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游泳速成26

2017-06-07  老阿更

对于很多常游自由泳的小伙伴来说,双侧换气一直是难以逾越的沟壑,因为“游泳池的水真不好喝”。很多朋友也觉得单侧换气挺好的,为什么要双侧换气,下面球球为你解释并指导双侧换气的好处和方法。

自由泳双侧换气你会吗?这可以让你游的更省力、更远!

小混球健身

自由泳双侧换气你会吗?这可以让你游的更省力、更远!

单侧换气

单侧换气,方向很难掌控,一直往换气另一侧方向便偏移,这也是单侧换气的影响,如果一直右侧划手换气,那每次换气时,会向左侧偏移一些。时间久了,不换气的一侧动作会变得非常笨拙,身体转动不够、提臂过低、提前入水、手过中心线、S型游进等问题就逐渐浮现了。

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S型游进

双侧换气可以使你对称划臂,三次划手换气的方法,也能让你呼吸更顺畅,省力游的更长。

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双侧换气

双侧换气练习方法

双侧换气确实有点困难,因为要改变动作习惯,将弱侧换气强化。从右侧换气为例,右侧划手换气后,从左侧开始数1、2、3(左侧换气)。也可以理解成从右侧换气就开始数右侧换气1、2(左)、3(右)、4(左侧换气)。

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陆上双侧换气

如果练习时,一开始难做到正常游进中练习,那就暂时舍弃掉强侧换气,只用弱侧换气来游进。游进之前同样先练习陆上以及水中站立动作。单独练习划手也可以大腿夹板练习划手换气,初期对于平衡的掌握可能比较困难,把速度放慢,不换气一侧手臂尽量向上抬。

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夹板换气

另一种方法是强侧手臂前伸不动,弱侧换气手臂划水加换气。注意控制头部转动,以及不换气一侧手臂上抬。

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弱侧换气针对训练

练习弱侧换气因为不自信等心理原因,出现了早换气、抬头换等错误动作,如果你学了很久的双侧换气还没有学会,我要告诉你,你已经很重视这个事情了,再坚持一下,希望就在不远处。加油吧。

想快速学游泳?请重视最基础的练习,循序渐进!

学游泳,要从基础开始。没有基础的话,学习再精彩的教程也是无用功!

游泳初学者都有统一的顾虑:没有人教,鼻子进水,耳朵进水,呛水。仔细阅读下文----有解!

游泳无非就两个原理:

1)肢体和水的相互作用,是人在水里的动力来源;

2)想要游得快,就要使得水阻力最小。

原理看似简单,可绝大部分人都没有概念,特别是女生!

不乏从没游过泳但想游泳的人,那么我就从最基础的开始说。

想快速学游泳?请重视最基础的练习,循序渐进!

1.感受水(对新手极其重要)

水密度和人体相近,人在水里浮力很大,会有站不稳的感觉;

水密度变大会压迫胸腔,使得呼吸变的困难。

感受水就是要习惯在水里,学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前,手掌向下拨水,身体自然会向上;双脚向下踩水,身体自然就可以往上。

熟练运用手掌拨水来控制身体,首先可以在水里站稳,当你感觉要向后倒的时候,双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳;其次可以控制自己在水里前进或后退。

注意:任何时候都要把手指并拢,手指张开是很难向水借力的;任何时候都要把肩膀张开,手臂伸长,大幅度划动才有动力!

2.憋气

初学者在水下肯定会紧张,导致呼吸急促,影响游泳学习。练习憋气能够调整自己----沉在水里,佩戴泳镜,睁眼看看水里的世界,克服在水下的恐惧(其实水底的世界很漂亮)。

习得憋气大法就可以拍美美的水下照了。

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初学者害怕耳朵和鼻子会进水,可以佩戴耳塞和鼻夹。事实上,深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水;只要在水里保持头部平衡,也可以防止耳朵进水。

(如果耳朵不慎进水,可以斜着头跳几下,利用水的惯性将水排出)

3.潜泳

潜泳不涉及到换气,对于新手来说不仅可以更好感受水,也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平,以尽可能的减小阻力,新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。

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身体前倾,往上跳

或是平行了又不知道怎么再站起来

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收腿,用手控制平衡

当你可以做到水平的飘在水里

那么试着憋一口气尽量往前游,此处不需要步骤,自行修炼,自行感受潜泳的魅力。

4.换气(每个新手的瓶颈)

第一步,在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短,用嘴吸气很快;

第二步,将头沉入水中并缓慢呼气,下沉的过程中,嘴巴紧闭,用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水;

第三步,在水下平稳呼完气再回到水面上,重复第一步。要不断反复练习,直到自己适应这个吸气-呼气的过程!

