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2017年高考就是明天了，各位考生是否都已经准备好了呢？此时，保持好的情绪和心态是至关重要的！有研究数据表明，人在情绪良好情况下，平均智力是105分，但在紧张状态下会下降至91分。 那么如何缓解压力和调节情绪呢？我们特地为各位考生和家长送上减压宝典，祝各位考生在最后时间里调整好状态，轻松上阵，取得理想的成绩！  为学生解压  积极暗示与自我期待 考生可以对自己进行积极的语言暗示，树立自信心，消除隐藏在头脑中的消极观念！ 考生每天都可自言自语说给自己几遍：“我能行”、“我今天的效率会高”、“我今天会记住”、“我一定会考好”。也可在自己床头或桌子角上贴上字条，字条上写“我会成功”。  建议考生在晚上睡觉前和早晨起床时，回忆一下曾经顺利通过考试的情景。如果自我感觉还是不太自信，就要有科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考试就近在眼前，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经掌握。这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，相信自己能够考好。” 切记考一科丢一科 不管第一天语文和数学考得如何，考生们一定要做到考完一科，便“丢弃”一科，不要再去纠结某道题没有做出来或是做错了。即使前一天的考试发挥不好，也不要灰心丧气，完全可以用第二天更好的发挥来进行弥补。  淡化对高考的各种预期 有的考生说，按平时的成绩，考名校应该没问题，可越到考试越觉得自己不行怕考不上，压力特别大，这种情况出现时，一部分心理压力来自期望值过高。 建议各位考生淡化对高考的各种预期，集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步。在最后复习和考试时都要集中注意力，不要瞻前顾后，回想以前成绩或者考虑之后的考试。 适当运动帮助减压 考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，考前适量的体育运动可以帮助考生减轻压力。但是，为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。建议考生进行适当的放松和休息。  为家长“松绑” 高考临近，不仅孩子感到紧张，家长同样感到焦虑。所以在帮助学生缓释压力的同时，也给考生的家长们提一些建议。 营造轻松、平静的家庭气氛 每个家庭都有自己的生活规律和习惯，固有的生活规律和习惯给人以平静、安详的感觉，能够提高人的情绪稳定性。高考前孩子在家里复习的这段时间，家长要尽量保持家庭的平静、安详，还可以制造一些温馨、轻松的气氛，如洗一盘水果全家人围坐享用，随便谈些新闻趣事；吃过晚饭，陪孩子散散步等。保持相对稳定、自然有序的生活状态，不因高考的到来使家庭显得忙乱不安。  不对孩子过度的关注，善意的提醒要节制 孩子出现紧张的状态和焦虑心情是正常的，家长也要正常对待，不要总是盯着孩子的一举一动，有事没事问一句“准备得怎么样了?”。虽是好意，却隐含着紧张的心理暗示，使孩子感觉不自在，反而加重心理负担。顺其自然，忽略孩子的情绪变化，学习的状态和安排由孩子自己掌握，反而使孩子感受到一份稳定的自信。 要允许孩子悠然地做些自己想做的事。看会儿电视，上会儿网，都是调节紧张情绪的方式，也是在为上考场积蓄力量。父母不要看到孩子离开书桌就焦虑，就不断地提醒孩子看书、复习，通常孩子对父母的唠叨是缺乏耐心的，高考前孩子因为紧张，就更容易急躁，父母一遍遍的提醒反而使孩子更不想安静地坐下来学习。  帮孩子做好考前的准备工作。 帮孩子做好考前的准备工作。每年高考都会有学生忘记带准考证，或记错了开考时间等，这种由失误造成的突然变化，会加重考生的紧张情绪，乱了阵脚，影响临场发挥。父母在孩子临出门前应再帮孩子核对一下必带的考试用品，但不要过多地唠叨，说得多了反而起不到提醒的作用。
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