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普通的自重深蹲能很好地锻炼下半身， 而训练爆发力的深蹲跳则需要更大的力量加速度。而今天的体能深蹲跳则与爆发力深蹲跳不同，体能深蹲跳需要多次数的耐力反复，而每次起跳并不需要极致爆发。这与每次极致并保持低次数训练的爆发力深蹲跳明显不同。 体能深蹲跳训练提高的就是全面体能，力量、耐力、爆发力、心肺能力等等，爆发力深蹲跳则更为专项，针对的是爆发力。 体能深蹲跳随着次数的堆叠，你会感到呼吸急促甚至天旋地转，所以训练要时刻关注自设的感受，不要因此受伤~ 动作解析： 站立，双脚分开，与肩同宽，膝关节 微微弯曲。 身体尽量下蹲，与普通的自重深蹲一 样即可。 从底部姿势开始，腿部发力，用力推起身体并往高处跳。 落下时，弯曲膝关节以减小冲击力， 然后继续重复练习。 注意要点： 1.动作每次之间不要休息，这样才能让体能更快的提高！ 2.身体在跳跃过程中是垂直的，不要发生位移。 训练建议： 采用：规定次数组数。 例如以最快的速度做3组，每组20次。 或采用：设定时间内尽量完成更多次。 例如，做3组，每组60秒，看一共能做多少次。 |
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