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哈喽姑娘们大家好！ 最近妞妞感觉自己要忙死了... 联系了眼睛飞秒手术， 但是工作又不能落下， 所以要尽可能多地提前做一些工作， 月末跟同学一起合租的房子又要到期了， 最近还得联系各种中介找房子... 哦还有同学要结婚， 我还要回家送钱... 人家都是忙着分分钟几百万上下的生意， 我这忙的都是送钱的事儿啊~~ 生活难啊！！！ 好啦好啦，不唠叨没用的了， 接下来开始正题， 今天就再来说说易瘦体质的事儿吧~ 也就是你的那些“怎么吃都不胖”的朋友们~ 但这其实并没有你想的那么神奇！ 说白了，你有易瘦体质，就是新陈代谢好， 而我是易胖体质，就是代谢不好呗~ 我们身体中的代谢，是每时每刻都在进行的， 代谢的快，垃圾排除速度就快，脂肪燃烧也快， 相反，脂肪燃烧就会慢一些， 运动会加速代谢， 而年龄的增长，也会逐渐减缓代谢。 这么说，你20岁吃个鸡腿能代谢出80%， 而30岁时吃个鸡腿，就只能代谢50%了， 这就是为啥人到年龄了都会发胖... 但是别怕！我们的身体 还是有快速燃脂的潜能的，有待开发！ 下面就教大家几个小方法， 只要遵守，肯定能不知不觉提高代谢， 加速脂肪燃烧速度的， 也就是变成我们所说的“易瘦体质”啦！ No. 1 不要猛减热量 热量其实就是我们身体中的能量，我们的器官基本功能的运行，比如心脏的跳动，呼吸等都是需要能量的，如果你突然减掉了大量的能量，那么我们的器官“自卫”，就会降低自身代谢的速度，所以如果要减肥的话，建议一天减掉300~500卡就可以了。 No. 2 务必吃早餐 人在睡眠的时候代谢也会自动减缓，如果早上不吃饭的话，肠胃还是夜间睡觉的状态，是不会蠕动起来替你消化替你加速代谢的，脂肪燃烧的效果自然不好咯~所以早餐对于减肥和健康来说，都是最重要的。 No. 3 蛋白质不能少 蛋白质能提高肌肉的代谢，每天至少能让你多消耗150大卡的热量，我们的身体在消化蛋白质时会更费力，自然就会更努力地去消化它，所以分解掉排除掉这些，就会消耗更多的能量。但是这并不代表吃得越多越好，还是要适量，饮食均衡才算健康，可以保证每天摄入的蛋白质占总热量的25%~30%就好啦！ No. 4 少食多餐 也就是增加进食次数，不要每天3餐每餐吃很多，可以每餐4~5餐每餐吃很少，这样两餐之间保持较小的距离，而且保证吃的食物都健康，会增强身体的新陈代谢。 No. 5 戒酒 喝酒真的是一项相当坏的习惯，你多喝一杯酒，就会多摄入200千卡的热量，而且喝了酒之后，身体会优先代谢酒精中的热量，而其他饮食的热量就会被留在体内，从而转化成脂肪。 No. 6 可以多吃点辣 辣椒中有辣椒素，而辣椒素会刺激肾上腺素的释放，身体消耗肾上腺素也是要消耗能量的哦，所以自然会加速体内代谢啦~
No. 7 加强肌肉训练 上面说过，年龄增长是会使新陈代谢变缓的，因为肌肉的质量会越来越差，所以这时候就应该通过力量训练来提高肌肉质量，加强肌肉代谢，一旦肌肉代谢处于正常速度，每天人体的基础代谢就能提高7%左右，即使你躺着看电视，你都会比原来瘦。
No. 8 高强度间歇训练 可以在你的基础运动上提高强度，进行几次间歇性训练，比如你平时每天慢跑30分钟，那么就可以时不时换成每5分钟快跑30秒，间歇变化强度。
No. 9 分段运动 不要把一个动作放在一起做，比如这套健身操让你每个动作做5组，你可以早上做3组，晚上做2组，傍晚再穿插上散散步跑跑步等运动，这样也会在原本的基础上多消耗能量，平时多走走路，爬爬楼梯，也是对代谢有很大促进作用的哦~
No. 10 利用好姨妈期这个黄金瘦身时段 姨妈来的前几天，身体就开始有了各种反应，心情烦躁，肢体肿胀，整个人都是低气压，不想动。但是这时候却是瘦身的最佳时机。从排卵期到姨妈前期的这几天，身体的雌激素和孕激素都比较多，做运动能比平时多燃烧掉30%的脂肪。
No.11 睡眠充足 睡眠充足体力才会充足，睡眠不足的时候整个人也会觉得累，人疲乏了，身体就会自动开启“省电模式”，降低代谢，所以每天8小时的睡眠，还是必要的。
No.12 保持心情愉悦放松 压力过大精神紧张也使会使人发胖的。人在紧张的时候，肌肉的压力也会跟着变大，体内就会产生激素，这种激素会让脂肪细胞膨胀，并且很容易堆积在腹部，久而久之就会形成厚厚的内脏脂肪，阻碍器官呼吸，很容易导致心脏病、糖尿病等疾病。
No.13 运动方式经常变换 如果你习惯了每天都做这一项运动，你的身体也会对这项运动以及它的强度习惯，一开始可以每天消耗很多热量，燃烧很多脂肪，时间久了身体习惯了，消耗的热量就会逐渐减少。所以这时候就应该变换新的运动方式或者是提高运动强度来刺激身体，才能更多的消耗能量，提高代谢。
No. 14 检查甲状腺 大家可能会觉得很诧异吧，甲状腺出问题的几率太小了吧？但是你们不知道的是，美国有25%的女性都患过这个病呢~而且有一大半的人并不知道自己有病。 甲状腺功能低下就会导致新陈代谢缓慢，体重增加，如果治疗好的话，多余的脂肪都会从身上消失哦~
No. 15 常喝绿茶 这也是一个好习惯，绿茶会提高人体的新陈代谢，每天可以帮你多消耗掉60千卡的热量！而且经常在电脑前工作的人，多喝绿茶还能防辐射呢！
姑娘们，记住上面说的15个小tips， 身体力行坚持做， 过不了多久你也能变成那些“瘦子”朋友啦！
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