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换气练习


5.蛙泳

蛙泳是最简单的泳姿。身体保持水平,借着双手往后拨水的力前进。划动有往下的角度,因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。

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如图下,注意腿部动作,往后踢的过程中脚底垂直于身体方向,与水有最大面积的接触。

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手脚动作是交替的,划水--头部下沉的过程中收腿--身体与水面平行时踢腿--划水

6.自由泳

最潇洒泳姿,腿部动作很简单,只需要伸直腿,放松膝盖和脚踝,踮起脚尖(总的来说就是尽量模仿鱼,最小化阻力),上下打水。

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自由泳的难点在于换气

我们左手滑的时候左肩在下,右手滑的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候,身体是侧着的,此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气,交换手的过程中头会朝下,此时慢慢的用鼻子呼气(防止鼻子进水),一般双手交替两次呼吸一次。

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自由泳换气练习

7.蝶泳

最霸气泳姿,水平张开双臂,像蝴蝶挥动翅膀一样。

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蝶泳上肢动作

腿部动作提供的动力相对较小,腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿(小腿)。绝大部分人的蝶泳,打腿都存在协调问题,这种手脚交替需要长时间的练习。

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手脚交替

8.仰泳

最轻松泳姿。人的密度和水密度很接近,在水中深吸一口气人是浮的,把气吐完就会下沉。仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了,并不需要花费力气在换气上面。

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仰泳其实就是仰着的自由泳,打腿和自由泳是一样的,手也是一样的原理,但是面部朝上并不担心换气,对于野泳者来说,仰泳其实是用来休息的姿势。鉴于身旁会有人游过带起的浪,且看不见前面情况,仰泳并不适合游泳池。

禁止游泳

如果没有很专业的教练,学习游泳的人都会忽视最基础的练习,一下水就要练蛙泳、自由泳。这是不切实际的,都要从最基础的开始练。请重视水性、憋气、换气的练习!

一、不要在自己不熟悉的水域里面游泳。在天然的水域游泳时候,千万不要贸然下水。凡以免发生意外,要在自己熟悉的情况下才行

二、游泳前一定要做好充分的准备活动。水温通常总比体温低,否则易导致身体不适感。运动运动让自己的身体动起来

夏天到了,你知道游泳前有那些小技巧嘛?

三、饭前饭后不适合游泳。 腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐等现象

夏天到了,你知道游泳前有那些小技巧嘛?

四丶游泳的时间不要太长,一般一个小时左右就好了。

夏天到了,你知道游泳前有那些小技巧嘛?

什么是水中平衡呢?自由泳平衡身体的姿势是头、躯干、髋部和腿部在一条直线上,与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力——形状阻力。记住保持身体平衡的观念是最有效游泳技术的基础,因为您从意识上已经开始重视起来了!如果不重视平衡,您会游的很辛苦、很累的!


许多游泳的朋友知道自己的整个身体应该与水平面平行,但是他们却采用了错误的思维方式和认识,通过用力打腿使髋部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要,但是打腿要耗费太多的能量,一些优秀的游泳运动员却采用不同的训练方法,只需要掌握其中一点,或根本不需要怎么用力,就能达到平衡身体的姿势。

头的位置非常重要,特别容易影响身体在水中的平衡。头顶部、脊柱和水平面应该在一条线上,一旦抬头就会偏离这条平行线,就会在髋部和腿部形成向下的力偶,使腿部下沉。当脸部朝下俯卧在地面上时,两手放在身体两侧,头部向上抬离地面,您会不会感觉到髋部会向下压迫地面呢?所以头的位置对保持平衡的身体姿势起着决定性的作用。当您在水中获得平衡时,无论俯卧、侧卧或仰卧,头部应该只有1/4 ~1/3 会露出水面,其他部分都必须在水面下。


