高血压患者的最佳睡眠时间，千万别错过的睡眠秘籍

众所周知，长期缺乏睡眠不仅会使免疫力下降，而且容易导致各种疾病，别不把失眠当病。年龄在32~59岁的人群中睡眠每晚少于5小时者，高血压的患病率为24%，而睡眠在7~8小时者高血压患病率仅为12%，说明睡眠减少有增加高血压的危险。人们睡得越少，5年内患高血压的风险越大。如把每天睡5小时与睡6小时的人相比较，睡5小时的人5年内患高血压几率将增加 37%。

你的睡眠情况还好吗？据世界卫生组织调查，约27%的人有睡眠问题，我国这一比例高达38.2%。睡眠对每个人来说真的太重要了，要知道睡眠障碍者患高血压几率是正常人的5倍。那么，高血压患者的最佳睡眠时间是什么呢？一起来看下吧！

高血压患者应做到按时就寝、按时起床，生活有规律，按照自己的生物钟节律来作息和活动，这样才有利于高血压并发症的发生。

高血压患者要保证充足的睡眠时间，通常为7－8个小时，老年人可适当减少到6－7个小时。中午应小睡会，高血压患者在吃过午饭后，应小睡片刻，一般以半小时为宜，老年人可延长半小时。如果没有条件卧睡，则可仰坐在沙发或椅子上闭目养神，让全身放松，这样有助于降低血压。晚上入睡时间与晚餐时间要掌握好，睡眠的最佳时间应该在吃完晚餐后的4小时左右，这样胃里的食物大都已经消化完华，睡眠时不会给肠胃造成负担。

高血压睡前应做的三件事

1、睡前喝一杯白开水或牛奶，可补充水分，防止血液黏稠，预防意外发生；

2、老年高血压患者和严重的高血压患者需准备早上起床时使用的贴身衣物、袜子、血压计等，有高血压患者的家庭，在冬季睡眠时间，暖气不要关掉；

3、按时睡觉，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双脚心，促进血液循环，有利于解乏；

何促进睡眠的良方

1、生活规律有助于睡眠：即使没有睡意，也要养成相同时刻上床睡觉的习惯，习惯养成后，就可以使人自然入睡；

2、睡前散步：睡觉前散步10分钟，可促进血液循环，身体和脚也会温暖起来，这样有助于睡眠。此外，睡前喝一杯牛奶也有助于入眠；

3、节制娱乐：高血压患者一定要节制娱乐活动，如下棋、打麻将、打牌等，通常以1－2小时为宜，另外，要学会控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高；

4、听音乐：音乐是没有任何副作用的安眠药。摇蓝曲、钢琴曲等有镇静作用。如果由于兴奋无法入眠，可将音乐声开大，再慢慢转小，催眠作用非常显著；

高血压患者可在半夜醒来时适量饮水，水温不可过热或过凉，温开水最佳。高血压患者容易在清晨发生中风和心脏病，有的专家认为这与夜间缺水相关。研究表明，高血压患者半夜醒来时适量饮水，可降低血液的黏稠度，对预防血栓形成非常有益；

水是最好的天然利尿剂，只要高血压患者排尿充分，做到增加饮水量，就不需要利尿剂。水的硬度与高血压的发生紧密相关，研究发现，硬水中含有较多的钙、镁等微量元素，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，就会使血管发生痉挛，最终引发血压升高，因此，高血压患者要尽量饮用硬水，如深井水、天然矿泉水等。