|
▲ 心身新生，主动康复 十二经脉贯元法是上海市气功研究所沈晓东主治医师根据元气在人体十二经脉内循行的次序而编创的一套简易养生法。《黄帝内经》说“经气者，真气也”，又说“经络者，所以决死生、处百病、调虚实，不可不通”。本功法通过经脉拉伸、吸呼开合、意念贯注的方式，催动体内真元之气在十二经脉内有序循行，具有疏通经脉、缓解疼痛、消除疲劳、焕发活力的功效，是练功人士、久坐人群、病后康复不可多得的至简至易养生法。 (一) 经脉的循行次序 人体十二经脉循行口诀是“肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝脏”: 元气从（腹部）--肺经--大肠经—胃经—脾经--（腹部）--心经—小肠经—膀胱经—肾经--（腹部）--心包经—三焦经—胆经—肝经—（腹部）。注意，腹部(特别是小腹部)是人体元气的蓄水池。 （二）基础姿势----养元桩 两足平行站立，与肩同宽，曲膝下坐，两手托球于小腹前，低头含胸，收腹敛臀，拔背。呼吸自然，意念关注全身，饱满圆润，气沉丹田。 (三) 十二经脉贯元法 1、肺经式 从养元桩捧气上托，胸口打开，竖腕展指(第一、二指)，吸气外撑，呼气收回，六次。 2、大肠经式 接肺经式，虎口撑圆，翻掌前托，含腹弓背，吸气撑满，呼气收回，六次。 3、胃经式 接大肠经式，两手沿身体前侧按掌下落，同时吸气，至足背翻掌上抱，同时呼气，六次。 4、脾经式 接胃经式，双手按摩脚腿内前侧上行，托腰弓身，同时吸气，放松呼气，六次。返回养元桩。第一部分结束。 5、心经式 从养元桩起，两手臂同时外翻，呈八字撑于体侧，同时吸气，呼气收回，六次 6、小肠经式 接心经式，握拳勾小指，上翻至头顶，同时吸气，呼气收回，六次。 7、膀胱经式 接小肠经式，两手按摩背腰、腿后下行至足，按掌前撑，同时吸气，呼气放松回至头顶，六次 8、肾经式 接膀胱经式，两手按摩腿内后侧上行至腰间，同时吸气，放松曲膝并大腿，两手下落至脚，同时呼气，六次。返回养元桩。第二部分结束。
9、心包经式 从养元桩起，竖中指收其余四指，两臂向外撑圆，同时吸气，呼气收回，六次。
10、三焦经式 接心包经式，大拇指按住无名指尖，两臂外翻上托至顶，同时吸气，呼气收回，六次。
11、胆经式 接三焦经式，平掌按摩面部身体两侧下行，至足立掌外伸，同时吸气，放松呼气，回至头顶，六次。
12、肝经式 接胆经式，两手按摩腿中内侧上行，至腰部掌根抵胁，踮脚后跟，同时吸气，然后掌根按摩腰胁向下，脚跟颠地，呼气放松，六次。返回养元桩。第三部分结束
(四) 习练注意事项 本法力到气到意到，柔和拉伸，舒松行气，自然轻松，切勿勉强。本法依循十二经脉循行次序，不可乱不可缺，每式可行3-6次，时间一般在6-12分钟。本法有经脉走行、穴位起止的讲究，向养生、中医专业人士请教为宜。 （五）十二经脉贯元法整套演练 附：学员练功心得
|
|
|
