百草益寿养生苑-先天精气宝-扶阳五式保健操图解扶阳五式保健操：第一式：站桩动作要领：身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴（第2腰椎棘突下，
旁开1.5寸）。沉肩挺胸，闭目自然呼吸。舌顶上鄂口微闭，下颌微收。左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微
屈，同时汇集意念至头顶百会穴。静站10分钟。前期坚持3-5分钟即可。两脚自然分开与肩同宽，脚尖向内扣呈内八字，两膝微屈，沉肩挺胸，
口微闭，眼微闭，舌顶上颚，下颚微收，双手扶住后腰部的肾腧穴上，手反掐腰，意守头顶百会穴。站桩：百会穴感觉有气流涌动；两手心及后腰部
发热，微汗；身体非常放松。适用人群：腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病第二式：抱球动作要领：承接上式，两手缓缓上提抱于胸前
，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状。两手相距5厘米为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟
。前期3分钟。抱球：手心有热感且逐步加强；两手之间有股热流；初期手有发麻发胀甚至有蚂蚁在爬动的感觉，此感受应在三个月左右消失；身体
不受自己控制的发飘。适用人群：心阳、脾阳不足、冠心病、糖尿病第三式：和合动作要领：承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再
缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无
形的牵引力，令你双掌合不拢拉不开，此式修炼5分钟。脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。和合：手中热力随着手心开合，越来越强烈，手
中的牵引力越来越明显，明显感觉两手的开合不受自己控制，是一股气流在来回牵引。适用人群：脾阳、肺阳不足第四式：归真动作要领：承接上
式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶百会穴，自百会将热流下行流布全身百脉，最后
下沉归入至小腹下丹田。双掌叠放于下丹田，虎口相克，左手在下右手在上，意守丹田10分钟。归真：全身发热；意守丹田的时候，有一股热流随
着手心的劳宫穴到小腹，小腹中有热气在涌动，感觉五脏六腑都在动，热力会从小腹布散到后腰部。适用人群：脾胃不好、肾虚第五式：打圈动作要
领：承接上式，两手打开慢慢抬起，与胸相距30厘米，双掌劳宫穴向下，以双掌的力量带动身体下沉、上提做蹲桩动作，蹲时呼气提时吸气，如
此反复五次，起身踢腿逆时针慢走5圈同时双手在掌心划“8”字，多人一起修炼为宜。打圈：全身都处于非常轻松的状态。适用人群：肝阳、肾阳
不足百草益寿三阳开泰养生法扶阳、通阳、温阳三步实现健康三阳开泰养生法是由北京中医药大学和北京岐黄医易养生学院科研组共同研究创编的。
是以扶阳理论为基础，以《易经》、《黄帝内经》等古代经典医学典籍为指导，是针对阳气损耗严重的中老年人、亚健康人群的一种养生方法。三阳
开泰养生法通过扶阳、通阳、温阳三步，旨在让老年朋友实现健康、安泰、益寿延年的愿望。通阳【通阳疗养】扶阳养正疗养仪、经络导引康复仪、
磁能气血循环仪三种不同类型的疗养仪，遵从中医天人合一的思想，按照天、人、地的顺序进行排列。通过排除体内的阴邪之毒、疏通经络、补充人
体磁能三个方面来进行全方位的调养。【扶阳养正疗养仪】能扶正人体的阳气，祛除损伤人体阳气的多种阴毒。在调养时会感到微微出汗，一股冷气
由五脏六腑渐渐地向身体四肢散发出来，这是体内的湿邪、寒邪被排出体外的表现。调理后，不会再畏寒畏冷，清气上升，浊气下降；脸色红润，二
便通畅。阳虚的情况会得到很大改善。建议一个月做2-5次为宜。【经络导引康复仪】疏通人体阳气通行的管道，让阳气在体内运行畅通，流遍全
身，以更好地维护五脏六腑及12经络的功能。在调养时，主要穴位会有酸麻胀的感觉，若无此感觉，表明经络瘀阻严重。经络不通为百病之源，经
络疏通后，身体自然会健康。建议每月做2-5次调养。【磁能气血循环仪】有充磁、补充气血的作用，运用此疗养仪调养时会感觉全身放松，在不
知不觉中进行磁能气血的补充。坚持做3-5次就能达到补充人体磁能、调理五脏六腑、濡养周身气血的目的，对改善各种慢性疾病有良好的效果。
温阳【先天精气宝】温补肾阳固先天找准根源寿命延中医讲“肾为先天之本”，人体一切疾病的根源均是阳气减少，肾阳不足导致的。人体的疾病症
状五花八门，但究其根本不外乎是五脏的疾病，五脏者，肾为其根。肾者主蛰，封藏之本，阳气之所也。所以一个人要想长久地保持健康，必须把自
身的原动力调动起来。三阳开泰养生法的核心就是温阳，先天精气宝就是从温养肾阳，升发阳气入手。通过服用先天精气宝来温补肾阳，调动阳气的
生发之源，补充后天精气，从而减少先天精气的损耗，使身体阳气充盛血脉畅通，调节人体易损失阳气的薄弱脏腑，从而提升人体阳气，祛病延年。
先天精气宝由北京中医药大学全程技术支持，汇聚诸多专家潜心研究，所用原料是经精心挑选的道地药材进行超微粉碎成纳米级的微粉，使人体对功
效成分的吸收速度及效率达到普通产品的100倍以上。这些高浓度的提取物是将药材经过数十次的萃取、精制，最后再经喷雾干燥等一系列高科技
技术而得来，1g的提取物粉的功效成分相当于10g药材的。出厂的每一瓶产品均经过10次质量检验，以保证产品的功效成分及卫生标准都达到
国际先进水平。扶阳【扶阳五式】扶阳五式又名扶阳操。扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五个动作：站
桩、抱球、和合、归真、打圈。“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之