肺脏吸一口气就像充了气的气球一样,特别容易使上身漂浮。相反,位于肚脐附近的重心容易使髋部和腿部下沉。打个比方啊,有一个打水板漂在水面上,你将打水板的一端向下按压,另一端是不是就会上升翘起呢?那么您向下按压身体胸部的部位,也就是说使上身向下倾斜,与按压打水板的道理相同,髋部和腿部很明显就会上升。所以按压身体的胸部位,髋部和腿部就会发生上升的变化。


左右身体的平衡

前面说的身体前后的身体平衡,这个是左右的身体平衡。

练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位,水会流过身体的胸和背两个面,同胸部朝下相比,水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半,身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节,非常关键。

作为游泳者全身要一体动作,这个至关重要。身体左右转动是保持身体始终处于侧身状态。侧身幅度的统一大小是非常重要的,一定要做到一致!

您的整个身体要作为一个整体在水里游动,不要认为您的自由泳只是用胳膊在划水,用脚在打水。您必须协调动作把核心或者说把您的躯干与这些联系在一起,这是您所有动作的中心重点所在。所以当看一个人游自由泳游得怎么样,怎么才能帮他提高。首先就会看他的身体姿势如何,因为这是问题的关键所在。

最近我带两个朋友每天中午去游自由泳,都有点底子,不过也只能游个50米,带了他们一个星期。

可以游到500米了,这周我带他们游1公里,今天带他们游了两公里多点,中途500米休息一下

我就觉得很奇怪,他们自己游,50米就要休息了。

带着游,能游500米,我就觉得新手练自由泳心理上有很大的问题。

泳池里看到的大多都是蛙泳,想学自由泳的最多滑个20多米就停下来了。

有什么不好意思学的啊,看到别人游得好自己就不好意思练了,这样心理能耽误你很长的时间。

一是胆怯练得少,而是动作也不敢去做,其实每个人都是一步一步来的,学习自己不会的东西,没什么不好意思的,下水了,该练就练,练会为止。

大多大多数都是动作会了,没有滑行,靠滑臂和打腿的频率保持身体的平衡,从而可以换气。

这里我想说一下,一个好看的自由泳动作不是看频率的,也不是看你游得多么快的,是要看每一次滑臂所带来的时效,动作舒展才能保证舒展飘逸。

明白了平衡、阻力、动力之间的关系了,就该踏踏实实练好分解动作,比如说打腿啊,扶边打腿、扶板打腿、侧身打腿、陆上划臂动作、水中站立划臂动作、水中夹板划臂动作、单臂加打腿动作练习、划臂打腿加呼吸练习等等。这些练习需要正确理念去引导身体的肌肉去体会和感悟,更多的是需要练习和时间。所以慢慢练习,不能操之过急哦!急于求成是学好自由泳的最大障碍。

减小阻力的问题解决了,就该解决增大阻力的问题喽。增加阻力就是在划臂上下功夫哦。

能让划臂增大阻力获得有效的推进力,首先想到就是高肘划臂动作了,这个动作增大了对水的面积,很好的利用水的阻力获得反作用力得到强而有力的推进力,高肘划臂也是咱们以前经常说的锚定手。锚定手像船锚一样定在一个固定的位置,然后用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的那个点位。游得时候想象在水中抓住了一根横杠,把自己的身体拉过去,所以平时多多体会这种感觉是非常重要的。



那么如何发挥高肘划臂的最大时效性呢?核心的发动机、动力源在哪呢?这个问题问的好,高肘划臂增加动力,那么这个力量来自哪里呢?高肘划臂的发力点来自髋部正确的发力,在自由泳游进时,转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处,那就是帮助使用躯干的旋转力量来提供动力。

您看棒球投手在以100多公里的时速将球投出时,您想想主要是哪里在做功呢?是不是腿、髋部和躯干在做功吧?游自由泳的道理也是一样的。我们希望通过躯干和髋部的转动作为推进力的原动力,肩、 臂和手的作用主要是传递前进的力量。要想使身体在水中游得更快,就必须更快地转动髋部。我们的身体从一侧转向另一侧的速度越快,移臂划手的速度就越快,前进的速度也就越快。


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