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你为什么会中年发福?避免中年长胖的方法其实很简单!

2017-06-08  天蓝蓝海...

中年发福是很普遍的现象,它可以说是每个人都必须面对的问题。如小李子(莱昂纳多·迪卡普里奥),就从曾经的翩翩少年,成长为大腹便便的大叔;再如阿妹张惠妹也已经走向了发福的道路。那么人到中年就一定会发福吗?好营养师为您解读:

你为什么会中年发福?避免中年长胖的方法其实很简单!

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对于一个健康的人来说,中年和青少年最大的变化是什么呢?是饮食还是运动,是生活还是工作,又或者是社会地位、精神状态等等?其实这些都有影响,但并不是最主要的因素,最主要的原因是体内激素水平的变化!

与中年发福最为密切相关的激素是睾丸素!睾丸素也叫睾酮,主要产生与于男性睾丸和人体的肾上腺皮质。睾丸素具有助长蛋白质的合成提高肌肉质量,增加骨密度、骨强度等功能。所以睾丸素一度成为了健美人士和运动员的最爱。健美界有一个说法“注射了睾酮后,躺着不动都能增肌”。

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正是由于青少年时期体内的睾丸素水平较高,所以每天合成的肌肉量较多。而肌肉细胞内所含的线粒体个数较其它细胞来讲要多得多。可以形象地把每一个线粒体比喻为一个个燃烧的小火炉,不断燃烧热量。所以青少年时期的人体基础代谢率会维持在较高水平,即使摄入了一些高热量的食物,也能通过我们的基础代谢把这些热量消耗掉,所以青少年时期较中年不容易长胖。

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线粒体

如果人到了中年,还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动,就会囤积大量的热量。由于人体基础代谢的下降,消耗不了那么多的热量。所以,过多的热量只能在体内转化成脂肪,堆积起来,于是你就中年发福了

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相同重量的脂肪和肌肉对比

那么问题来了,该怎么避免中年发福长胖呢

第一、饮食上应该有所控制,尽量减少摄入高热量、高油、高糖的食物,多吃蔬菜和水果。

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第二、运动上应该加强,建议每周3次以上,每次半小时以上中等强度的有氧运动。如游泳30分钟,或者骑车40分钟,或者太极拳45分钟等等。

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第三、不建议注射睾丸素,但可以吃一些易于合成睾丸素的食物,如适量吃一些动物内脏(如心、肝、肾);含锌的食物(首推牡蛎肉);含精氨酸的食物(如黄鳝、墨鱼、章鱼);适量补充一些维生素AC和E。

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