乒乓球运动是一种养生的途径□ 文/崔 晶 郑州工商学院体育教研室  运动养生，顾名思义是用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐，运动是人类生存的前提；只是在社会发展，私有制出现后，才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生首先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向长远发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，可以使人达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰的目的。 乒乓球运动是一种承载健康、智慧、文明的体育项目，在国内有着较好的群众基础。坚持长期开展乒乓球运动，能保持身心健康，提高生活质量，延年益寿。在社会高速发展的今天，乒乓球运动对保持健康的身体状态和良好的心情有着积极的促进作用。 乒乓球运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学“用则进，废则退”的规律，长期坚持打乒乓球，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够使人健康长寿。 乒乓球是一种全身运动；场地要求简单,随处可以找到，乒乓球运动场地不需要高档的地方。设施成本低，不要门面，不强调楼层，一间屋子、一副球台即可。乒乓球台几乎在每个单位、每所学校都有；不受天气影响，持之以恒有保障；竞技性挑战充满乐趣。 缓解眼疲劳，预防近视 造成近视的重要原因是眼睛疲劳，长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久之就形成近视。而打球时双眼以球为目标，不停地进行上下左右的调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，起到预防近视的作用。这对于青少年儿童来说，是毋庸置疑的首选运动项目。 调节神经系统，健脑益寿 人体内各脏器均在神经系统的统一调节控制下互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。打乒乓球可以增强神经系统功能，使体力劳动和脑力劳动的耐受力增强。众所周知，在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内能够调动视觉、听觉等感觉器官，对时刻变幻的来球做出准确的判断和反应。这能很好地锻炼人的反应能力，强化人脑对周围事物的灵敏性。且使人体的动作、速度、柔韧性、灵活性等方面更加协调，健脑益寿。 增强骨质，预防骨质疏松 人体全身共有206块骨骼，对人体具有支架、保护和运动的作用。乒乓球运动可增强骨质，使骨骼得以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持打乒乓球可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。 粗化肌肉纤维，丰富血管 人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。坚持打乒乓球可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作、耐力、速度、灵活性和准确性均提高，防止肌肉的老化。 增加肺活量，延缓衰老 人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是控制呼吸的主要器官。人体不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。打乒乓球的过程使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，促进全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。 促进消化，加快新陈代谢 人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、水和矿物质，同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持打乒乓球可使食欲增加，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。从而使整个人体液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。 增加心输出血量，加快血液循环 人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，人活至七十岁，他的心脏大约能够排出17 500万公升血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。坚持进行乒乓球运动，可提高心血管的功能，因为经常打乒乓球可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉各枝血管管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，改善心脏和全身的血液循环。 改善肾脏血液供应，提高代谢能力 肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管、膀胱和尿道等。人体新陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持打乒乓球可以改善肾脏的血液供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，如在打乒乓球时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在打乒乓球时由于排汗增加，体内就会缺水丢盐，于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用，以维持体内水、电解质的平衡。 增强皮肤血液循环，美容护肤 皮肤覆盖人体的表面，是个重要器官，其功能有保护机体、感受刺激、调节体温、分泌排泄、渗透和吸收、储存营养、参与代谢免疫等。打乒乓球能改善皮肤的结构和功能。打乒乓球时皮肤血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。 预防老年痴呆 日本研究者认为，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛，说话更多，走路速度也快两倍。为此，加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议，老人不妨多进行打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位，缓解或防止老年痴呆。 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断运动的重要性。但同时要注意掌握运动量的强度大小，运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损，过犹不及。 运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。只有持之以恒、坚持不懈，才能达到健身效果。  |
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