步，晚饭后和父母或者朋友散散步，走一走，适量的运动有助于放松身心。 6看好考场，熟悉环境 考生可以提前踩点，熟悉自己所在考场的环境。提前了解自己所在考点的位置、交通线路，并根据准考证上的安排，找到自己所在的试室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好还提前找到卫生间、考务办公室的位置。如果考生对考试环境比较熟悉，可以有效缓解焦虑和紧张的情绪，发挥出更好的水平。 7列举清单，备好物品 可以列出一个考试物品清单，考前晚上一定要仔细核对、清点考试用品和证件。不同省份，对手表、水杯这些物品能否入场的要求不同，考要根据自己所在省份的规定进行准备。另外，各种无线通讯工具(如寻呼机、移动电话、无线耳机)、电子存储记忆录放设备、涂改液等同样也不能带入试室。为避免出现铅笔或签字笔损坏的情况，建议考生最好分别带上2支或者2支以上铅笔与签字笔。 8平复心情，按时入睡 如果自己的生物钟比较科学合理，按照自己平时的睡觉时间入睡就好。如果没有养成合理的作息时间，考前最后一天晚上，一定要在24点之前上床睡觉，太晚会影响第二天的精神状态和思维效率；太早上床也不好，容易神经兴奋反而失眠。睡前用热水泡泡脚，可以听一些舒缓的音乐，让自己大脑平静下来，这样有助于睡眠。 Ps：考生考前最后一天的最佳时间安排 上午 7:00 起床 7:30 早餐 8:30 放松 9:00 复习 11:50 午餐 下午 15:00 复习 16:30 看考场，踩考点 18:00 晚餐 19:30 清点考试用品 22:30 入睡 “家长如何站好最后一班岗？” 1适度关心，不要过分体贴 面对高考，父母的关心关切之前是难免的，适度的关心能让孩子感受到陪伴和温暖，但如果事无巨细都追问孩子的感受，过分关心孩子，反而会对孩子造成压力。 2心态平和，让孩子信任和安定 面对高考，有的父母比孩子很紧张，这会让孩子无形之中又多一重压力。在高考前，特别是孩子在家备考的时候，家长要摆脱各种外界的干扰，保持平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。 3穿着素雅，悦目舒心 高考正值夏天，考试期间天气会比较炎热，家长在穿着上，可以选择清淡色调的衣服，这样看起来比较柔和，对于保持和传递轻松心境都有好处。 4语速平和，适当鼓励 孩子如果出现焦虑可分两种情况，一种是自身的焦虑，另一种是家长传递的焦虑。如果是孩子自身的焦虑，家长可根据自己平常与孩子的交流习惯，选择直接探讨焦虑本身或者转移注意力等办法帮助孩子，暗示孩子不必太在意，尽力去做就行。 对于家长自身的焦虑，可以选择找亲人或朋友倾诉，以求缓解，但不要在无意中传递给考生，说话语速快，动作大动作急等都有可能传递焦虑情绪，这是尤其要避免的。对于焦虑又不能在孩子面前掩饰住的家长，小科老师建议不要送考，或者找他人去送考。 此外，家长也要避免说太多鼓励性的话语。这类话语说得太多，可能会给孩子形成一种此前不够努力的心理压力。反而肢体语言在这时可能更有作用，例如父亲可以拍拍孩子肩膀，传递一种力量，母亲拉拉孩子的手，拥抱下孩子传递温情。 5规划路线，看好考点 需要送考的家长，最好和孩子一起去看看考点，提起规划好路线。考试当天要早出门，考虑好堵车、红绿灯的时间，选择最省时的交通工具，不要因为突发状况耽误送考。 6帮助检查，带好物品 帮忙检查孩子的考试用品，看看有没有遗漏的，陪考时，如果条件方便，可以带上饮料、水、纸巾等常用物品，不管阴晴，带上伞。带点避暑药、风油精、盐饮品、防止腹泻拉肚的药，最好还是带个外套。来大姨妈的，带上卫生巾和止疼药之类。总之孩子不能带进去的都是送考的人拿着，可能用到的多带点也没事，以防万一。做的尽责一点。 7学会聆听，细心观察 不要一出考场就问考得怎么样，孩子会很烦躁，不要唠叨，谁都烦唠叨的，尤其是高考的时候更加容易。尽量少跟孩子说话，注意聆听孩子讲话，仔细观察他的反应，如果有失望情绪，及时给予鼓励和劝慰。吃饭时，如果孩子不吃某个菜，不要勉强或与其讲道理。第一眼送给孩子的目光应该是信任和赞许，微笑自然。出场轻声问下喝不喝水，或者其他的东西。如果孩子回报给父母的是会心的微笑，那请你相信，孩子真了不起，发挥得非常满意。 8看好时间，注意作息 孩子可能会因为困想赖床，也有可能因为紧张而失眠，家长要把握好时间，在适当的时间提醒孩子休息，及时叫孩子起床。午餐之后，也可以安排孩子稍微休息会儿，但一定要定好闹钟，不要和孩子一起睡过头了。 除了照顾孩子，陪考的家长也要照顾好自己，做好相应的陪考准备。过一场后，家长不宜过多叮嘱，更不宜同考区内熟人见面交谈。见到熟人会心微笑或对熟人招个手就行。这时候家长接收的考场信息越少越会心里安静，利于陪伴孩子。 提前准备好陪考时可能用到的折叠板凳、扇子、晴雨伞、报纸杂志等物品，可以备上全套文具让孩子和自己放心。 十年磨一剑，金榜题名时。考前最后一天，祝愿各位考生和家长都能有一个好心情、好姿态，以最好的状态发挥最佳的水平！小科老师相信，功夫不负有心人，你的努力一定会换来理想的成绩。考生们，加油！ |
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