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初夏︱做好这9点,不欠“六月债”

 Nora书阁 2017-06-07

进入初夏时节,人体新陈代谢随气温的上升而加快,由于心脑血管供应有限,常会使人感到烦躁不安、倦怠懒散。

俗话说,六月债,还得快,由于夏季温度高,人体能量消耗大,营养物质容易随汗液丢失,因此,一旦没有养成健康的养生习惯,体质虚弱者极容易被秋后算账,尤其是老人和小孩,如果稍不注意,就可能感染疾病,损害健康。

那么,初夏应该注意哪些养生要点,才能不欠六月债呢?


1. 多喝水 

水是人体中不可缺少的重要组成部分,人体器官、肌肉甚至骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水较多,若不及时补水,会严重影响健康,容易使皮肤干燥、皱纹增多,加速人体衰老。

建议每天喝7-8杯白开水,可适当在水中加入蜂蜜,夏天体能消耗快,蜂蜜有助于快速补充人体所需能量。


2. 防暑防湿 

夏季天气炎热,雨水多,暑湿较重,应加以防范,从日常衣食住行方面着手。如,阴雨天气或雾天要少开窗,艳阳高照时要适当开窗通风;居室内可按放祛湿剂或干燥原料来降低室内空气湿度;适当利用空调的抽湿功能,将相对湿度控制在50-60%;穿衣尽可能选择具有较强吸湿能力的面料(如全棉)制成的宽松衣服;要经常晒被褥、勤换衣。

五脏六腑中,脾最恶湿,因此,要想养好脾,饮食宜清淡、利消化,多使用清热利湿的食物,如绿豆、荷叶、赤小豆、薏苡仁、茯苓等,促进体内湿热之邪从小便排出。


3. 热水泡脚 

当湿气阻滞于脾胃中,会使人出现没胃口、爱犯困的状态,而夏天泡脚,正有助于祛除暑湿、预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

每天用热水泡脚15-20分钟,水最好超过脚踝到达小腿,水中加点,能起到消炎杀菌的作用。泡脚以后最好做些简单的按摩,比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟处找找有没有痛点,并在每个痛点处按揉3分钟,会达到事半功倍的效果。


4. 洗热水澡 

好多人认为,夏季温度甚高,还是冲冷水澡爽,殊不知人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,容易引起高热,还会使脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足、头晕目眩,重则引发休克。

相反,洗热水澡虽然会出很多汗,但能促使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天,该出汗时就出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。


5. 午睡一小时 

夏季昼长夜短,气温高,人体消耗较大,容易产生疲劳而犯困也是正常的。因此,保证充足的睡眠非常重要。夏夜炎热睡不好觉,可利用午睡来弥补,为保持充足精力,建议每天中午午睡一小时左右。

当然,午睡时,应尽可能避免较强的外界刺激,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,容易患感冒或生其他疾病,还应注意避免受风寒


6. 防晒天天做 

从医学角度讲,夏季防晒并不仅仅是为了防止晒黑,也是为了延缓衰老预防或减轻色斑形成色素沉着。若肌肤暴露在紫外线下,其弹力纤维会断裂、坏死,而且是不可逆的,久而久之,肌肤会出现皱纹,同时,紫外线还会使机体黑色素分泌增加,刺激黑素细胞、基底细胞增生,从而加重色斑,或形成黄褐斑、老年斑、获得性太田痣等。

夏天外出时,必须在出门前20分钟涂防晒霜,刚涂上就出门,等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。另外,还要尽可能戴帽子撑阳伞戴太阳眼镜穿长袖衣裤,及时打防晒伞也要涂防晒霜,因为紫外线会通过地面反射到脸上。


7. 福自“苦”中来 

苦味食物中所含的生物碱,具有消暑清热促进血液循环舒张血管等药理作用,夏热天适当吃些苦味食物,不仅能清心除烦提神醒脑,还可增进食物、健脾利胃。

苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用;此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。应注意的是,苦味食物食用不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。


8. 多运动 

夏季虽炎热,但也需要进行适当运动,为避免中暑,运动宜在清晨或傍晚较凉爽时进行;场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处。夏季运动不宜过分剧烈,可选择散步、游泳、羽毛球、钓鱼、瑜伽等轻运动,以微微出汗为佳;运动后切忌大量饮凉开水,或用凉水冲洗


9. 喝热茶 

炎炎夏日,来杯冰冻饮料多好!可是,这样真的好吗?冰饮料虽然会给你带来暂时的快感,但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅,余热积蓄,极易引发中暑;还会刺激胃肠道,减弱胃肠道的消化功能和杀菌能力,造成痉挛性疼痛,甚至导致腹痛腹泻

相比之下,喝点热茶反而能刺激毛细血管的普遍舒张,使体温明显降低,绝对是简便易行的绝妙良方。


温馨提示:

茶道养生,唤醒身体内在活力。若茶饮中含人参、茯苓、荷叶,会对消除人体疲劳、清暑化湿更有帮助。

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