妙，形似而神不同，其神意在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。此套动作在不动中修炼内脏气息、锻炼和增长劲力，使周身气血通畅
，即所谓“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能气贯丹田，使人强若不倒之翁。只要用心修炼，即可令丹田聚气成团、阳气充盈、身
体康健。第一式：站桩[动作要领]身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。沉肩挺胸，闭目自然呼吸。舌顶上腭口微闭，下颌微收。左脚缓慢抬
起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。静站10分钟。【作用】1.解决现代人普遍阳虚
的现象。通过修炼此式，可自查身体阳气的衰减情况。下蹲片刻后感觉身体虚弱、出汗明显、双腿不自觉发颤，则说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚
。2.能锻炼腿力。俗话说：树老根先老，人老腿先衰。站桩持续操练30天，就能够感到腿部力量明显增强、气血循环畅通。腿脚无力、骨关节
不利、糖尿病、高血压、心脏病患者需加强修炼此式。第二式：抱球[动作要领]承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指
似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜。身躯正直，做到松而不软、紧而不僵。静站5分钟。【作用】这个动作
不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”。气流汇集后有助于带动心包高热之气。增强了周身气血的运行动力，气血循行顺
畅，清心火，安心神；同时又对脾胃起到了很好的温煦作用，调血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血。所以气虚、心脏不好、失眠、神经衰弱、
心肾不交、水火不济的朋友，要加强修炼。心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患者需加强修炼此式。第三式：和合[动作要领]承接上式，两
手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。如此反复练习，但动作一定要放慢，
不可用僵力开合，要体会两手之间有一种无形的牵引力，令双掌合不拢拉不开。修炼5分钟。【作用】修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热
流，这股热流就是阴阳交气的结合。气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰，故此得名为“和合”。多做这个动作能促进气血循环，实现阴阳交济。
人体是在阳的带动下实现阴阳平衡，因此应该做到阴中有阳、阳中有阴。而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。脾阳不足、肺阳不足之人需加
强修炼此式。第四式：归真[动作要领]承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶
百会穴，自百会将热流下行输布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田，双掌叠放于下丹田。意守丹田10分钟！【作用】用意念不断调动人体各部
位的阳气，向下丹田汇聚，从而使丹田之气逐渐充盈。用深长悠缓的深呼吸不断调炼，能起到用后天之气固培先天元气的作用。充盛的元气，必然使
丹田之气更加旺盛。通过日积月累的不懈练功，当下丹田的能量充盛至极时，丹田之气就会自满四溢。此时，就可以通经活络，促进人体的气血运行
，从而实现保健强身的作用。脾胃不好、肾虚的朋友应该加强此式的练习。第五式：打圈[动作要领]承接上式，两手打开慢慢抬起，与胸相距3
0厘米，双掌劳宫穴向下，身体下沉、上提做蹲桩动作，蹲时呼气提时吸气，如此反复五次，起身踢腿慢走5圈,同时双手在掌心划“8”字
，多人一起修炼为宜。【作用】人体的脏腑器官在体内是围绕着心脏做圆运动，如脾主升胃主降、肾水上济心火、肺主宣发与肃降、肝主疏泄，整个
脏腑之气都是升降结合、气机运转，这样身体机能才能正常运行。此时的打圈运动暗合体内脏腑的气机运转，引导、安扶脏腑之气升降出入归于正常
。将外界引入的阳气和体内阳气同归于命门，使气机归于圆满。肝阳、肾阳不足之人应加强修炼此式。百草益寿养生苑-扶阳五式，三阳开泰颂扶阳
五式功（头尾相连，接龙句）扶阳五式功法练，练功要领要牢记。记住意念到白会，会做扶阳五式功。功到自然百病除，除邪扶正是真谛。缔结良缘
到百草，草药精制精气宝。宝珠来自地下藏，藏经就是藏生命。命运自在药库中，中医本是我国粹。粹玉琢成就是宝，宝珠保我身体健。健身理气五
脏安，安度百年一百三。三阳开泰我爱您，您的医德数第一。一心跟着杨雨走，走到百草家里面。面对园丁鞠一躬，躬身感谢园丁师。师德医德医道精，精神抖擞度春秋。秋季养生正当时，时时刻刻要牢记。记住养生养阳气，气通百脉经络通。通过修炼扶阳功，工作顺心笑颜开。开天辟地第一人，人民敬仰天降雨。雨露滋润四地民，民生民意民心愿。愿您业绩更辉煌，皇天不负有心人。人人都把功来作，作出成绩献祖国。国富民强民心安，安度晚年太平世。世上只要杨雨在，再创辉煌攀高峰。逢人都夸杨雨功，功德圆满当代仙。先人后己无私心，心心为民排除忧。优秀医德百草人，人民来到百草苑。苑缘园里阳气扶，扶阳养正身体健。 |
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